هل هناك اغذية معينة تزيد من الكالسيوم وفيتامين د في الجسم

أتمنى لك الشفاء العاجل، هناك عدة مصادر غذائية لزيادة فيتامين د والكالسيوم، منها:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والتونة، والماكريل.
• زيت كبد الحوت: يعتبر مصدراً ممتازاً لفيتامين د.
• صفار البيض: يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د.
• الأطعمة المدعمة: بعض الأطعمة مثل الحليب، والعصير، وحبوب الإفطار مدعمة بفيتامين د.
• منتجات الألبان: مثل الحليب، والزبادي، والجبن.
• الخضروات الورقية الداكنة: مثل اللفت، والسبانخ، والملوخية.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، والسمسم.
• الأطعمة المدعمة: بعض الأطعمة مثل حليب الصويا، والتوفو مدعمة بالكالسيوم.

كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك:

• التعرض لأشعة الشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة قصيرة (حوالي 15-20 دقيقة يومياً) من أفضل الطرق لزيادة فيتامين د في الجسم.
• تناول الأطعمة المدعمة: يمكن أن تكون الأطعمة المدعمة بفيتامين د والكالسيوم طريقة جيدة لزيادة تناولك اليومي.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل إيقاف العلاج الموصوف لك، وقد تحتاج إلى الاستمرار في تناول المكملات الغذائية التي وصفها لك الطبيب للحفاظ على مستويات فيتامين د والكالسيوم في الجسم.

للمزيد:

• تعرف على مصادر فيتامين د
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم