ماذا افعل و ماذا اتناول او امارس لتقوية ادائي ف الجنس

ممارسة الرياضة واتلغذية الكتوازنة وتناول العسل والمكسرات، كما يفيد تقوية عضلة ميغل، وهي العضلة تسمى العانية العصعصي و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :  1- انتصاب قوي.2- تقوية القذف. 3- السيطرة على القذف المبكر.4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.