تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا مصاب بحالة من الارق اشهر وقد جربة تقريبا كل شئ فما هو المنوم تنصحو
تم إنشاؤها في 10 يوليو 2018
تم تعديله في 9 نوفمبر 2021
728
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية معينة. يجب مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الذي يحدث الأرق ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- تجنب العمل قبل النوم حيث أن أشعة جهاز الكمبيوتر تجعلك أكثر يقظة.
- تجنب أخذ قيلولة فترة ما بعد الظهر حيث من الممكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.
- تجنب تناول الكحول والكافيين والتدخين خاصة خلال الساعات القليلة قبل النوم.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الثقيلة والبهارات خلال ساعات الليل المتأخرة.
- نجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
- المحافظة على هدوء إضاءة غرفة النوم.
- محاولة الاسترخاء وتجنب التفكير عند الخلود للنوم.
- أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.
يفضل تجنب استخدام الأدوية المساعدة على النوم إلا بإشراف الطبيب المختص.
المرجع: What Causes Insomnia?
0 2018-07-12T17:52:44+00:00 2018-07-12T17:52:44+00:00 2020-06-15T09:27:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%88%D9%82%D8%AF-%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%83%D9%84-%D8%B4%D8%A6-%D9%81%D9%85%D8%A7-1179212#answer-0
يمكن أن يحدث الأرق بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية وتناول مواد محددة أو التعرض لعوامل بيولوجية معينة. يجب مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الذي يحدث الأرق ولكن يمكن التغلب عليه عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- تجنب العمل قبل النوم حيث أن أشعة جهاز الكمبيوتر تجعلك أكثر يقظة.
- تجنب أخذ قيلولة فترة ما بعد الظهر حيث من الممكن أن تجعل من الصعب النوم أثناء الليل.
- تجنب تناول الكحول والكافيين والتدخين خاصة خلال الساعات القليلة قبل النوم.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الثقيلة والبهارات خلال ساعات الليل المتأخرة.
- نجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
- المحافظة على هدوء إضاءة غرفة النوم.
- محاولة الاسترخاء وتجنب التفكير عند الخلود للنوم.
- أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.
يفضل تجنب استخدام الأدوية المساعدة على النوم إلا بإشراف الطبيب المختص.
المرجع: What Causes Insomnia?
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 يوليو 2018
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
السلام عليكم أنا أعاني من وسواس شديد وخوف من كل شئ وأكتئاب شديد منذ سنة وقد أثرعلى حياتي كثيرا رجاءا...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم.. انا اخاف بشده بسبب كل شئ فانا لدي خوف مرضي او رهاب اجتماعي فما علاجه
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا طالب جامعي من السودان...اعتقد اني اعاني من رهاب اجتماعي خفيف كيف اتأكد ان كنت مصاب به وكيفية...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم .. اعاني من الارق منذ شهر ولكن اخر ٣ ايام غفوت تقريبا ساعه فقط .. اصبحت اقلق من...
سؤال من ذكر سنة
أحس كل فترة بشعور مثل الاكتئاب والقرف من المعيشة، لا أعلم لماذا. قيل لي أنه يوجد ضعف بالموصلات العصبية فما...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا عندي مشكلة التخيل حيث اتخيل نفسي سعيد وعظيما حيث وجدت اني اتخيل كل شيئ ينقصني او كنت...
سؤال من ذكر سنة
سلام عليكم انا اشعر با الاكتئاب الشديد وفقدان الامل في كل شئ ما الذي علي فعله وما الادويه التي يجب...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم أنا مصاب بحالة رهاب وخوف من الأمراص منذ 3 سنوات وكل يوم تزيد اكثر، وقررت ممارسة الرياضة ولكن...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم اعاني من الارق من مدة اسبوع تقريباً ويأثر في تركيزي وذاكرتي اريد حل لهذا الارق
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم عندي مشكلة العادات الا إرادية مثل اعادة الكلام الذي انطقه أو عندما تلمس يدي اليمنى شئ ما يجب...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
340
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2103
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2257
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين