اسلام عليكم يادكتور مهو الفيتامين المساول عن اشعر ؟ وما هو الاكل القوي لجميع الفيتامينات

icon 23 يونيو 2019
icon 651
اسلام عليكم يادكتور مهو الفيتامين المساول عن اشعر ؟ وما هو الاكل القوي لجميع الفيتامينات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يوجد بعض الفيتامينات والعناصر المغذية التي قد تكون مهمة لنمو الشعر:

  • فيتامين أ: يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، الذي يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر و إطالته.
    تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، يمكن أيضاً العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، و يعتبر زيت كبد الحوت مصدراً جيداً بشكل خاص.
  • فيتامينات (ب): تساعد فيتامينات ب المركبة وبخاصة البيوتين على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
    يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين (ب 12).
  • فيتامين (سي): فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الشوارد الحرة. كذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
    تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
  • فيتامين د: يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر وتنشئة البصيلات الصغيرة
  • فيتامين هـ: يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
    تعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
  • الحديد: نقص الحديد يسبب فقر الدم، وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
    تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
  • الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر، ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة، مع الأخذ في الاعتبار، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة.

للمزيد اقرأ أيضاً:

المصادر:

0 2019-06-24 03:10:56
طاقم الطبي
طاقم الطبي

يوجد بعض الفيتامينات والعناصر المغذية التي قد تكون مهمة لنمو الشعر:

  • فيتامين أ: يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، الذي يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر و إطالته.
    تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، يمكن أيضاً العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، و يعتبر زيت كبد الحوت مصدراً جيداً بشكل خاص.
  • فيتامينات (ب): تساعد فيتامينات ب المركبة وبخاصة البيوتين على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
    يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين (ب 12).
  • فيتامين (سي): فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الشوارد الحرة. كذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
    تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
  • فيتامين د: يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر وتنشئة البصيلات الصغيرة
  • فيتامين هـ: يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
    تعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
  • الحديد: نقص الحديد يسبب فقر الدم، وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
    تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
  • الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر، ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة، مع الأخذ في الاعتبار، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة.

للمزيد اقرأ أيضاً:

المصادر:

يعمل الفيتامين A على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب الشعر وفروة الرأس. كما يساعد الفيتامين A على تنظيم انتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر. يتوفر الفيتامين A في الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو.   يعتبر الفيتامين B واحد من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. ذلك لأنه يقوم بعدد من الوظائف الهامة داخل الجسم أهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. الفيتامين B هو فيتامين مركب من عدة فيتامينات تتواجد كلها في نفس الأطعمة. يتوفر الفيتامين B في اللحوم، البيض، الألبان والمأكولات البحرية.  يعرف الفيتامين B3 باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي. يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين. يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهلي، بالاضافة الى فيتامينلت اخرى مثل ب ١٢ وسي و E و H تجدهم في اي نظام غذاىي سليم وصحي من الخضار والفاكهة واللحوم والمكسرات

2 2019-06-24 03:09:01
الدكتور فايز بيبي
الدكتور فايز بيبي
الجهاز الهضمي والكبد

يعمل الفيتامين A على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب الشعر وفروة الرأس. كما يساعد الفيتامين A على تنظيم انتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر. يتوفر الفيتامين A في الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو.   يعتبر الفيتامين B واحد من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. ذلك لأنه يقوم بعدد من الوظائف الهامة داخل الجسم أهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. الفيتامين B هو فيتامين مركب من عدة فيتامينات تتواجد كلها في نفس الأطعمة. يتوفر الفيتامين B في اللحوم، البيض، الألبان والمأكولات البحرية.  يعرف الفيتامين B3 باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي. يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين. يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهلي، بالاضافة الى فيتامينلت اخرى مثل ب ١٢ وسي و E و H تجدهم في اي نظام غذاىي سليم وصحي من الخضار والفاكهة واللحوم والمكسرات

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض الجهاز الهضمي

سؤال من أنثى سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم دكتور بليز ما هو علاج سوء الامتصاص انا نحيفة بسبب هذا الشيء

