الام بالركبه وليونه زائده

أتمنى لك السلامة والشفاء، قد تشير الأعراض التي ذكرتها إلى وجود مشكلة بسيطة ميكانيكية أو التهابية، وفي مثل سنك قد تكون ناتجة عن وضعيات المشي أو الوقف أو الجلوس الخاطئة، أو بسبب ضعف في العضلات الداعمة للركبة، وبشكل عام قد ترتبط أعراضك بمشكلات صحية بسيطة يمكن علاجها والسيطرة عليها إذا تمت متابعتها، مثل:

• إجهاد في الاوتار.
• ضعف العضلات الداعمة للركبة.
• لين غضروف الركبة.
• تآكل بسيط أو تلف غضروفي خفيف.
• التهاب الأوتار أو الأنسجة المحيطة بالمفصل.

وأنصحك بزيارة الطبيب إذا زادت الأعراض سوءًا، او ظهرت أعراض جديدة غير معتادة، أو استمرّ هذا الألم لديك لأكثر من 3-4 أسابيع حتى بعد اتباعك للنصائح والإرشادات التالية:

• ضعي كمادات باردة على مفصل الركبة.
• استخدمي دعامة للركبة، أو وسائد داعمة.
• غيري وضعيات جلوسك بانتظام، وتمددي كل 30 إلى 60 دقيقة لتقليل الضغط على الركبة.
• مارسي تمارين التقوية والإطالة، خصوصًا للعضلة الرباعية والعضلات الخلفية للفخذ.
• تجنّبي الحركات المجهدة للركبة.
• ارتدي حذاءً مريحًا أثناء المشي
• حافظي على وزن صحي ومثالي، وتجنّبي أي وزن زائد يزيد الضغط على مفصل الركبة.

للمزيد:

• وجع الركبة عند النساء، ما هي الأسباب وكيفية العلاج
• اهم اسباب الم الركبة وكيف يمكن الوقاية منها