أتمنى أن تتخلص من هذه العادة على خير، إدمان العادة السرية هو سلوك قهري يمكن أن يكون له تأثيرات حقيقية على الحياة، بما في ذلك الشعور بالذنب، القلق، الاكتئاب، صعوبة التركيز، التأثير على العلاقة الزوجية والحياة الاجتماعية، وفي بعض الحالات، مشاكل جسدية، وتجاربك ومحاولاتك المتكررة للتوقف التي لم تنجح بعد لا تعني الفشل، بل هي جزء من رحلة التعافي التي قد تتخللها انتكاسات، الأهم هو عدم الاستسلام ومواصلة المحاولة.

إليك بعض الاستراتيجيات والنصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذا الإدمان، مع الأخذ في الاعتبار وضعك كمتزوج:

• الاعتراف بالمشكلة وطلب المساعدة المتخصصة:
  • الخطوة الأولى والأهم هي إدراك أن هذا إدمان حقيقي ويحتاج إلى التعامل معه بجدية.
  • لا تتردد في طلب المساعدة من متخصص. يمكن لطبيب نفسي أو معالج سلوكي متخصص في الإدمان أن يقدم لك الدعم والإرشاد اللازمين. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتقنيات العلاج الأخرى يمكن أن تساعدك في تحديد الأسباب الجذرية للإدمان وتطوير استراتيجيات صحية للتغلب عليه.
  • البحث عن متخصص لديه خبرة في التعامل مع الإدمانات الجنسية قد يكون مفيدًا بشكل خاص.
• فهم المحفزات وتجنبها:
  • حاول تحديد الأوقات والمواقف والمشاعر التي تدفعك لممارسة العادة السرية. هل هي عند الشعور بالوحدة، التوتر، الملل، بعد مشاهدة محتوى معين، أو في أوقات فراغ محددة؟
  • بمجرد تحديد هذه المحفزات، اعمل بجد لتجنبها قدر الإمكان. قد يتضمن ذلك:
    • تجنب المواقع أو الصور أو الأفلام الإباحية بشكل قاطع. قد تحتاج إلى استخدام برامج حظر المحتوى على أجهزتك.
    • تجنب البقاء وحيدًا لفترات طويلة، خاصة في غرفة النوم أو الأماكن التي اعتدت فيها ممارسة العادة السرية.
    • إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر أو الملل أو المشاعر السلبية الأخرى بدلاً من اللجوء إلى هذا السلوك.
• بناء عادات صحية وبدائل إيجابية:
  • املأ وقت فراغك بأنشطة مفيدة وممتعة تشغل ذهنك وتستنزف طاقتك.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وتوجيه الطاقة بشكل إيجابي.
  • تطوير الهوايات والاهتمامات: انخرط في أنشطة تستمتع بها مثل القراءة، تعلم مهارة جديدة، التطوع، أو الانضمام إلى مجموعات تهتم بمواضيع تهمك.
  • قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: تعزيز الروابط الاجتماعية يمكن أن يوفر لك الدعم ويقلل من الشعور بالوحدة والعزلة.
  • الاهتمام بالجانب الروحي أو الديني: إذا كان لديك معتقدات دينية، فقد تجد في ممارسة العبادات والتركيز على الجانب الروحي دعمًا قويًا.
• تعزيز العلاقة الزوجية:
  • بما أنك متزوج، فإن العلاقة الحميمة مع زوجتك هي البديل الطبيعي والصحي لتفريغ الطاقة الجنسية.
  • كن صريحًا مع زوجتك بشأن معاناتك بالقدر الذي تشعر أنه مناسب ومريح لكما معًا، وربما بعد استشارة متخصص حول كيفية القيام بذلك، فالدعم من الشريك يمكن أن يكون له تأثير كبير.
  • اعمل على تعزيز العلاقة العاطفية والحميمة مع زوجتك، فالتواصل المفتوح والصادق حول احتياجاتكما ورغباتكما يمكن أن يقوي علاقتكما ويجعل العلاقة الحميمة أكثر إرضاءً لكليكما.
  • إذا كانت هناك صعوبات في العلاقة الحميمة، فقد يكون من المفيد استشارة معالج علاقات زوجية.
• وضع أهداف واقعية وعدم اليأس عند الانتكاسة:
  • التعافي من أي إدمان هو رحلة قد تشمل انتكاسات. لا تلم نفسك بشدة إذا عدت إلى ممارسة العادة السرية بعد فترة من التوقف.
  • اعتبر الانتكاسة كبوة أو فرصة للتعلم، وليس فشلاً ذريعًا. حاول تحليل الأسباب التي أدت إلى الانتكاسة وتجنبها في المستقبل.
  • ضع أهدافًا صغيرة وواقعية لنفسك، واحتفل بالنجاحات الصغيرة التي تحققها في طريقك نحو التعافي.
• تقنيات المساعدة الذاتية:
  • عند الشعور بالرغبة الشديدة، حاول تأجيل الاستجابة لها لبضع دقائق في البداية، ثم زد المدة تدريجيًا.
  • استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في إدارة التوتر والقلق.
  • ركز على الأضرار السلبية التي يسببها الإدمان على حياتك لتذكير نفسك بأهمية التوقف.

رحلة التعافي قد تكون صعبة وطويلة، ولكنها ممكنة بالتصميم والمساعدة الصحيحة، تذكر أنك لست وحدك في هذا، وهناك العديد من الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على هذا التحدي. إصرارك على التغيير هو أقوى سلاح لديك. ابدأ بالخطوات التي تشعر أنها الأنسب لك حاليًا، ولا تتردد في طلب الدعم المتخصص. شفاك الله وعافاك ويسر لك أمرك.

للمزيد:

• مخاطر وعلاج إدمان العادة السرية
  
• كيف ومتى يعود الجسم لطبيعته بعد ترك العادة السرية؟