تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من الم في الرقبة منذ اسبوعين يتركز في الجانبين الايمن والايسر
19 فبراير 2025
130
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف الألم وتسريع الشفاء:
- الراحة: حاولي تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، وخذي فترات راحة قصيرة بشكل متكرر على مدار اليوم.
- الكمادات:
- الكمادات الباردة: ضعي كمادات باردة على الرقبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة في الأيام الأولى من الألم، لتقليل الالتهاب.
- الكمادات الدافئة: بعد مرور الأيام الأولى، يمكنكِ استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لتخفيف تشنج العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- تمارين الإطالة الخفيفة: بعد استشارة الطبيبة أو أخصائي العلاج الطبيعي، يمكنكِ القيام بتمارين إطالة لطيفة للرقبة لزيادة المرونة وتقليل التصلب. تجنبي أي حركة تسبب الألم.
- الوضعية الصحيحة:
- أثناء الجلوس: تأكدي من الجلوس بوضعية صحيحة مع دعم الظهر والرقبة. استخدمي وسادة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.
- أثناء النوم: استخدمي وسادة مريحة تدعم الرقبة بشكل جيد. تجنبي الوسائد العالية جدًا أو المنخفضة جدًا.
- تجنب الإجهاد: حاولي تقليل التوتر والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يساهم التوتر في تشنج العضلات وزيادة الألم. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- العلاج الطبيعي: إذا استمر الألم، قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تعليمكِ تمارين وتقنيات لتقوية عضلات الرقبة وتحسين وضعيتها.
- تعديل بيئة العمل: إذا كنتِ تعملين لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، تأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظركِ وأن الكرسي مريح ويدعم ظهركِ. خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة لتحريك رقبتكِ وكتفيكِ.
للمزيد:
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، هناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف الألم وتسريع الشفاء:
- الراحة: حاولي تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، وخذي فترات راحة قصيرة بشكل متكرر على مدار اليوم.
- الكمادات:
- الكمادات الباردة: ضعي كمادات باردة على الرقبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة في الأيام الأولى من الألم، لتقليل الالتهاب.
- الكمادات الدافئة: بعد مرور الأيام الأولى، يمكنكِ استخدام كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لتخفيف تشنج العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- تمارين الإطالة الخفيفة: بعد استشارة الطبيبة أو أخصائي العلاج الطبيعي، يمكنكِ القيام بتمارين إطالة لطيفة للرقبة لزيادة المرونة وتقليل التصلب. تجنبي أي حركة تسبب الألم.
- الوضعية الصحيحة:
- أثناء الجلوس: تأكدي من الجلوس بوضعية صحيحة مع دعم الظهر والرقبة. استخدمي وسادة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.
- أثناء النوم: استخدمي وسادة مريحة تدعم الرقبة بشكل جيد. تجنبي الوسائد العالية جدًا أو المنخفضة جدًا.
- تجنب الإجهاد: حاولي تقليل التوتر والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يساهم التوتر في تشنج العضلات وزيادة الألم. مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- العلاج الطبيعي: إذا استمر الألم، قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تعليمكِ تمارين وتقنيات لتقوية عضلات الرقبة وتحسين وضعيتها.
- تعديل بيئة العمل: إذا كنتِ تعملين لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، تأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظركِ وأن الكرسي مريح ويدعم ظهركِ. خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة لتحريك رقبتكِ وكتفيكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 أغسطس 2025
بالتأكيد، هنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف الألم في الرقبة: 1. استخدام كمادات بارده على الرقبة لتقليل الالتهاب والألم. 2. الابتعاد عن الأنشطة التي قد تزيد من الألم مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة. 3. ممارسة تمارين الاستطالة وتقوية عضلات الرقبة. 4. تجنب الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة، وتأكد من استخدام وسائد مريحة أثناء النوم. 5. الحرص على الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة مع محاولة استخدام وسائد داعمة للرقبة. 6. الحفاظ على الترطيب الجيد وشرب الكثير من الماء.
0 2025-02-20T22:05:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%84%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B1-%D9%88%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D9%87-1820358#answer-1
بالتأكيد، هنا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف الألم في الرقبة: 1. استخدام كمادات بارده على الرقبة لتقليل الالتهاب والألم. 2. الابتعاد عن الأنشطة التي قد تزيد من الألم مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة. 3. ممارسة تمارين الاستطالة وتقوية عضلات الرقبة. 4. تجنب الجلوس بوضعية خاطئة لفترات طويلة، وتأكد من استخدام وسائد مريحة أثناء النوم. 5. الحرص على الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة مع محاولة استخدام وسائد داعمة للرقبة. 6. الحفاظ على الترطيب الجيد وشرب الكثير من الماء.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
الم على الجانبين مكان الكلى والاكثر الجانب الايسر ولكن عند النوم او الاستلقاء فقط على الفراش .، والم يشبه الحراره...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
السلام عليكم.. اعاني من الصدااع ع الجانبين والجبهة واعلي الراس ممتدا الي الرقبة ويزداد الالم اذا حركت راسي ارجو الرد
سؤال من أنثى سنة 25
في الطب العام
اعاني من الم شديد في الراس منذ مدة مع ثقل في الرقبة والاكتاف واحيانا يمتد الالم الى الاذرع. عند الاستيقاظ...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
تحية طيبة. اعاني من الم اثناء النوم في الجانب الايمن والايسر وعند الاستيقاض بحوالي ربع ساعة يزول الالم
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
الم في الراس من الجهة اليمنى وكذلك احيانا من الجهة اليسرى في منتصف الراس ويزداد عن الحركة ويخف عن وضع...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
عندي الم شديد في مقدمة الراس عند الانحناء للاسفل و عند السعال و الضحك و الصراخ احيانا و الالم يشبه...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
أشعر بصداع خلف الرأس فوق الرقبة ويزداد عند وضع راسي على الوسادة ماسبابه وعلاجه
سؤال من ذكر سنة 45
في الطب العام
اعاني منذ ما يقارب السنة صوت في الراس مع صداع مزعج شبه دائمي والصوت في الراس وخاصة عند الانحناء او...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اعاني من الم في عضلة الصدر الايمن منذ عدة شهور ويزداد الالم حين اكثر من شرب السجائر
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ماسبب كثرة الم الراس مع العلم بكثرة الالم عند الجزء الايسر من مقدمه الراس
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
19765
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
8692
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1944
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين