السلام عليكم دكتور... انا بعاني من الارق وقلة النوم في الليل الي فترة كبيرة هيك ... و مو حابة اراجع دكتور ... وبتعب كثير بالنهار و ما بركز بالمرة شو الحل انصحوني؟

وعليكم السلام ورحمة الله, انصح بتعديل نظامكي اليومي مثل عدم النوم خلال النهار , وعند النوم حاولي تجاهل الافكار واخذ النفس العميق واخراجه بمدة اطول! ثانيا انصح باجراء فحص لفيتامين بي 12, وفحص دم شامل!!

سؤال من ذكر سنة

الطب العام

انا شاب اعاني من الارق وصعوبة النوم وقلة التحدث مع الناس

Q: الأرق وصعوبة النوم وارهاق الجسد وقلة التركيز

يجب اخذ قسطا محددا من الراحة يوميا والالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والابتعاد عن تناول المنبهات كالكافيين خاصة مساء

Q: اعاني من الم في العظم من وقت لاخر ودوار عند الوقوف فلا اعود استطيع الروئيا لدقيقتين وقلة الشهية وصعوبة في النوم

يجب تحديد المنوقه الي فيها الام ووصف الالم بطريقه اكثر تفصيلا من حيث المده الزمنيه وفي اي وقت يشتد الام وجيب عمل فحوصات للدم وصور اشعاعيه للعظم للتكد من السلامه

Q: انا بنت عمري ٣٢ سنة اعاني من الارق وكثرة السرحان الى درجة فظيعه اسرح كثيرا وساعات اكون غير مركزة مع الناس بسبب السرحان

عليك عمل بعض التحاليل العامة للدم CBC و فيتامين D

Q: االسلام عليكم عدم انتظام النوم ا فى الليل مع الارق والتعب وما هو العلاج

الذهاب باكرا للنوم الابتعتد عن مشتقات الكافين ممارسه الرياضه العشاء يجب ان يكون خفيفا

Q: اعاني من الارق و عدم النوم بعمق بالرغم من النوم ساعات طويله

النوم الطبيعى من 6 الى 8 ساعات (ليﻻ).. باليوم.. متضمنا او مضافا اليه ساعة القيلولة . وعليك بتجنب الضغوط النفسية وتجنب اﻻفراط فى المنبهات و خصوصا ليﻻ. وعمل تحليل الغدة الدرقية وصورة دم وفيتامين د.

Q: اشعر باللارق الشديد مع الم في الراس من شده الارق اثناء النوم بلليل والنهار .. لمده طويله.. ماهو العلاج..

قد تكون وضعية النوم خاطئة

Q: اعاني من النحافة وقلة النوم والتعب الدائم

لا بد من عمل التحاليل للدم: السكري قوه الدم فيتامين ب 12 و د

14 سبتمبر 2015

802

أنا شاب أعاني من الأرق وصعوبة النوم وقلة التحدث مع الناس، ما العلاج؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك وأتمنى لك السلامة، سوف أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك وتساعدك لتحسين النوم:

حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم.
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
استرخ قبل النوم: جرب الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

كما سوف أقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في زيادة التواصل الاجتماعي:

ابدأ بخطوات صغيرة: حاول التحدث مع شخص واحد تعرفه جيدًا.
انضم إلى مجموعات أو نوادي تهتم بها: سيساعدك ذلك على مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة.
تطوع في مجتمعك: يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ورد الجميل للمجتمع.
كن منفتحًا على تجارب جديدة: لا تخف من تجربة أشياء جديدة ومقابلة أشخاص جدد.

تذكر: إذا كنت تعاني من الأرق أو قلة التواصل الاجتماعي لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تحديد أسباب هذه المشاكل ووضع خطة علاجية مناسبة.

للمزيد:

0 2025-08-17T17:46:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%B3-543288#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

سلامتك وأتمنى لك السلامة، سوف أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك وتساعدك لتحسين النوم:

حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم.
مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
استرخ قبل النوم: جرب الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

كما سوف أقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في زيادة التواصل الاجتماعي:

ابدأ بخطوات صغيرة: حاول التحدث مع شخص واحد تعرفه جيدًا.
انضم إلى مجموعات أو نوادي تهتم بها: سيساعدك ذلك على مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة.
تطوع في مجتمعك: يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ورد الجميل للمجتمع.
كن منفتحًا على تجارب جديدة: لا تخف من تجربة أشياء جديدة ومقابلة أشخاص جدد.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

17 أغسطس 2025