تمزق اربطة كاحل القدم

سلامتك، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، وقد تشمل أسباب استمرار الأعراض ما يأتي:

• عدم اكتمال الشفاء: قد تحتاج الأربطة إلى وقت أطول للشفاء التام، خاصة إذا كان التمزق شديدًا.
• ضعف العضلات المحيطة بالكاحل: قد تحتاج إلى تقوية العضلات المحيطة بالكاحل لتحقيق الاستقرار الكامل.
• تأثير القدم المسطحة: القدم المسطحة قد تزيد من الضغط على الكاحل وتؤخر الشفاء.
• إصابة متكررة: قد تكون هناك إصابات طفيفة متكررة تؤخر عملية الشفاء.

ما الذي يمكنك فعله للتخفيف من الأعراض؟

• الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم أو تسبب عدم الراحة.
• الثلج: ضع كمادات ثلج على الكاحل لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة بعد ممارسة التمارين أو أي نشاط قد يسبب الألم.
• الضغط: استخدم ضمادة ضاغطة لدعم الكاحل وتقليل التورم.
• الرفع: ارفع الكاحل فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
• التمارين: استمر في ممارسة التمارين التي وصفها لك الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقوية الكاحل، تأكد من ممارسة التمارين بشكل صحيح وتجنب أي حركة تسبب الألم.
• دعم إضافي: قد تحتاج إلى استخدام دعامة للكاحل أو جبيرة لفترة من الوقت لتوفير دعم إضافي وتقليل خطر الإصابة المتكررة.

وبالنسبة للقدم المسطحة؛ استشر طبيبك أو أخصائي القدم حول إمكانية استخدام دعامات خاصة للقدم المسطحة لتخفيف الضغط على الكاحل، وراجعه إذا استمر الألم أو التورم بالرغم من اتباع النصائح المذكورة أعلاه.

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج
• ما الاسباب التي تستلزم جراحة التواء مفصل الكاحل؟