لسلام عليكم انا اسمي نزار بعد الخروج من رمضان اعاني من مشاكل في النوم قد انام 4 ساعات ليلة و 3 او 2 نهار و قد لا انام دقيقة في النهار و انام في ليلة 6 ساعات فقط اريد حل دوائي او سلوكي حتي ارجع انام في ليلة 8 ساعات

١.امتنع عن تناول المشروبات المنبهة قبل النوم. ٢.فى حالة أخذ قيلولة خلال اليوم يجب أن نحرص على أن تكون قصيرة وتتباعد عن موعد النوم بفترة طويلة نسبياً. ٣.اخلد إلى النوم فور شعورك بالتعب والنعاس. ٤.ممارسة تمارين الرياضة الصباحية. ٥.تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة. ٦. تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً ٧.الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم

انا فتاة عمري 16مشكلتي هي انني مهما نمت في الليل اظل تعبة و انام في المدرسة مع العلم انني انام فوق ال 8 ساعات و حاولت مع القهوة لكن لم تنفع مع العلم مشكلتي بدأت من سنتين.

عليكى عمل بعض التحاليل مثل صورة دم كاملة وتحليل سكر بالدم

أنا أنام ثماني ساعات كاملة، واستيقظ وقت الفجر، ولكن دائما أعاني من صداع شديد، ونخر في رأسي، وهذا الصداع لا ينتهي، إلا عندما أخذ قيلولة لمدة ساعة أو ساعتين مع العلم أني أريد وبشدة الاستيقاظ مبكرا، وأريد الحل وما الخطوات كي أنام نوم صحي وطبيعي

قد يكون هذا الصداع الذي تعاني منه هو صداع النوم أو صداع الراحة، وهو نوع من الصداع الذي يحدث بعد فترة طويلة من النوم. يمكن أن يساعد تغيير نمط نومك في تحسين هذه الأعراض. أولاً، حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطل نهاية الأسبوع. ثانيًا، تجنب النوم الكثير خلال النهار. إذا كنت لا تزال تعاني، قد تحتاج إلى مراجعة طبيب الأعصاب.

صارلي تقريبا اسبوعين او اكثر عندما انام استيقظ مرهق جدا وكأني لم انام ابدا حتى لو نمت عشر ساعات او اكثر وايضا نضام نومي ليس متخربط يعني انام في ٩ ليلا واستيقظ في 6 واشعر بخمول

مرحبا بك ، النوم الكثير من شأنه ان يتسبب بمشاكل واضطرابات صحيه ومنها ، الخمول والكسل على طول اليوم ، لا تنام اكثر من 6 الى 8 ساعات فهذا يكفي ، ولكن عندما تزيد فترة النوم إلى عشر ساعات بالطبع عندما تستيقظ سوف تصاب بالتعب والتكسير ، يرجى منك تقليل وقت نومك ، ومن اجل زوال شعور الخمول والكسل تناول الشاي الاخضر

انا احاول تعديل نومي واتى يوم ولم انم في النهار وونمت ليلا لكن سرعان ما استيقضت فنمت 5 ساعات واكملت يومي ولاكن في الليله هذه نمت الفجر مع انني كنت ناعسه ولم يتعدل وعاد كما كان

تحية و احترام تعديل النوم و تغيير طبيعه الى طبيعة اخرى لا يتم بليلة و ضحاها و لكن يحتاج الى وقت استمري بالمحاولة و سوف تنجحين باذن الله

هل النوم لمدة 8 ساعات متقطع مثل 5 ساعات في فترة الليل و 3 ساعات في نصف اليوم او اي وقت مثل ذلك نفسه عندما تنام 8 ساعات متواصل من ناحية افراز الهرمونات وبناء العضلات الخ...؟

مرحبا ، جودة النوم اهم من عدد ساعات النوم ، معظم الهرمونات تفرز ليلا وخصيصا في مرحلة النوم العميق ، تقريبا بعد ساعه من النوم

انا طالب في الصف الثالث الثانوي كنت انام من 5 الي 6 ساعات تكفيني بالراحة الان لاتكفيني اقل من 9 ساعات بحيث ممكن انام ل 12 ساعة في الليل فقط ما هو الحل اريد ان ارجع لطبيعتي

بخصوص الارق والخمول يكون بسبب مشاكل في الغدة الدرقية او اذ كنت تشرب كافيين قبل النوم توقف ( الشاي، القهوة، الشوكلاتة،وبعض من انواع المشروبات الاخرى والاطعمة…) وحاول تتجنب الجوال والتلفزيون قبل النوم بي نص ساعة واذ استمر معك توجه لي اقرب عيادة وسوي فحص الغدة الدرقية وقدامك العافية

أنا أنام بعد العشاء، وأصحى على صلاة الفجر، وأكون نمت من ست إلى سبع ساعات، وبعد الصلاة أتمرن لأن النوم يكون طار لمدة ساعة تقريباً، وبعدها أجهز نفسي، وأنام من ثلاث ساعات، ونص إلى أربع ساعات واصحى نشيط جدا لدرجة أني بعض الأحيان أقفز من السرير من النشاط هل طريقة النوم هذه والروتين هذا مفيدة وصحي؟ عمري 16.

برافو عظيم جدا استمر وكلما قلت فترة نوم النهار يكون أفضل اهتم بالهوايات المفيدة قراءة / رياضة مع صحبة جيدة

سؤال من ذكر سنة

الطب العام

قلة عدد ساعات النوم

Q: انا انام تقريبا 6 ساعات في اليوم فقط و عندما انهض لا احس بالتعب هل 6 ساعات نوم فقط تؤثر على التستوسيرون لدي ام لا و شكرا

6 ساعات يعتبر أمر مقبول خاصة في حال عدم مصاحبتها لأي أعراض قلة النوم، المتوسط هو 6-8 يومياً مع زيادة ساعة شتاءاً .

Q: هل النوم يوميا لمدة 6 ساعات ونص تقريبا وانا عمري 37 مضر أو ناقص ؟ ماعدا الجمعة إجازة انام 7 او 8 ساعات .

ينصح الشخص البالغ بالنوم من ٧-٨ ساعات يوميا وذلك ليأخذ الجسم راحته و الطاقه اللازمه لأداء مهامه

11 مارس 2025

110

أنا أنام بعد العشاء حتى الفجر (5.5 - 6 ساعات) كما في رمضان والصيف وفي باقي الأشهر 8 ساعات عندما يكون الليل طويل ، وأستيقظ طبيعيًا عند الفجر بسهولة. لكن إذا نمت بعده أواجه صعوبة شديدة في الاستيقاظ. فهل 5 ساعات ونصف إلى 6 ساعات مع قيلولة قصيرة كافٍ ولن يسبب مشاكل مع العلم عمري 18 عام؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. احمد مسلماني

طب عام

الحصول على 5.5 إلى 6 ساعات من النوم يكون كافيًا لبعض الأشخاص ولكن يفضل في عمرك الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة لضمان الصحة الجيدة والنمو. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ بعد النوم لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد محاولة تحسين عادات النوم الخاصة بك أو مراجعة طبيب مختص في طب النوم للبحث عن أسباب محتملة للتعب أو اضطرابات النوم.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 مارس 2025