السلام عليكم أنا عمري17 سنة وأريد جدولا رياضيا يوميا لتتحقق عندي اللياقة البدنية مثل اللياقة التنفسية والقوة العضلية والمرونة الخ... واريد جدولا بحيث تبين لي ما هي التمارين اللتي امارسها يوميا وكم المدة وما كيفية التمارين وشكرا...

كل ما تطلب من المعلومات يمكنك الحصول عليها من خبير رياضي بحيث يتم وضع برنامج رياضي يناسب طولك ووزنك والرياضة التي ترغب بممارستها وبتنسيق مع اخصائي تغذية

انا طولي 198 و وزني 78 كغم و امارس رياضاة كرة السلة و ايضا رفع الاثقال فما هي الطريقة الامثل لزيادة الوزن و هل المكملات الغذائية المصرح بها تساعد و شكرا؟؟؟

نعم تساعد واضف معها الكربوهيدرات لتصبح النسبة 4 3 3

سؤال من ذكر سنة

الصحة و الرياضة

ماهي افضل الممارسات لزيادة اللياقة البدنية

Q: ما هي افضل انواع التمارين الرياضيه لتخسيس واللياقة البدنية

عليك بممارسه الركض وركوب الدراجة وتمارين البطن والضغط فهم أكثر التمارين التى تقوم بتخسيس الجسم وحرق الدهون وزياده اللياقه البدنيه

Q: هل العرق عند ممارسة الرياضة يضعف؟ و ما هي المدة المناسبة للرياضة اليومية لخسارة الوزن بسرعة؟. أرجو الرد بسرعة

تبدأ الاستفادة من التمرين بعد مرور نصف ساعة على التمرين ويبدأ حرق الدهون لذلك ينصح بمده أكثر من نصف ساعه يوميا. واكيد العرق يضعف ولكن يجب تعويض الماء حتى لا نصاب بالجفاف

Q: كيف نمارس رياضة الجري بطريقة سليمة يعني ماهيه المدة والوقت والمسافة الازمة لذالك من اجل صحة نفسية وجسمية جيدة

يعتمد ذلك على الوزن والعمر والصحة بشكل عام , لكن يمكن المشي بالتدريج بداية من نصف ساعة يوميا والاستمرار بالزيادة حتى ساعة يوميا وزيادة المقاومة من خلال تغيير المسلك او الطريق وصعوبته , بمعنى المشي على ارض مستقيمة اسهل من الصعود ويفضل في الفترة الصباحية او في المساء

Q: لماذا نستفيد من التمارين الرياضية و كيف احسن من لياقتي البدنية

تحريك الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون ومنع حدوث المتلازمة الاستقلابية وعﻻج للامراض النفسية حيث تعزز الثقة في النفس

Q: ماهي التمارين الرياضية المفيدة لصحة العظام و صحة الظهر بصفة خاصة ؟ ماهي التمارين الرياضية المخفضة للوزن ولمنطقة الحوض ؟

التمارين المفيدة للعضلات والعظام تكون من خلال رياضة الجري او المشي او التسلق ’ السباحة مفيدة للعضلات , يمكنك الرجوع لتمارين تقوية العضلات من خلال موقع الطبي فهناك شرح مفصل

Q: كيف يمكن استرجاع اللياقة بعد فتره طويلة من الابتعاد عن التمارين وزيادة الوزن وهل هناك تمارين محددة

يمكن استعادة اللياقة من خلال التمرين المتواصل وبشكل يومي وضمن احماء صحيح بحيث يتم زيادة مدة التمرين من اسبوع لاخر دون تعب للعضلات وارهاقها , يمكن ممارسة اكثر من نوع رياضة في نفس الوقت مثل العاب القوى ثم السباحة حتى لايحصل ملل خلال التمرين اضافة للالتزام بحمية غذائية

Q: ما هي مدة الرياضه الكافيه لاعادة بناء الجسم وشد الترهلات ؟ وهل يعتبر شهر رمضان مناسب للمارسة الرياضه ؟

30 دقيقه وشهر رمضان جدا ممتاز

8 يناير 2016

3592

ماهي افضل الممارسات لزيادة اللياقة البدنية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور محمد مهنا محمد

طب عام

افضل الممارسات الرياضيه المشي الطويل والسريع ثم الهرولة ثم الركض

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

9 يناير 2016

الدكتور محمد مهنا محمد

طب عام

تمارس الرياضة بشكل يومي بدون مجهود زائد عن اللزوم ولمدة زمنية قصيرة ثم يوميا تزيد في المدة وسوف تلاحظ اختلاف في المجهود حيث ياخذ فترة زمنيه اطول اهم شي ممارسه الرياضه يوميا

9 يناير 2016