لم تذكري الطول والوزن هناك بعض الأغذية التي نتناولها لا تهضم تماماً، وقد تخرج كما هي، مثل قشور البندورة والجزر والذرة، وهذا شيء طبيعي، ولا يعني أن هناك أي مرض في الجهاز الهضمي، ولذا ينصح بمضغ الطعام جيداً. هي خضار غنية بالالياف لم يتم هضمها بسبب المرور السريع للطعام وهذا يسببه تناول الكثير من السكريات وعصير الفاكهة وهذا لا يشكل اي مشكلة وليس بحاجة لعلاج الا اذا كان هناك اسهال مستمر او نفص في الوزن يمكن تخفيف الفاكهة والغصير وزيادة البروتيين والدسم اذا كنت تعاني من بعض العوارض ارجوا اعطائي شرح كامل لاستطيع مساعدتك

سؤال من ذكر سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. انا سبق ان سأل دكتور عن الدم الذي يخرج عن التبرز-اكرمكم الله- ماهو اسم التحليل...

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته.. يجب اجراء تحليل براز عادي و تحليل نسبة الدم الخفي في البراز و من المفضل اجراء تحليل نسبة الهيموغلوبين للتأكد من عدم تأثر قوة الدم بهذا النزيف

سؤال من أنثى سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم... سؤالي هو : عندما آكل أي نوع من أنواع الفواكة يصبح لدي أوجاع بالبطن فما السبب وما العلاج...

بعض الفواكه تسبب امساك نسبى اذا كان الشخص عنده استعداد ولا يتناول حميه الياف خصوصا الموز والتفاح ..بقيه الفاكهه تريح المعده مثل البطيخ واليوسفى والكنتالوب والبرتقال وقد تسبب اسهال نسبى اذا كان الشخص عنده استعداد ايضا وبشكل عام الفاكهه مفيده جدا ..ابتعد عن ما يسبب وجع البطن مثل الكافيبن الموجود فى الشاى..عدم مضع الطعام جيدا. اكل خارج المنزل ...التدخين ..شرب الماء اثناء الوجبات..شفاك الله

سؤال من أنثى سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ، عندي التهاب حاد جداً في المعدهَ وغثيان بشكل مو طبيعي بعد الاكل ايش هو...

يجب اجراء فحص الجرثومة الحلزونية واعلامنا بالنتيجة وابدأ من الان بتناول اوميبرازول 20 ملغ صباحا ومساء وانا بانتظار نتيجة الجرثومة الحلزونية

سؤال من أنثى سنة 47

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم ما سبب تقل الناس بعد الفطور شكرا

ما المقصود بالفطور هل فطور رمضان عند المغيب او الفطور الصباحي اليومي بالنسبة لرمضان من الطبيعي ان يشعر الانسان بالتقل في حالة الافراط في تناول الاكل ساعة الافطار خاصة وانه كان ولساعات عديدة بمعدة خاوية

سؤال من ذكر سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته اعاني من الاكتاب واعاني من اكل اذا اكلته ياتيني حرقان فما السبب هل هو اكتاب...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، حرقان المريء قد ينجم عن الإرتداد المريئي أو التهاب المريء الذي قد يكون سببه بعض الأدوية أو تناول الأطعمة الساخنة جدا وغير ذلك من الأسباب والاكتئاب يزيد الأمر سوءا. عليك مراجعة أخصائي أمراض باطنية لعمل الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد السبب ومن ثم المعالجة الناجعة.

سؤال من أنثى سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

اذا كان انسان عنده فيروس سي ماهو الغذاء السليم الذي يمكن يساعده يا ريت تفصيل في الاجابة وشو أفضل انواع...

بالنسبة للغذاء يعتمد على حالة المريض، بشكل عام عليه أن يتناول كمية كافية من مصادر البروتين ( اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقول ومنتجات الحليب) وكمية كافية من الخضار والفاكهة وشرب كمية كافية من الماء

سؤال من ذكر سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم ما هوه علاج القالون العصبي وفقر الدم وما هي الفتامينات التي احتاجها بشكل اساسي لكي احسن من حالتي...

اولا يبدو ان مشكلتك ليست قولون عصبي. فعند وجود فقر دم و سوء تغذية فيبدو ان هناك مرضا اخر يجب اجراء الفحوصات اللازمة للتوصل الى السبب و انصح بفحص ما يسمى بحساسية القمح التي تسبب اعراض مشابهة للقولون العصبي و فقر دم و سوء تغذية. فقر الدم له اسباب عديدة منها نقص الحديد او نقص فيتامين ب 12 او نزيف في الجهاز الهضمي او اضطرابات في الدورة الشهرية او غيرها و لكل منها علاج مختلف. يجب اولا الفحص للتوصل الى السبب و من ثم علاجه. كذلك الامر بالنسبة لسوء التغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً