ماهي الرياضه المناسبه لشد عضلات البطن بعد الولاده

يجب العلم أن عملية شد البطن التخلص من ترهلات ما بعد الولادة قد تستغرق بعض الوقت. ويمكن استعادة البطن المسطح بعد الولادة عن طريق اتباع النصائح التالية:

• ارتداء مشد خاص للبطن.
• استخدام كريمات مخصصة لترهل البطن بعد الولادة تحتوي على أحد المكونات التالية: فيتامين ج/ الكولاجين/ فيتامين إي مع عمل تدليك للمنطقة.
• شرب الشاي الأخصر بشكل يومي.
• اتباع نظام غذائي خاص يحتوي على الخضروات والفواكه بما لا يقل عن 5 حصص يومياً.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، البقوليات وغيرها.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب مختص.
• شرب كميات كافية من المياه.

للمزيد:

في حالة الولادة القيصرية ينصح أن ننتظر لمدة زمنية لا تقل عن ٦-٨ أسابيع من الولادة، يمكن تشجيع الأم على ممارسة رياضة المشي بدايةً لتحفيز شفاء الجرح و حركة الدورة الدموية و ذلك لتقليل خطر الإصابة بالتجلطات الدموية.

تصاب المفاصل بالارتخاء بعد الولادة لذلك ينصح باتباع التمارين الرياضية التي تركز على التمدد العضلي stretching.

لا ينصح بتناول الأدوية التي تعمل على تخفيف الوزن خلال عملية الرضاعة الطبيعية، و اتباع نظام غذائي متوازن مع التمارين الرياضية لحين مرور ٦ أشهر على الولادة.

بعض التمارين التي تنصح الأم بممارستها:

• تمرين كيغل
• تمارين الرفع
• تمارين رفع الرأس و الكتف
• تمارين إمالة الحوض
• تمارين الجسر

قد يخطر على بال المرأة بعد الولادة متى ألبس المشد بعد الولادة الطبيعية أو متى يلبس المشد بعد القيصرية أو متى يلبس مشد البطن بعد الولادة بشكل عام. وتجدر الإشارة إلى أنه يعتقد أن المشد بعد الولادة قد يساعد على تسطيح المعدة وفقدان الوزن بعد الولادة وأن لبس المشد بعد الولادة يساعد في أن يعود البطن لشكله الطبيعي، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يثبت أن لبس المشد بعد الولادة قد يساعد في ذلك.

كما يجب العلم أن لبس المشد بعد الولادة القيصرية قد يتداخل مع عملية شفاء جروح الولادة القيصرية وقد يساعد في تطور التهاب جرح الولادة القيصرية في حال لبس المشد بعد القيصري مباشرة. وبدلاً من استخدام مشد بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية ينصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني المعتدل مثل المشي أو السباحة من أجل تقوية وشد العضلات في منطقة البطن.

وقد ينصح بلبس المشد بعد الولادة الطبيعية مباشرة بعد استشارة الطبيب أو بعد الأربعين وبعد شفاء جرح الولادة القيصرية مع ضرورة مراعاة عدم الضغط بشكل شديد لتجنب إبطاء عملية الشفاء، ويجب أن تكون المرأة قادرة على التنفس وقادرة على التحرك مع عدم الشعور بالضيق.

للمزيد: