اعاني من الام في مفصل ركبتي عند الجلوس على الارض لفترة طويلة

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لآلام الركبة خاصة مع وجود تمزق سابق في الأربطة والأوتار والغضاريف، من بين هذه الأسباب:

• تفاقم الإصابات القديمة: الجلوس لفترة طويلة قد يزيد الضغط على المفصل، مما يؤدي إلى تهيج أو التهاب في الأربطة والأوتار أو الغضاريف المتضررة سابقًا.
• التهاب المفصل: قد يكون هناك التهاب مزمن في المفصل نتيجة للإصابات السابقة، والجلوس لفترة طويلة قد يزيد من حدة هذا الالتهاب.
• تصلب المفصل: الجلوس لفترة طويلة قد يسبب تصلبًا في المفصل، مما يزيد من الألم عند محاولة الحركة أو تغيير الوضعية.
• ضعف العضلات المحيطة: ضعف عضلات الفخذ والساق يمكن أن يزيد الضغط على مفصل الركبة، مما يؤدي إلى الألم عند الجلوس لفترة طويلة.

لتخفيف الألم، يمكنك تجربة الإرشادات الآتية:

• تغيير الوضعية بانتظام: حاول تغيير وضعية جلوسك كل فترة لتخفيف الضغط على المفصل.
• استخدام وسادة: وضع وسادة تحت الأرداف أو الركبة قد يساعد في تقليل الضغط على المفصل.
• تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة خفيفة للركبة والساق بانتظام لتحسين المرونة وتخفيف التصلب.
• كمادات الثلج أو الماء الدافئ: يمكن استخدام كمادات الثلج لتخفيف الالتهاب أو كمادات الماء الدافئ لتخفيف التصلب.
• الأدوية المسكنة: يمكنك استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لفترة طويلة.

كما أنصحك بمراجعة طبيب العظام للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.