اخر تاريخ دوره لي 3 اكتوبر 2019 يعني حامل في اي اسبوع بظبط

انتي في الشهر العاشر من الحمل. يحدث انتفاخ اثناء الحمل اساسا بسبب هرمون البروجسترون فعليكى تناولى غذاء صحى غني بالعناصر الغذائية وخالي من الدسامة والتوابل والبهارات والحار وتجنبي المشروبات التي تسبب الغازات. عليك بممارسة الأنشطة البدنية: تساهم ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية في الحفاظ على اللياقة البدنية، والوقاية من الإمساك، وتسريع عملية الهضم، استخدام مكملات الألياف الغذائية: تُعتبر مكملات الألياف بديلاً سريعاً وجيداً للأطعمة الغنية بالألياف، يمكنك تناول ملين خفيف بعد استشارة الطبيب ايضا الماء أفضل خيار لكِ، فحاولي شرب عشرة أكواب ماء يوميًا، وأضيفي السوائل الأخرى، خاصة عصير الأناناس والبرتقال والعنب. أكثري من الحركة: فالمشي لنصف ساعة على الأقل، يساعد في زيادة حركة الأمعاء والهضم، وبالتالي يقلل من الانتفاخ. راقبي طعامكِ: حاولي التخلص من الطعام المسبب للانتفاخ من حميتكِ الغذائية، مثل البروكلي والقرنبيط وتجنبي الدهون والبفول والبطاطس والكرنب والأطعمة المصنوعة من القمح.