أجد نفسي أفكر في تخيلات لأشياء سلبية قد تحدث في المستقبل، وهذا يدفعني للتفكير في تصرفات يجب أن أتخذها الآن لتجنب وقوع هذه التخيلات. كيف يمكنني التعامل مع هذا النوع من التفكير والقلق بشكل فعال؟

ما تمرّ به يُعرف في علم النفس باسم القلق التوقّعي (Anticipatory Anxiety)، وهو عندما ينشغل العقل بتخيلات سلبية عن المستقبل، ويدفعك إلى محاولة "التحكم" به مسبقًا، غالبًا عبر تفكير مفرط وسلوكيات وقائية. المشكلة أن هذا النمط من التفكير لا يحميك فعليًا، بل يُبقيك في حالة تأهّب دائمة تستنزف طاقتك النفسية والجسدية. أول خطوة مهمة هي أن تدرك أن ما تفكر فيه هو مجرد "احتمالات"، وليس "حقائق". عقولنا تميل إلى تضخيم السلبيات وتجاهل الإيجابيات كنوع من البقاء الدفاعي، لكنه غير دقيق وغير منتج. في حال استمر القلق لدرجة يُقيّد فيها حياتك اليومية، أنصحك بلقاء معالج نفسي متخصص.

أنا بنت عمري ١٦ سنة وصار فيني شي غريب وبدون سبب هو التفكير المفرط يعني مثلا لما أفكر في النوم أفكر بشكل مفرط لدرجة أني ممكن أعاني من صعوبة نوم من كثر التفكير، وأفكر كيف الإنسان ينام أن مدرب هو ذكاء زايد أو وسواس. وكثير متضايقة من هذا الشي لأنه ياثر علي، وقد صار لي موقف كنت بتكلم مع صاحبتي، وفجأة فكرت في التواصل البصري بإفراط وتوترت وصرت ما أطالع في وجهها

التفكير المبالغ فيه في النوم يمكن أن يكون مشكلة مزعجة ومؤثرة على الحياة اليومية. إليك بعض النصائح التي قد تساعد في التعامل مع هذه المشكلة: تحديد روتين للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قم بإنشاء روتين استرخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تحسين بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة وباردة. استثمر في سرير ووسائد مريحة. تقليل التفكير قبل النوم: تجنب التفكير في الأمور المجهدة أو التفكير في النوم نفسه قبل النوم. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. تجنب المثيرات قبل النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل. قلل من تناول الكافيين والكحول في المساء. التركيز على الاسترخاء: بدلاً من التفكير في النوم، ركز على الاسترخاء والشعور بالراحة. حاول ممارسة اليوغا أو التمارين الرياضية الخفيفة في النهار لتحسين النوم.

احتاج تقيم هل هذه مشكلة. انا رجل ٣٣ سنة أعاني من عدم القدرة على البقاء بالمنزل وحيدا فالبقاء يسبب لي اكتئاب و لدي حب للخروج دائما و الإفراط في تكوين أصدقاء للخروج معهم.

لا بد انت تتحدى هذا الشعور وتبقى في البيت واذا تعذر هذا لا بد من مساعدة الطبيب النفساني

سلام عليكم ، اعاني من مرض hypersalivation فرط افراز اللعاب بشكل مستمر دون انقطاع ، يسبب لي احراج كبير، اصبحت منعزل بشكل شبه تام حتى ما بين اهلي واصحابي ، افكر في الانتحار جديا

لا بد من مراجعة الطبيب النفساني وسيساعدك

سؤال من ذكر 18 سنة

الصحة النفسية

اعاني من مشكلة التفكير المفرط بشكل مستمر

Q: احس بعقلي كثير التفكير وهذا يسبب لي صداع مستمر لفترات اظافة الى تشنج الاعصاب والم في اليدين والاقدام والم في العنق

ينبغي مراجعة طبيبك أولاً لإستبعاد أي سبب عضوي لهذه الآلام وعلاجه في حالة وجوده، أما التفكير الكثير كما تقولين يتطلب تحديد الأسباب التي تشغلك وتدوينها مع محاولة إيجاد حلول لها ولو بشكل افتراضي لكي تقللي من تأثيرها وللتقليل من القلق والتوتر المصاحب لها، وفي حالة عدم تمكنك من ذلك يمكنك معاودة أخصائي نفسية الذي بدوره من خلال الحديث معك سيتمكن من تحديد الأسباب المهمة التي تكمن ورائها ومن ثم سيوضح لك الأسلوب الأمثل لمواجهتها وفق ظروفك الصحية والعامة

Q: اعاني من مشكلة في الحفظ حيث ساجتاز امتحان مهم مع العلم انها اول مرة تحدث لي هذه المشكلة و لم تكن لي مع الحفظ مشكلة طول دراستي

قد يكون التوتر الزائد من الامتحان هو السبب والطبيب المختص سوف يساعدك

Q: انا اعاني من مشكلة قلة الكلام وعدم معرفة كيف او ماذا أتحدث مع الآخرين وأريد ان اتخلص من هذا الشي ومعالجته اتمنى المساعدة على حل هذه المشكلة

ربما تكون تعاني من انطواء أو قلة الثقة بالنفس مما يجعلك لا تملك مهارات تواصل جيدة مع الآخرين.... يمكن حل المشكلة بعرض نفسك على معالج نفسي

Q: اعاني من الخجل بشكل كبير وهذا يسبب لي الانزعاج وعدم قبول نفسي ماذا افعل

العلاج بإشراف الطبيب النفساني

Q: اعاني من مشكلة بالتواصل مع المجتمع المحيط ما الحل لتخطي هذه المشكلة

ما هي المشكله في التواصل الذي تقصدها

Q: وماهوافضل حل التعامل مع المريض وهوفى سن الثلاثين وقدظهرعليه الانطواء وضعف فى التفكير مع وجودعلامات انه يفهم ولاكن توجدعصبيه فى التعامل والتعبيروحبه للمعامله الطفوليه

قد يكون هناك خلل هرموني استشير الطبيب النفساني

29 يونيو 2025

أعاني من مشكلة التفكير المفرط بشكل مستمر، وهذا الشي يسبب لي تعب وإرهاق ذهني ونفسي. أحتاج مساعدتك ونصيحتك في التعامل مع هذه المشكلة وتحسين حالتي.شكرًا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الاستشاري نبيل الحمود

معالج نفسي

سلامتك. قد تترافق هذه الأعراض اضطرابات متعلقه بالقلق او التوتر..الا انه أيضا من المفيد استثناء بعض الأسباب العضويه . من الأفضل مراجعة طبيب نفسي لمزيد من التفاصيل شمولية التقييم للوصول لتشخيص مؤكد ومن ثم المعالحه

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

4 يوليو 2025