انا اعاني من الام وثقل خلف الراس من الاسفل تزداد في الليل تسبب لي عدم

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وبالغالب فإنّ ما تصفينه من أعراض قد يكون مرتبطًا بشد عضلات الرقبة، أو ضغط على العضلات الخلفية للرأس، وهو ما يحدث نتيجة أحد الأسباب التالية:

• الجلوس الطويل واستخدام الموبالي او الكومبيوتر لساعات طويلة.
• انحناء الرقبة كثيرًا.
• استخدام وسادة غير مريحة، أو عالية، أو صلبة.
• القلق والتوتر.
• النوم بوضعية غير مريحة.

لذا أنصحك خلال هذه الفترة باتباع النصائح والإرشادات التالية التي قد تخفف بنسبة كبيرة من أعراضك:

• غيري وسادتك، وجرّبي عدة أنواع من الوسادات واختاري الأريح والأنسب لك.
• تجنّبي النوم على نفس الجهة دائمًا.
• ضعي كمادات دافئة على الرقبة وأسفل الرأس مرتين يوميًا، لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
• خففي قدر الإمكان من أي وضعيات أو حركات تجهد رقبتك، فمثلًا قللي استخدام الموبايل.
• مارسي تمارين تمدد بسيطة للرقبة.
• تناولي مسكنًا بسيطًا عند اللزوم.

فإذا اتبعتِ النصائح السابقة لمدة 3 أسابيع دون ملاحظة أي تحسّن، أو على العكس لاحظت تفاقم الأعراض، أو ظهور أعراض جديدة فأنصحك بضرورة مراجعة طبيب ليفحصك سريريًا، وقد يطلب منك إجراء بعض التحاليل المخبرية والصور الإشعاعية ليتمكن بدقة من تحديد سبب هذه الأعراض، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.