تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من الم في الرقبة منذ اسبوعين يتركز في الجانبين الايمن والايسر
19 فبراير 2025
79
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف الألم وتسريع الشفاء:
- الراحة: حاولي تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، وخذي فترات راحة قصيرة بشكل متكرر على مدار اليوم.
- الكمادات:
- الكمادات الباردة: ضعي كمادات باردة على الرقبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة في الأيام الأولى من الألم، لتقليل الالتهاب.
- الكمادات الدافئة: بعد مرور الأيام الأولى، يمكنكِ استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لتخفيف تشنج العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- تمارين الإطالة الخفيفة: بعد استشارة الطبيبة أو أخصائي العلاج الطبيعي، يمكنكِ القيام بتمارين إطالة لطيفة للرقبة لزيادة المرونة وتقليل التصلب. تجنبي أي حركة تسبب الألم.
- الوضعية الصحيحة:
- أثناء الجلوس: تأكدي من الجلوس بوضعية صحيحة مع دعم الظهر والرقبة. استخدمي وسادة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.
- أثناء النوم: استخدمي وسادة مريحة تدعم الرقبة بشكل جيد. تجنبي الوسائد العالية جدًا أو المنخفضة جدًا.
- تجنب الإجهاد: حاولي تقليل التوتر والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يساهم التوتر في تشنج العضلات وزيادة الألم. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- العلاج الطبيعي: إذا استمر الألم، قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تعليمكِ تمارين وتقنيات لتقوية عضلات الرقبة وتحسين وضعيتها.
- تعديل بيئة العمل: إذا كنتِ تعملين لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، تأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظركِ وأن الكرسي مريح ويدعم ظهركِ. خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة لتحريك رقبتكِ وكتفيكِ.
للمزيد:
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف الألم وتسريع الشفاء:
- الراحة: حاولي تجنب الأنشطة التي... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف الألم وتسريع الشفاء:
- الراحة: حاولي تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، وخذي فترات راحة قصيرة بشكل متكرر على مدار اليوم.
- الكمادات:
- الكمادات الباردة: ضعي كمادات باردة على الرقبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة في الأيام الأولى من الألم، لتقليل الالتهاب.
- الكمادات الدافئة: بعد مرور الأيام الأولى، يمكنكِ استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لتخفيف تشنج العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- تمارين الإطالة الخفيفة: بعد استشارة الطبيبة أو أخصائي العلاج الطبيعي، يمكنكِ القيام بتمارين إطالة لطيفة للرقبة لزيادة المرونة وتقليل التصلب. تجنبي أي حركة تسبب الألم.
- الوضعية الصحيحة:
- أثناء الجلوس: تأكدي من الجلوس بوضعية صحيحة مع دعم الظهر والرقبة. استخدمي وسادة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.
- أثناء النوم: استخدمي وسادة مريحة تدعم الرقبة بشكل جيد. تجنبي الوسائد العالية جدًا أو المنخفضة جدًا.
- تجنب الإجهاد: حاولي تقليل التوتر والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يساهم التوتر في تشنج العضلات وزيادة الألم. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- العلاج الطبيعي: إذا استمر الألم، قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تعليمكِ تمارين وتقنيات لتقوية عضلات الرقبة وتحسين وضعيتها.
- تعديل بيئة العمل: إذا كنتِ تعملين لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، تأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظركِ وأن الكرسي مريح ويدعم ظهركِ. خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة لتحريك رقبتكِ وكتفيكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 أغسطس 2025
بالتأكيد، هنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف الألم في الرقبة: 1. استخدام كمادات بارده على الرقبة لتقليل الالتهاب والألم. 2. الابتعاد عن الأنشطة التي قد تزيد من الألم مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة. 3. ممارسة تمارين الاستطالة وتقوية عضلات الرقبة. 4. تجنب الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة، وتأكد من استخدام وسائد مريحة أثناء النوم. 5. الحرص على الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة مع محاولة استخدام وسائد داعمة للرقبة. 6. الحفاظ على الترطيب الجيد وشرب الكثير من الماء.
0 2025-02-20T22:05:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%84%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D9%87-1820358#answer-1
بالتأكيد، هنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف الألم في الرقبة: 1. استخدام كمادات بارده على الرقبة لتقليل الالتهاب والألم.... اقرأ المزيد
بالتأكيد، هنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف الألم في الرقبة: 1. استخدام كمادات بارده على الرقبة لتقليل الالتهاب والألم. 2. الابتعاد عن الأنشطة التي قد تزيد من الألم مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة. 3. ممارسة تمارين الاستطالة وتقوية عضلات الرقبة. 4. تجنب الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة، وتأكد من استخدام وسائد مريحة أثناء النوم. 5. الحرص على الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة مع محاولة استخدام وسائد داعمة للرقبة. 6. الحفاظ على الترطيب الجيد وشرب الكثير من الماء.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
هل السرطان وراثي ام لا
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
اليوم ضربني أحدهم ضربة قوية في جانبى الايسر الان اشعر بوجود الم عند النوم عليه هل يمكن أن يكون الطحال...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
قياس بعد الاكل ب 8 ساعات 201 الادوية ديامكرون 60 أم ار جانوميت 50/1000 جلوكوفاج 1000
سؤال من ذكر سنة 38
في الطب العام
اعاني من تعب شديد ودوخه تتكرر كل يوم عصرا علما ان اخذت امبولات فيتامين D3 لمدة شهرين ولكن بدون نتيجه
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين