انا لا اشبع نوم الا عندما انام 12 ساعه ولما عدلت نومي واصبحت انام بالليل بساعات اقل لمدة كم يوم نمت من امس اكثر من 17 ساعة وتلخبط نومي مع العلم ان هذا يتكرر فما الحل

للتأقلم مع تقليل ساعات النوم تحديد جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز جودة النوم. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة، مظلمة، وهادئة. استخدم ستائر سميكة أو سدادات للأذن إذا لزم الأمر لتقليل الضوضاء والضوء. تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم: قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والأطعمة الثقيلة قبل ساعتين من موعد النوم. هذه العوامل قد تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. تخصيص وقت للاسترخاء: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تهدئة العقل والجسم. تقليل فترات القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة خلال اليوم، حاول تقليل مدتها أو تجنبها تمامًا حتى لا تؤثر على نومك ليلاً. زيادة التعرض للضوء الطبيعي: حاول التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، مما يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز اليقظة. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. سلامات

اشرب الماء حوالي نصف لتر كل نصف ساعة اثناء 6 او 7 ساعات من اليوم مع العلم اني ولله الحمد لا اعاني من اي امراض هل هذا يضر وان كان هناك ضرر فما الكمية الموصى بها من الماء

الكمية التي تشربها مناسبة وموصى بها طبيا. من ٣.٥ ل الى ٤ لتر في اليوم

اعاني من عدم النوم لفترات طويلة وكذلك عدم الاستقرار فى النوم بمعنى لا تزيد مدة نومي ل 3 ساعات متواصلة وذلك منذ اكثر من 3 سنوات برغم انى امارس انشطة بدنية مرهقة

تحية طيبة ربما يكون عدم النوم ناتج عن توتر او اكتآب يرجى مراجعة اخصائي الامراض النفسية

سؤال من أنثى سنة

الطب العام

لماذا اعاني من الصداع عند نومي من ساعات نومي المعتادة وان كان بزيادة ن

Q: انا في عمر الخمسين نومي خمس ساعات هل احتاج الى ساعات نوم اكثر!

غالبا كبار السن يناموا اقل , اذا كنت تشعر بالراحة فلا يؤثر , اما اذا كان هناك تعب وقلق او ارق يجب زيادة النوم ذ لا يوجد مدة صحيحة للنوم , كثير من الاشخاص ينامون 4-6 ساعات وحياتهم طبيعية

Q: كثره النوم قد تتجاوز ساعات نومي من ٨ ساعات الى ١٢ ساعه او حتى اكثر والنعاس الدائم والرغبه بالنوم مستمره

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته راجعي التحليلات الخاصة بعلاج الليفوثيروكسين الذي تأخذينه فقد تكون الجرعة غير كافية TSH / T4 free / T3 total

Q: من حين الى اخر اشعر بدوخه خفيفه للعلم ساعات نومي قليله

سلام تحتاج للكشف السريري وقياس العلامات الحيوية وعمل الفحوصات المخبريه راجع طبيب الاسره او الباطني

Q: عدد ساعات نومي قليله اريد دواء يساعدني على النوم

مضادات الهستامين بشكل عام تسبب النعاس ونوم اعمق اسم المادة diphenhydramine وموجودة في بعض ادوية الزكمة كflutab وغيره

Q: انا شاب عمري 23 سنة اعاني من صداع في راسي عند استيقاظ من نومي

الصداع الصباحي احد اعراض التهابات الجيوب الانفيه خاصة اذا كان بيزيد مع السجود تحتاج لمضاد حيوى مثل نيزوليد 600 قرص يوميا قبل الاكل بساعه او بعد الاكل بساعتين لمدة خمس ايام فلورست اقراص قرص كل اتناشر ساعه اوترفين نقط للانف نقطتين في كل انف تلات مرات يوميا لمدة خمس ايام

Q: صار لي اكثر من شهر وانا اعاني عند النوم اصحى بقوة من نومي وجسمي يرجف وضربات قوية بقلبي او قليلة ومااعرف اتنفس شرحت كامل الاعراض بالملف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي الفاضله اذا هذه الاعراض متكرره معك عليك مراجعة الطبيب المختص طبيب القلب لعمل فحوصات شامله لعمل صوره لجهد القلب وانزيمات القلب . ودمتم بصحه وعافيه

Q: انا نومي ٨ ساعات اقوم بعد ٥ ساعات اصلي وبعدها اكمل نوم هل الشي مضر ؟

مرحبا ، من وجهة نظري لا توجد مشكله طالما لم تكن لديك أي مضاعفات ، وفقك الله على التزامك بالعباده ، ولكن يجب المحافظة على هذا الوقت الحالي وهو 8 ساعات فقط وليس أكثر من ذلك

11 يناير 2018

1043

لماذا اعاني من الصداع عند نومي اكثر من ساعات نومي المعتادة .. وان كان بزيادة نصف ساعة ؟!

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور حسن عبد الغني حسن خليل المحتسب

طب عام

صداع الشد وتقلص العضلات الرقبية، وقد يكون بسبب النوم الزائد، وقد يكون للمخدة دور في ذلك، فيجب أن تكون المخدة ليست منخفضة وليست مرتفعة. ممكن تناول المسكنات قبل النومسلامات

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 يناير 2018