انا طالبة ثالثة ثانوي و رغم اني اتناول جرعات فيتامين د و فيتامينات اخرى و حبوب فقر الدم الى اني انام كثيرا حوالي 9-10 ساعات يوميا اريد حل لانني داخلة على فاينل

المعدل الطبيعي للنوم يترواح مابين 7 الي 9 ساعات في اليوم و يختلف الرقم باختلاف العمر و الحالة الصحية و النفسية للشخصانتي ذكرتي انك تتناولي حبوب نقص الدم و فايتمين د و هو من الاسباب المهمة لاضرابات النوم . ايضا الارهاق الجسدي و الذهني من الاسباب. في البداية نتاكد ان السبب ليس عضوي بعدها نتبع هذه النصائح 1. الذهاب للنوم في وقت ثابت حتي في عطلة نهاية الأسبوع 2.ان يكون المكان مخصص للنوم فقط و مريحتجنب النوم خلال ساعات النهار 3. عدم تشغيل زر الغفوة و ان يكون المنبه في مكان بعيد حتي تضطر للقيام او تكليف شخص يقوم بهذه المهمة4. الالتزام بنشاط صباحي يكسر حالة الخمول و الكسلأخيراً من الضروري جدا جدا أن تنامي ساعاتك كي يرتاح جسمك و تترتب المعلومات في عقلك

سلام عليكم ارجو مساعدتي انا لا استطيع النوم منذ حوالي اسبوعين انام فقط ساعة او ساعتين في اليوم كما اني اشعر بكبسة في المعدة عند سماعي ضجيج او صرإخ و لا اقدر علي النوم

عليك تنظيم النوم . حاول ان لا تنام في النهار حتى تستطيع النوم في الليل . لا تشرب المنبهات مثل الشاي و القهوة خصوصا قبل النوم بثلاث ساعات .تستطيع ان تاخذ دواء lexotinil 3mg حبة قبل النوم بنصف ساعة .

اشعر وقت النوم برعشه داخليه احس جسمي كلو بيتنفض مابيجني النوم اليوم كلو ماانام فيه الا ثلاثه ساعات اجلس فتره طويله على الفراش مثلا من الساعه ١ الي الساعه ٦ ولم انام اقراء قران اقراء ادعيه مافي فايده

لا بد من تقييم الطبيب النفساني والعلاج

سؤال من أنثى سنة

الطب العام

و انام حوالي او ساعات يوميا و اخلد الي النوم باكرا الا اني كلما ذهبة ل

Q: أعاني عدم القدرة على النوم او النوم المتأخر ، عندما أستلقي لغاية أن انام باكرا لا استطيع، أمضي حوالي ساعة و نصف و انا افكر ، و مع ذلك لا انام باكرا

تعاني من توتر عصبي لايمنع مراجعة طبيب عام لعمل صورة دم وفحص الحديد وفيتامين ب12 مع ممارسة الرياضه والاكثارمن شرب السوائل والخضار والفواكه الموسيميه والامتناع عن المياه الغازيه والامتناع عن شرب المنبهات ليلا

تم إنشاؤها في 1 مايو 2016

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1693

عمري 15 سنة و انام حوالي 10 او 9 ساعات يوميا و اخلد الي النوم باكرا .. الا اني كلما ذهبة لارتاح في الفراش اشعر برغبة النوم و النعاس .. مع العلم اني لا ارهق نفسي