الاطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبي

أتمنى لك الشفاء العاجل، مرضى القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS) قد تختلف الأطعمة المناسبة لهم من شخص لآخر، لكن بشكل عام توجد أطعمة تساعد على تهدئة القولون وتقليل الانتفاخ والتقلصات، هنا بعض الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها لمرضى القولون العصبي للمساعدة في تقليل الأعراض:

• أطعمة مفيدة للقولون العصبي
  • الشوفان.
  • الأرز الأبيض.
  • البطاطا المسلوقة أو المشوية.
  • الموز.
  • الزبادي أو اللبن إذا كان لا يسبب أعراضًا.
• الخضار المطبوخة مثل:
  • الكوسا
  • الجزر
  • القرع
• البروتينات الخفيفة:
  • الدجاج
  • السمك
  • البيض
• الأعشاب المهدئة:
  • النعناع
  • الزنجبيل
  • اليانسون

كما أقدم لك قائمة بالأطعمة التي قد تهيّج القولون عند بعض المرضى:

• الأطعمة الحارة.
• المقليات والدهون الثقيلة.
• البصل والثوم عند بعض المرضى.
• المشروبات الغازية.
• الكافيين الزائد.
• البقوليات إذا سببت غازات.
• الحليب عند من لديهم عدم تحمل اللاكتوز.

كما تجدر الإشارة إلى أن بعض المرضى يتحسنون مع نظام يسمى الفودماب Low FODMAP diet، وهو يعتمد على تقليل أطعمة معينة تسبب التخمر والغازات، يُفضّل تطبيقه بإشراف مختص تغذية. 

إليك بعض النصائح المهمة للتقليل من أعراض القولون المزعجة:

• تناولي وجبات صغيرة ومتفرقة.
• حاولى الأكل ببطء.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• قللي من التوتر لأنه يؤثر بشكل واضح على القولون العصبي.
• مارسي الرياضة الخفيفة مثل المشي.