كيف اتخلص من الاصوات المزعجة في البطن

• الجوع: هو السبب الرئيسي، حيث تصدر المعدة أصواتًا نتيجة تقلصات العضلات التي تُحاول هضم الطعام، حتى في غيابه.
• الحموضة: قد تُسبب تراكم العصارات الهضمية في المعدة شعورًا بالحرقة وأصواتًا مزعجة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل القولون العصبي أو الإمساك، تُسبب حركة الأمعاء غير الطبيعية أصواتًا غريبة.
• الجفاف: نقص السوائل يُبطئ عملية الهضم ويُسبب تقلصات المعدة.

إليك بعض النصائح لتقليل أصوات البطن أثناء الصيام:

• تناول وجبات صحية متوازنة: ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تُحسّن الهضم.
• اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة الجسم بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
• تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من وجبتين كبيرتين، قسّم طعامك إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة المهيجة: مثل الأطعمة الحارة أو الدسمة أو الحمضية التي تُسبب اضطرابات الهضم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل التقلصات.
• تجنب التدخين: يُسبب تهيج المعدة ويزيد من أصوات البطن.
• تناول الأعشاب المهدئة: مثل النعناع أو البابونج التي تُساعد على تخفيف التقلصات والانتفاخ.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.
• التحكم بالتوتر: يُسبب التوتر اضطرابات الجهاز الهضمي ويزيد من أصوات البطن.

إذا استمرت أصوات البطن بعد اتباع هذه النصائح، استشر الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية.

للمزيد:

• ما هي أسباب أصوات البطن؟ وكيف يمكن التخفيف منها؟
• علاج تطبل البطن بالاعشاب،مشروبات طبيعية لانتفاخ البطن