ما هو الافضل للحامل في الشهر السابع ممارسة المشي ام الجلوس

أتمنى لكِ حملًا ميسرًا، بشكل عام، يُعد المشي والحركة المعتدلة مفيداً جداً للمرأة الحامل في الشهر السابع، بل وفي معظم مراحل الحمل، وذلك لعدة أسباب:

• تحسين الدورة الدموية: تساعد الحركة على تنشيط الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالوذمة (تجمع السوائل) في الساقين والقدمين.
• تخفيف آلام الظهر: يمكن لبعض التمارين الخفيفة وتقوية عضلات الظهر والبطن أن تخفف من آلام الظهر الشائعة في الحمل.
• التحضير للولادة: تقوية عضلات الجسم تساعد في التحضير لعملية الولادة وتسهيلها.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر: النشاط البدني يساهم في إفراز هرمونات السعادة وتقليل مشاعر القلق والتوتر.
• التحكم في الوزن: يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
• تحسين النوم: قد تساعد الحركة المعتدلة في تحسين جودة النوم.

متى يكون الجلوس والنوم أفضل؟

بالطبع، الراحة مهمة جداً أيضاً، خاصة إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق الشديد. يجب على الحامل الاستماع إلى جسدها وأخذ قسط كافٍ من الراحة عند الحاجة، يُنصح بالتركيز على الراحة وتجنب الحركة المجهدة في الحالات التالية:

• الشعور بالتعب الشديد أو الإرهاق.
• وجود أي مضاعفات في الحمل (مثل ارتفاع ضغط الدم، أو سكري الحمل، أو أي خطر للولادة المبكرة).
• إذا نصحكِ الطبيب بالراحة التامة أو الجزئية.

إليكِ عدة نصائح للحركة في الشهر السابع:

• المشي: يعتبر المشي هو التمرين الأمثل، ابدئي بمسافات قصيرة وزيديها تدريجياً حسب قدرتكِ.
• تمارين الإطالة: تمارين الإطالة الخفيفة واللطيفة يمكن أن تكون مفيدة.
• تمارين كيجل: لتقوية عضلات قاع الحوض.
• تجنبي: التمارين التي تتطلب القفز، أو الجري، أو الحركات المفاجئة، أو الوقوف لفترات طويلة جداً.
• الاستماع لجسدك: توقفي عن أي تمرين إذا شعرتِ بأي انزعاج أو ألم.