تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الاكتئاب
16 سبتمبر 2017
925
الاكتئاب يلازمني منذ سنتين لا اعرف كيف اتخلص منه اريد المساعده وبشده :(
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-09-16T15:36:46+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية، والتعب الشديد. بما أنكِ تعانين من الأعراض لفترة طويلة من الضروري طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي أو معالج نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لكِ، كما سأقدم لكِ بعض نصائح للتغلب على الاكتئاب:
- طلب المساعدة المتخصصة: استشيري طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة. الدعم من الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويمنحك القوة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات للمزاج. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وركزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- النوم الجيد: حافظي على جدول نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق.
- تحديد الأهداف الصغيرة: قسّمي المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمكن أن يعزز شعورك بالكفاءة والتحسن.
واحرصي على طلب المساعدة الطبية الفورية إذا كنت تعانين من أفكار انتحارية، أو تشعرين بأنك في خطر، اطلب المساعدة الفورية.
للمزيد:
0 2025-08-06T07:40:02+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%87-1027061#answer-0
سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية،... اقرأ المزيد
سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية، والتعب الشديد. بما أنكِ تعانين من الأعراض لفترة طويلة من الضروري طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي أو معالج نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لكِ، كما سأقدم لكِ بعض نصائح للتغلب على الاكتئاب:
- طلب المساعدة المتخصصة: استشيري طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة. الدعم من الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويمنحك القوة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات للمزاج. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وركزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- النوم الجيد: حافظي على جدول نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق.
- تحديد الأهداف الصغيرة: قسّمي المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمكن أن يعزز شعورك بالكفاءة والتحسن.
واحرصي على طلب المساعدة الطبية الفورية إذا كنت تعانين من أفكار انتحارية، أو تشعرين بأنك في خطر، اطلب المساعدة الفورية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أغسطس 2025
الاكتئاب يشخص بعد تقيم الطبيب النفساني ثم يعالج
0
2017-09-16T16:38:26+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%87-1027061#answer-1
الاكتئاب يشخص بعد تقيم الطبيب النفساني ثم يعالج اقرأ المزيد
الاكتئاب يشخص بعد تقيم الطبيب النفساني ثم يعالج
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 سبتمبر 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
سؤال من أنثى سنة 19
أعاني من قلق وخوف ورهاب اجتماعي تعب جسدي لا نهائي يراودني فكرة الانتحار تعبانة من كل شي حولي عدم التركيز...
سؤال من ذكر سنة 16
اعاني من الارهاق والكسل بدون سبب والتفكير الزائد وعدم السعاده وعدم حب الهوايات الي كنت احبها والبلاده الزايدة وعدم التركيز...
سؤال من أنثى سنة 20
السلام عليكم انا طالبة جامعية في الفصل الاول عمري 19سنة مشكلتي بالنسيان وعدم تخزين معلومات الا بعد مراجعتها ولو كنت...
سؤال من ذكر سنة 0
عندما كنت صغير تركت الدراسة واخاف من تسميع القرآن لأني أعاني من التأتأة وكنت صامت ولايوجد لدي اصدقاء وبعدها بسنة...
سؤال من أنثى سنة 35
انا شديده التأثر عند اي شيء ومتعلقه بوالدتي كثيراً وارحمها رحمه شديده واتاثر عند رؤيه كبار السن وابكي كثير حتى...
سؤال من ذكر سنة 19
منذ أن كنتُ طفلاً وأنا أعاني عند سماعي لأصوات عالية ومفاجئة وأشعر بألم قوي جداً في صدري وكأن قلبي سينفجر...
سؤال من ذكر سنة 46
لدي مشكلة أعاني منها مؤخرًا، وهي الشعور بالقلق والتوتر خاصة عند الدخول في الصلاة أو في مواقف تحتاج إلى تركيز....
سؤال من أنثى سنة 20
انا اتوقع انه عندي رهاب اذا جيت بسولف اتلعثم ولا اعرف ايش اقول ولا اقدر اطلب ب اي سوق او...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن أخد دواء سيبرالكس بدون وصفة الطبيب وكم مدة استخدام الدواء؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين