تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد هرمون التستوستيرون عند الرجال
1 مايو 2017
52685
كيف أزيد من هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ وكيف أرفع السيروتونين في الجسم وهل له دور في الصحة الجنسية؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2017-05-01T23:34:26+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومنها الآتي
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج الجسم للتستوستيرون، وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك التستوستيرون، وينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- اتباع نظام غذائي صحي: يساعد تناول الأطعمة الصحية على دعم مستويات التستوستيرون، وينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض، والأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار والبذور والمكسرات.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، لذلك من المهم تجنب الإجهاد قدر الإمكان.
فيما يلي بعض النصائح لرفع السيروتونين في الجسم:
- ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي 7-8 ساعات كل ليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض واللبن والفول السوداني.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، حيث أنه يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. فانخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الانتصاب، وسرعة القذف، وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير السيروتونين على الصحة الجنسية:
- الرغبة الجنسية: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الرغبة الجنسية، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
- الأداء الجنسي: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الأداء الجنسي، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بصعوبة الانتصاب وسرعة القذف.
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات السيروتونين في الجسم ضمن المعدل الطبيعي أمر مهم للحفاظ على الصحة الجنسية.
للمزيد:
هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومنها الآتي
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج الجسم للتستوستيرون، وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك التستوستيرون، وينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- اتباع نظام غذائي صحي: يساعد تناول الأطعمة الصحية على دعم مستويات التستوستيرون، وينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض، والأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار والبذور والمكسرات.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، لذلك من المهم تجنب الإجهاد قدر الإمكان.
فيما يلي بعض النصائح لرفع السيروتونين في الجسم:
- ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي 7-8 ساعات كل ليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض واللبن والفول السوداني.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، حيث أنه يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. فانخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الانتصاب، وسرعة القذف، وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير السيروتونين على الصحة الجنسية:
- الرغبة الجنسية: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الرغبة الجنسية، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
- الأداء الجنسي: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الأداء الجنسي، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بصعوبة الانتصاب وسرعة القذف.
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات السيروتونين في الجسم ضمن المعدل الطبيعي أمر مهم للحفاظ على الصحة الجنسية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
كيف ازيد هرمون التستوستيرون في الجسم
سؤال من ذكر سنة
مرحبا ، دكتور ، هل تناول مشروب الكركم يزيد من انتاج هرمون التستوستيرون في الجسم عند الرجال ؟ شكرا .
سؤال من ذكر سنة
كيفيه زياده هرمون التستوستيرون عند الرجال
سؤال من ذكر سنة
هل يمكن ان ازيد من هرمون التستوستيرون في جسمي دون اخذ عقاقير هرمون التستوستيرون؟
سؤال من ذكر سنة
كيف اعرف ان هرمون التستوستيرون بمعدل طبيعي في الجسم
سؤال من ذكر سنة
ما هي مخاطر الشرب في أكواب مصنوعة من مادة البولي إثيلين على الصحة الجنسية عند الرجال
سؤال من ذكر سنة
ما دور اللوز و الحلبة في الصحة الجنسية بالتفصيل و شكرا ؟
سؤال من ذكر سنة
كيفية زيادة هرمون الذكوره عند الرجال وهل اخذه خارجيا له اضرار
سؤال من ذكر سنة
كيف اقوى السائل المنوى وكيف ازيد الرغبة الجنسية وقوة القدف
سؤال من ذكر سنة
هل مكملات DHEA ترفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
6196
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
978
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2216
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
انا عندي مشكله ف الجماع ان السائل المنوي مش بينزل غير لما استخدم ايدي بس مش بينزل اثناء الجماع لو فضلت ف العلاقه ساعه واكتر من ساعه