بسم الرحمن الرحيم ١٦ ومشكلتي اجد صعوبه شديدة بالنوم حوالي ٤ ساعات وانا
إجابات الأطباء على السؤال


لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في الطب العام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا فتاة أبلغ من العمر 27 سنة منذ يومين بدأت الغثيان عن النوم فقط لدرجة...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
انا شاب عمري ٢٥ سنه من ٧ سنوات تقريباً وانا اثناء النوم اجلس واكمل نومي جالس دون أن اشعر بنفسي...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
مرحبا ارجو ان تصل رسالتي المهم انني انام على الاقل 9ساعات يعني انام جيدا لكنني دائما متعبة في النهار اريد...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم دكتر انا عمري 18 و10 اشهر واعاني ومنذ 8 اشهر من شيء موذي وهو حينما انام واغفه وقبل...
سؤال من ذكر سنة 19
في الطب العام
أنا الحمد الله بصحة جيدة وامارس رياضة وانام 7 ساعات لاكني في اوقات استيقاذي مثل ظهر او عصر اتثائب كثيرا...
سؤال من ذكر سنة 5
في الطب العام
السلام عليكم اريد ان استفسر بشأن النوم أنا شاب في 22 سنة وعند النوم تقريبا أنام لمدة تزيد عن 12...
سؤال من ذكر سنة 36
في الطب العام
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا شاب عمري ٢٨ سنه أعاني من ثلاث اسابيع دوخه ولكن ليست بدوار ولكن عندم...
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
السلام عليكم- اتمنى انت تكونوا بخير- اعاني من صعوبة فالتركيز لا اعلم لماذا ولكن هذه المشكلة معي من ٤ الى...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم عمري 23 سنة لااشعر باي الم في القدم ولكن فقدت التوازن عند المشي لدرجة لم اعد اقدر على...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير. . انا شاب وعمري 22 سنه...عندي مشكله واعاني منها منذ بداية رمضان والى الآن. .المشكله هي عدم قدرتي...
يعد حدوث اضطرابات النوم في رمضان أمراً شائعاً بسبب تغير عاداتنا اليومية في هذا الشهر الكريم، فإذا كانت هذه المشكلة قد بدأت لديك منذ شهر رمضان فسببها غالباً معروف. وقد يكون عدم القدرة على النوم مع التعب الشديد علامة على حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب تغير الروتين اليومي في رمضان.
ومع ذلك، يمكن أن يحدث الشعور بالتعب وعدم القدرة على النوم في الليل لأسباب أخرى، مثل:
- القيلولة الطويلة أو المتأخرة.
- القلق والاكتئاب.
- استهلاك الكافيين بكميات كبيرة، أو استهلاكه قبل النوم.
- الإشعاعات المنبعثة من الأجهزة، مثل شاشات الهاتف المحمول، أو اللابتوب، أو الآيباد وغيرها.
- النظام الغذائي غير المتوازن.
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
ويعد أهم حل لأي شخص يشعر بالتعب ولكن لا يستطيع النوم هو وضع جدول منتظم ومتسق للنوم والاستيقاظ، أو تغيير وقت النوم. كما يمكنك اتباع بعض الخطوات التي من شأنها مساعدتك على النوم، مثل:
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة، في درجة حرارة بين 15-19 درجة مئوية.
- ضع في اعتبارك ترك هاتفك المحمول والأجهزة الأخرى في غرفة أخرى.
- جرب وضع سدادات الأذن إذا كانت هناك ضوضاء تسبب لك الأرق.
- مارس بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل اليوغا أو التأمل.
- حاول التفكير في الأمور التي تسبب لك القلق نهاراً، وحاول إيجاد حلول لها قبل وقت النوم.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره