انا اعاني من الاكتئاب وافكر بالانتحار كثيرا ماذا افعل

سلامتك، إليك أهم الأمور التي يجب أن تقوم بها في الوقت الحالي:

• تحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقًا، أو فردًا من العائلة، أو مرشدًا دينيًا. التحدث يمكن أن يخفف من حدة هذه المشاعر.
• تواصل مع خط المساعدة: هناك العديد من خطوط المساعدة المتخصصة في دعم الأشخاص الذين يعانون من أفكار انتحارية. يمكنك البحث عن رقم خط المساعدة في بلدك والاتصال بهم على الفور. هم موجودون للاستماع إليك وتقديم الدعم.
• اطلب المساعدة المتخصصة: الاكتئاب مرض قابل للعلاج. ابحث عن طبيب نفسي أو معالج نفسي متخصص في علاج الاكتئاب. العلاج النفسي والأدوية يمكن أن يكونا فعالين جدًا في تحسين حالتك.
• ابتعد عن المؤثرات السلبية: حاول الابتعاد عن أي شيء يزيد من شعورك بالحزن أو اليأس، سواء كانت أخبارًا سلبية أو أشخاصًا يسببون لك الإزعاج.
• مارس أنشطة ممتعة: حاول أن تفعل أشياء تستمتع بها، حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك. قد تساعدك هذه الأنشطة على تحسين مزاجك ولو قليلًا.

تذكر أنك لست وحدك، وهناك أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك. هذه المشاعر مؤقتة، ويمكنك تجاوزها بمساعدة الآخرين، ولذلك لا تتردد في طلب المساعدة ومراجعة الطبيب المختص.

للمزيد:

• ما هي الأدوية التي يمكن تناولها لتقليل خطر الانتحار؟
• تدهور الحالة النفسية والانتحار: الدوافع والوقاية