هل الفصفص او اللب تسبب هيجان القولون العصبي

سلامتك، نعم، يمكن أن يكون اللب والفصفص من الأطعمة التي تثير أعراض القولون العصبي لدى بعض الأشخاص. ويرجع ذلك لعدة أسباب:

• محتوى الدهون: بعض أنواع اللب والفصفص قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والتي قد يصعب هضمها لدى المصابين بالقولون العصبي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وآلام البطن.
• البهارات والمواد المضافة: غالباً ما يتم تمليح أو إضافة نكهات وبهارات إلى اللب والفصفص، وهذه المكونات قد تكون مهيجة للجهاز الهضمي لدى البعض.
• الألياف: على الرغم من أن الألياف مفيدة بشكل عام، إلا أن أنواعاً معينة من البذور أو قشورها قد تسبب تهيجاً ميكانيكياً للأمعاء لدى الأشخاص ذوي القولون الحساس.

وبالنسبةللأعراض التي تصفينها، مثل الألم البطني الذي يمتد إلى الظهر، والشعور بالغثيان، بالإضافة إلى التأثير النفسي الكبير (العصبية، البكاء، فقدان السيطرة) هي أعراض شائعة للقولون العصبي، خاصة في حالات التوتر والقلق.

نظراً لأن الأدوية لم تجدِ نفعاً، يمكن تجربة بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي:

• حددي الأطعمة المهيجة: بما أنك تشكين في اللب والفصفص، حاولي الامتناع عنهما تماماً لفترة ومراقبة الأعراض. يمكنك أيضاً محاولة تحديد أطعمة أخرى قد تثير حالتك.
• اتبعي النظام الغذائي المتوازن: ركزي على تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الأرز المسلوق، الدجاج المشوي، الخضروات المطبوخة جيداً (مثل الكوسا والجزر).
• تجنبي الأطعمة المعروفة بإثارة القولون: مثل الأطعمة الدهنية، المقليات، الأطعمة الحارة، المشروبات الغازية، الكافيين، وبعض منتجات الألبان.
• اشربي كميات كافية من الماء: يساعد الماء على الهضم ويمنع الإمساك.
• حاولي التحكم في التوتر والقلق: بما أنك تعانين من تأثير نفسي كبير، فهذا جانب مهم جداً. جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوجا، أو ممارسة هوايات ممتعة.
• مارسي الرياضة بانتظام: المشي أو أي نشاط بدني خفيف يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل التوتر.
• تجنبي التفكير الزائد: حاولي إلهاء نفسك عن التفكير المستمر في الأعراض.