تشتت و كسل و نعاس

النوم الزائد عن الحاجة أكثر من 8 ساعات بانتظام قد يؤدي أحياناً إلى حالة تسمى قصور الذاتي للنوم أو الخمول العام، وفيما يلي توضيح لبعض النقاط:

• جودة النوم: قد تنام 9 ساعات لكن بجودة منخفضة بسبب الشخير، أو الإضاءة، أو استخدام الهاتف قبل النوم.
• دورة النوم: الاستيقاظ في منتصف دورة نوم عميقة يسبب خمولاً يستمر طوال اليوم.

حاول تقليل ساعات النوم إلى 7.5 أو 8 ساعات، والتزم بموعد ثابت للاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

بسبب كثرة استخدام الإلكترونيات، النسيان غالباً ما يكون نتيجة ضعف التركيز اللحظي وليس ضعف الذاكرة نفسها، أنت لا تنسى المعلومة، بل لم "تسجلها" أصلاً في دماغك بسبب التشتت.

هذا الهبوط طبيعي في الساعة البيولوجية، لكنه يزداد سوءاً بسبب:

• الوجبات الكبيرة: الغداء الغني بالكربوهيدرات (أرز، خبز، معجنات) يرفع الأنسولين ثم يخفض سكر الدم فجأة، مما يسبب النعاس.
• الجفاف: نقص الماء هو السبب الأول غير الطبي لضعف التركيز.
• الحل: اجعل غداءك غنياً بالبروتين والخضروات، واشرب كوباً كبيراً من الماء كل ساعتين.