اسلام عليكم يادكتور مهو الفيتامين المساول عن اشعر ؟ وما هو الاكل القوي لجميع الفيتامينات
إجابات الأطباء على السؤال
يوجد بعض الفيتامينات والعناصر المغذية التي قد تكون مهمة لنمو الشعر:
- فيتامين أ: يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، الذي يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر و إطالته.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، يمكن أيضاً العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، و يعتبر زيت كبد الحوت مصدراً جيداً بشكل خاص. - فيتامينات (ب): تساعد فيتامينات ب المركبة وبخاصة البيوتين على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين (ب 12). - فيتامين (سي): فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الشوارد الحرة. كذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي. - فيتامين د: يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر وتنشئة البصيلات الصغيرة
- فيتامين هـ: يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
تعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ. - الحديد: نقص الحديد يسبب فقر الدم، وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس. - الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر، ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة، مع الأخذ في الاعتبار، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة.
للمزيد اقرأ أيضاً:
- احمي شعرك من التأثيرات الضارة للشتاء
- ماسكات طبيعية للشعر التالف
- فوائد فيتامين E للشعر - زيت فيتامين e- امبولات - كبسولات
المصادر:
0 2019-06-24 03:10:56يوجد بعض الفيتامينات والعناصر المغذية التي قد تكون مهمة لنمو الشعر:
- فيتامين أ: يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، الذي يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر و إطالته.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، يمكن أيضاً العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، و يعتبر زيت كبد الحوت مصدراً جيداً بشكل خاص. - فيتامينات (ب): تساعد فيتامينات ب المركبة وبخاصة البيوتين على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
يمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين (ب 12). - فيتامين (سي): فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الشوارد الحرة. كذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي. - فيتامين د: يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر وتنشئة البصيلات الصغيرة
- فيتامين هـ: يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
تعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ. - الحديد: نقص الحديد يسبب فقر الدم، وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس. - الزنك: يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر، ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة، مع الأخذ في الاعتبار، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة.
للمزيد اقرأ أيضاً:
- احمي شعرك من التأثيرات الضارة للشتاء
- ماسكات طبيعية للشعر التالف
- فوائد فيتامين E للشعر - زيت فيتامين e- امبولات - كبسولات
المصادر:
يعمل الفيتامين A على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب الشعر وفروة الرأس. كما يساعد الفيتامين A على تنظيم انتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر. يتوفر الفيتامين A في الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو. يعتبر الفيتامين B واحد من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. ذلك لأنه يقوم بعدد من الوظائف الهامة داخل الجسم أهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. الفيتامين B هو فيتامين مركب من عدة فيتامينات تتواجد كلها في نفس الأطعمة. يتوفر الفيتامين B في اللحوم، البيض، الألبان والمأكولات البحرية. يعرف الفيتامين B3 باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي. يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين. يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهلي، بالاضافة الى فيتامينلت اخرى مثل ب ١٢ وسي و E و H تجدهم في اي نظام غذاىي سليم وصحي من الخضار والفاكهة واللحوم والمكسرات
2 2019-06-24 03:09:01يعمل الفيتامين A على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج المادة الدهنية التي تحافظ على نعومة وترطيب الشعر وفروة الرأس. كما يساعد الفيتامين A على تنظيم انتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر. يتوفر الفيتامين A في الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو. يعتبر الفيتامين B واحد من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. ذلك لأنه يقوم بعدد من الوظائف الهامة داخل الجسم أهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. الفيتامين B هو فيتامين مركب من عدة فيتامينات تتواجد كلها في نفس الأطعمة. يتوفر الفيتامين B في اللحوم، البيض، الألبان والمأكولات البحرية. يعرف الفيتامين B3 باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي. يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين. يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهلي، بالاضافة الى فيتامينلت اخرى مثل ب ١٢ وسي و E و H تجدهم في اي نظام غذاىي سليم وصحي من الخضار والفاكهة واللحوم والمكسرات
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
السلام عليكم دكتور بليز ما هو علاج سوء الامتصاص انا نحيفة بسبب هذا الشيء
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. انا سبق ان سأل دكتور عن الدم الذي يخرج عن التبرز-اكرمكم الله- ماهو اسم التحليل...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم... سؤالي هو : عندما آكل أي نوع من أنواع الفواكة يصبح لدي أوجاع بالبطن فما السبب وما العلاج...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ، عندي التهاب حاد جداً في المعدهَ وغثيان بشكل مو طبيعي بعد الاكل ايش هو...
سؤال من أنثى سنة 47
السلام عليكم ما سبب تقل الناس بعد الفطور شكرا
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته اعاني من الاكتاب واعاني من اكل اذا اكلته ياتيني حرقان فما السبب هل هو اكتاب...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم يا دكتور، هل التحاليل لازمة اذا كان سبب التعب هوا القولون العصبي؟
سؤال من أنثى سنة
اذا كان انسان عنده فيروس سي ماهو الغذاء السليم الذي يمكن يساعده يا ريت تفصيل في الاجابة وشو أفضل انواع...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته،أعاني من نقص في الوزن منذ إصابتي بالقلون العصبي سؤالي إذا ما أخذت وصفات منها...
سؤال من ذكر سنة
سلام عليكم دكتور انا جسمي متعب كاملا ما لعمل ماهى اسباب بس انا عندي قولون هل هذا كله من القولون
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره