أجد نفسي أفكر في تخيلات لأشياء سلبية قد تحدث في المستقبل، وهذا يدفعني للتفكير في تصرفات يجب أن أتخذها الآن لتجنب وقوع هذه التخيلات. كيف يمكنني التعامل مع هذا النوع من التفكير والقلق بشكل فعال؟

ما تمرّ به يُعرف في علم النفس باسم القلق التوقّعي (Anticipatory Anxiety)، وهو عندما ينشغل العقل بتخيلات سلبية عن المستقبل، ويدفعك إلى محاولة "التحكم" به مسبقًا، غالبًا عبر تفكير مفرط وسلوكيات وقائية. المشكلة أن هذا النمط من التفكير لا يحميك فعليًا، بل يُبقيك في حالة تأهّب دائمة تستنزف طاقتك النفسية والجسدية. أول خطوة مهمة هي أن تدرك أن ما تفكر فيه هو مجرد "احتمالات"، وليس "حقائق". عقولنا تميل إلى تضخيم السلبيات وتجاهل الإيجابيات كنوع من البقاء الدفاعي، لكنه غير دقيق وغير منتج. في حال استمر القلق لدرجة يُقيّد فيها حياتك اليومية، أنصحك بلقاء معالج نفسي متخصص.

اعاني من وسواس قهري في كل شيء شرود وعدم تركيز وكلام مع نفسي فشلت في الوصول الى اي شي في حياتي واعاني الان من اكتئاب ولا استطيع التقدم في حياتي عندي اهداف وطموحات لكنني عاجز ؟

هذا مرض نفسي يعالج ويشفى راجع الطبيب المختص

هل مجابهة الوسواس تكون بعناده و كيف اتخلص من الوسواس و اثاره بنفسي علما انني موسوسة من الطعام و وزني و دائما اشعر انني سمينة رغم انني نحيفة لدرجة الضعف الجسدي

هو بالضبط كما تقولين ... (بعناده)، وعدم المطاوعة.

سؤال من أنثى 0 سنة

الصحة النفسية

مساعدة في التعامل مع الوسواس القهري المتعلق ببلع البطاريات

Q: اعاني من الوسواس القهري على شكل افكار مزعجة واتابع مع طبيب مختص إلا انني احتاج الى العلاج المعرفي والسلوكي

عليك بايجاد معالج والجلوس معه

Q: اعاني من الوسواس القهري في افكار شكل مزعجة واتابع مع مختص لكن احتاج الى العلاج المعرفى والسلوكي

العلاج السلوكي يجب ان يكون بالمقابله الاكلينيكيه

Q: الرجاء الرد الوسواس من مرض كيف احمي نفسي واتخلص من هذا الوسواس والرجاء الرد عاجلا

تحتاج الى زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بدقة ومساعدتك

Q: السلام عليكم انا شابة من المغرب اعاني من الوسواس وكثرة التفكير المستمر واتكلم مع نفسي اخاف ان اصيب بالجنون مع العلم ان هذه الحالة وقعت معي منذ 3سنوات وتعالجت ورجعت مرة اخرى

لا بد ان تعودي للطبيب للعلاج

Q: هل وسواس مراقبة الرمش دائما له حل عملي نهائي ...لم.يتبقى لي غير هذا الوسواس .

نعم يعالج مثل اي وسواس

Q: لدي وسوسة بامكانية اصابتي بالعديد من الامراض و هذا شيء يزعجني في حياتي اليومية هل هناك حل لتجاوز هذا الوسواس ؟

نعم هناك علاج لحالتك راجع الطبيب النفساني

29 سبتمبر 2025

أعاني من وسواس قهري بدأ بشعوري أنني بلعت بطارية كبيرة من جهاز التحكم (الريموت)، ثم تحول هذا الوسواس إلى الخوف من البطاريات الزرية الصغيرة. أشعر بنوبات هلع شديدة كلما اقتربت من هذه البطاريات، مع إحساس غير منطقي بأنني قد أبتلعها. أصبحت في حالة ترقب دائمة لظهور أي أعراض جسدية، وأراقب كل شيء يحدث لي بدقة مبالغ فيها. هذا الوسواس يؤثر على حياتي بشكل كبير، حيث يدفعني للتفكير المستمر في أفكار سلبية لأحاول التخفيف من قلقي، لكني أدرك أنني بهذه الطريقة أضر نفسي أكثر. أحتاج للمساعدة في كيفية التعامل مع هذه الحالة والتخلص من هذا الوسواس.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتكِ، هذا النوع من الوسواس القهري، خاصةً مع وجود نوبات هلع وقلق شديد ومراقبة مستمرة للأعراض الجسدية، يتطلب علاجًا مثبت الفعالية، والعلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)، وتحديدًا أسلوب التعرض ومنع الاستجابة (Exposure and Response Prevention - ERP)، يعتبران العلاج الأفضل لهذا النوع من الوسواس، وفيما يلي توضيح لذلك:

العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP): يهدف هذا الأسلوب إلى تعريضك لمصدر قلقك (في حالتك، البطاريات) بشكل تدريجي ومُتحكَم به، ومنعك من القيام بالاستجابات القهرية التي تخفف القلق مؤقتًا (مثل المراقبة المبالغ فيها للأعراض الجسدية أو التفكير السلبي للتخفيف من القلق). هذا يساعد الدماغ على تعلم أن الموقف ليس خطرًا كما تتصورين.
الطبيب النفسي: قد يوصي طبيب نفسي أيضًا بالعلاج الدوائي، مثل مضادات الاكتئاب التي تعمل على السيروتونين (SSRIs)، للمساعدة في تنظيم مستويات القلق والوسواس وتخفيف نوبات الهلع، مما يجعل العلاج السلوكي أكثر فعالية.

إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك البدء بها لإدارة ردود فعلك والتعامل مع الوسواس:

تمييز الفكرة الوسواسية: تعلمي أن تدركي الفكرة (الخوف من بلع بطارية) على أنها مجرد فكرة وسواسية، وليست حقيقة أو تحذيرًا من خطر وشيك. يمكنكِ أن تقولي لنفسكِ: "هذه فكرة وسواسية، وليست واقعًا، وهي ناتجة عن القلق".
الفصل بينكِ وبين الفكرة: أنتِ لستِ أفكارك. الفكرة الوسواسية هي ضيف مزعج يحاول أن يجبركِ على التفاعل معه. اختاري ألا تعطيها أهمية أو وقتًا للمناقشة.
كسر حلقة الترقب: إن المراقبة المستمرة لأعراضكِ الجسدية تزيد من قلقكِ. عندما تبدأين بالشعور بالحاجة إلى فحص جسمكِ أو ترقب الأعراض، قاومي هذا الدافع ولو لدقيقة واحدة فقط في البداية. مع الوقت، زيدي مدة المقاومة.
التركيز على الخارج: حوّلي انتباهكِ بشكل واعٍ وقسري إلى شيء آخر خارجي (شاهدة برنامجًا، تحدثي مع صديقة، قومي بعمل روتيني). هذا يشتت تركيزكِ الداخلي المفرط.

الوسواس القهري قابل للعلاج، والعلاج المتخصص هو طريقكِ الأفضل للتحرر من سيطرة هذه الأفكار والخوف.

0 2025-09-29T18:03:56+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%AA%D9%88%D9%87%D9%85%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D9%84%D8%B9%D8%AA-%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-1835490#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP): يهدف هذا الأسلوب إلى تعريضك لمصدر قلقك (في حالتك، البطاريات) بشكل تدريجي ومُتحكَم به، ومنعك من القيام بالاستجابات القهرية التي تخفف القلق مؤقتًا (مثل المراقبة المبالغ فيها للأعراض الجسدية أو التفكير السلبي للتخفيف من القلق). هذا يساعد الدماغ على تعلم أن الموقف ليس خطرًا كما تتصورين.
الطبيب النفسي: قد يوصي طبيب نفسي أيضًا بالعلاج الدوائي، مثل مضادات الاكتئاب التي تعمل على السيروتونين (SSRIs)، للمساعدة في تنظيم مستويات القلق والوسواس وتخفيف نوبات الهلع، مما يجعل العلاج السلوكي أكثر فعالية.

إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك البدء بها لإدارة ردود فعلك والتعامل مع الوسواس:

تمييز الفكرة الوسواسية: تعلمي أن تدركي الفكرة (الخوف من بلع بطارية) على أنها مجرد فكرة وسواسية، وليست حقيقة أو تحذيرًا من خطر وشيك. يمكنكِ أن تقولي لنفسكِ: "هذه فكرة وسواسية، وليست واقعًا، وهي ناتجة عن القلق".
الفصل بينكِ وبين الفكرة: أنتِ لستِ أفكارك. الفكرة الوسواسية هي ضيف مزعج يحاول أن يجبركِ على التفاعل معه. اختاري ألا تعطيها أهمية أو وقتًا للمناقشة.
كسر حلقة الترقب: إن المراقبة المستمرة لأعراضكِ الجسدية تزيد من قلقكِ. عندما تبدأين بالشعور بالحاجة إلى فحص جسمكِ أو ترقب الأعراض، قاومي هذا الدافع ولو لدقيقة واحدة فقط في البداية. مع الوقت، زيدي مدة المقاومة.
التركيز على الخارج: حوّلي انتباهكِ بشكل واعٍ وقسري إلى شيء آخر خارجي (شاهدة برنامجًا، تحدثي مع صديقة، قومي بعمل روتيني). هذا يشتت تركيزكِ الداخلي المفرط.

الوسواس القهري قابل للعلاج، والعلاج المتخصص هو طريقكِ الأفضل للتحرر من سيطرة هذه الأفكار والخوف.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

29 سبتمبر 2025