الم في اسفل رجلين وفي باطن رجل

أتمنى لكِ السلامة، من المحتمل أن يكون الألم ناتجًا عن إصابة قديمة أو التهاب في مفاصل القدم أو تضرر الأوتار أو الأربطة، أو بسبب الوقوف لفترات طويلة وارتداء أحذية غير مناسبة، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في تخفيف ألم الكعبين والقدمين الذي تعانين منه:

• تجنبي الوقوف أو المشي لساعات طويلة، حاولي الاستراحة كل 20 دقيقة إذا كنتِ مضطرةً على ذلك.
• ارتدي أحذية مريحة وملائمة لكعب قدمك لتوفير الدعم وتخفيف ألم الكاحل والقدم.
• ضعي كمادات باردة على مكان الألم عدة مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.
• جربي العلاج الطبيعي على يد مدرب مختص.
• مارسي تمارين التمدد الخاصة بالساقين والقدمين، والتي تحسن من مرونة العضلات والمفاصل وتخفف الألم.
• ارفعي قدميكِ على كرسي مريح عند الجلوس لتخفيف الضغط ومنع التورم.
• حافظي على وزنك الصحي، فقد تؤدي السمنة إلى تفاقم الأعراض.
• تناولي مسكنات الألم التي لا تستوجب وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• جربي العلاج بالتدليك.

وفي حال استمر ألم القدم أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام أو الأعصاب لمعرفة السبب الدقيق والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.

للمزيد:

• ألم أسفل القدم
• أسباب ألم كعب القدم