اريد نصائح كيف اتعامل مع القلق النفسي و التوتر العابر في سن المراهقة و كيف انقص منه و اتخلص منه مع العلم عندما امارس تمارين الاسترخاء اوجد فرق كبير و رائع

تمارين الاسترخاء وممارسة الرياضه والصلاه والابتعاد عن المنبهات

سؤال من أنثى سنة

الصحة النفسية

كيف اتخلص من الاكتئاب

Q: كيف اتخلص تدريجيا من الاكتئاب

غالباً تحتاجين للعلاج، وهذه أسهل وأسرع وسيلة. اما اذا تركت الإكتئاب يزول تدريجياً، فإن حصل ذلك سيترك أثراً... ليعود من جديد.

Q: كيف أتعامل مع الاكتئاب علما أنني أعاني منه منذ 12 سنة والآن عمري 20 سنة

الاكتئاب يجب ان يعالج

Q: كيف اتخلص من الاكتئاب، بدون علاج وبدون الذهاب لطبيب نفسي؟

اذا كان التشخيص صحيح فمن شخصه وبالتالي فالتشخيص يتم من قبل الطبيب وكذلك العلاج وعليك بالاستمرار في حياتك اليوميه وأداء كل واجباتك

Q: كيف اعرف درجه الاكتئاب لدي

هذا من خلال نوع الأعراض وشدتها ومدى انعكاسها وتأثيرها على مسار الحياة اليومية، وعادة يكون ذلك يعد اجراء الفحص من قبل أخصائي النفسية

Q: اتناول لاريكا منذ شهر واريد التخلص منه واشعر بألم بمعدتي وخمول و توتر شديد ما الحل كيف اتخلص منه علما انه لم اتناول منه منذ 4 ايام

اذا أوقفته اربع ايام فقد انتهيت منه

Q: الوسواس من الموت كيف اتخلص منه

العلاج الدوائي والسلوكي

Q: انا بنت عمري 15 تقريبااكتشفت انني اعاني من الاكتئاب الحاد لا استطيع اخبار اهلي او اي احد وبسببه اصبحت اعاني من امراض جسدية ان حالتي تزداد سوء اخبروني كيف اتخلص منه وحدي

انت شخصت المرض لوحدك وتريدي علاجه لوحدك هذا غير وارد طبيا

Q: أعاني من الوسواس القهري منذ أربع سنوات واخذت الفافرين لعامين ولكن دون جدوى وتوقفت عن الدواء وأنا الآن ما زلت أعاني وبشده خاصة الاكتئاب واخاف الدواء

العلاج يكون دوائي وسلوكي معا وبإشراف مستمر من الطبيب المختص

16 سبتمبر 2017

944

الاكتئاب يلازمني منذ سنتين لا اعرف كيف اتخلص منه اريد المساعده وبشده :(

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية، والتعب الشديد. بما أنكِ تعانين من الأعراض لفترة طويلة من الضروري طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي أو معالج نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لكِ، كما سأقدم لكِ بعض نصائح للتغلب على الاكتئاب:

طلب المساعدة المتخصصة: استشيري طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة. الدعم من الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويمنحك القوة.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات للمزاج. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وركزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
النوم الجيد: حافظي على جدول نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق.
تحديد الأهداف الصغيرة: قسّمي المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمكن أن يعزز شعورك بالكفاءة والتحسن.

واحرصي على طلب المساعدة الطبية الفورية إذا كنت تعانين من أفكار انتحارية، أو تشعرين بأنك في خطر، اطلب المساعدة الفورية.

للمزيد:

0 2025-08-06T07:40:02+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%87-1027061#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

طلب المساعدة المتخصصة: استشيري طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة. الدعم من الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويمنحك القوة.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات للمزاج. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وركزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
النوم الجيد: حافظي على جدول نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق.
تحديد الأهداف الصغيرة: قسّمي المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمكن أن يعزز شعورك بالكفاءة والتحسن.