اعاني من تكيسات المبايض ماادى الى ظهور كرش وارغب في عمل تمارين رياضية

icon 26 أبريل 2013
icon 51736
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اعاني من تكيسات المبايض ماادى الى ظهور كرش وارغب في عمل تمارين رياضية لازالتة او شده فهل بامكانكم مساعدتي على اختيار افضل التمارين وكم اعملها من مرة في اليوم؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعتبر السمنة من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير، فهم يسعون لكثير من الإجراءات التي تهدف لتقليل الوزن، والتي قد تحقق لهم هذا، ولكن في حال كان هناك نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد يصبح موضوع فقدان الوزن عائقاً كبيراً. 

تعتبر متلازمة تكيس المبايض من الاضطرابات الهرمونية الشائعة عند النساء في سن الإنجاب والتي تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة، حيث تؤدي إلى ارتفاع هرمونات الذكورة وجعل أجسادهن أقل حساسية للأنسولين أو مقاومة للأنسولين. الأمر الذي يؤدي إلى جعلهن أكثر عرضة لزيادة الوزن أو حتى السمنة، أو مرض السكري، أو أمراض القلب، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو سرطان الرحم، وقلة الخصوبة. 

قد يتسائل البعض عن زيادة الدهون في منطقة البطن ويقول هل تكيس المبايض يسبب الكرش؟ في الحقيقة نعم، تترسب الدهون بشكل كبير في منطقة البطن عند معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وذلك للأسباب التالية:

  • حدوث مقاومة للأنسولين؛ حيث يصعب على الجسم استخدام هرمون الأنسولين الذي يساعد في تحويل السكريات والنشويات من الأطعمة إلى طاقة وبالتالي تراكم الأنسولين والسكر في الدم.
  • ارتفاع هرمونات الذكورة بسبب تزايد مستويات الأنسولين في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور العديد الأعراض، مثل: نمو شعر الجسم، وحب الشباب، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة الوزن وخصوصاً في منطقة البطن. 

ولكن لحسن الحظ قد يساعد اتباع بعض التغييرات على نمط الحياة في التخلص من الوزن وتخفيف من أعراض المرض عن طريق تحسين حساسية الأنسولين، لذا يوصى باتباع التعليمات التالية:

  • اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل السكر.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية.
  • تناول 4-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل. 
  • الابتعاد عن التدخين. 

للمزيد:

0 2022-05-19T11:37:45+00:00

تعتبر السمنة من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير، فهم يسعون لكثير من الإجراءات التي تهدف لتقليل الوزن، والتي قد... اقرأ المزيد

تعتبر السمنة من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير، فهم يسعون لكثير من الإجراءات التي تهدف لتقليل الوزن، والتي قد تحقق لهم هذا، ولكن في حال كان هناك نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد يصبح موضوع فقدان الوزن عائقاً كبيراً. 

تعتبر متلازمة تكيس المبايض من الاضطرابات الهرمونية الشائعة عند النساء في سن الإنجاب والتي تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة، حيث تؤدي إلى ارتفاع هرمونات الذكورة وجعل أجسادهن أقل حساسية للأنسولين أو مقاومة للأنسولين. الأمر الذي يؤدي إلى جعلهن أكثر عرضة لزيادة الوزن أو حتى السمنة، أو مرض السكري، أو أمراض القلب، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو سرطان الرحم، وقلة الخصوبة. 

قد يتسائل البعض عن زيادة الدهون في منطقة البطن ويقول هل تكيس المبايض يسبب الكرش؟ في الحقيقة نعم، تترسب الدهون بشكل كبير في منطقة البطن عند معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وذلك للأسباب التالية:

  • حدوث مقاومة للأنسولين؛ حيث يصعب على الجسم استخدام هرمون الأنسولين الذي يساعد في تحويل السكريات والنشويات من الأطعمة إلى طاقة وبالتالي تراكم الأنسولين والسكر في الدم.
  • ارتفاع هرمونات الذكورة بسبب تزايد مستويات الأنسولين في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور العديد الأعراض، مثل: نمو شعر الجسم، وحب الشباب، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة الوزن وخصوصاً في منطقة البطن. 

ولكن لحسن الحظ قد يساعد اتباع بعض التغييرات على نمط الحياة في التخلص من الوزن وتخفيف من أعراض المرض عن طريق تحسين حساسية الأنسولين، لذا يوصى باتباع التعليمات التالية:

  • اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل السكر.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية.
  • تناول 4-6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل. 
  • الابتعاد عن التدخين. 

للمزيد:

تعاني معظم النساء المصابات بتكيس المبايض من بعض الاضطرابات والاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى ظهور الكرش والدهون في منطقة البطن نتيجة تغير طريقة استخدام الجسم للسكريات والدهون والنشويات وغيرها. ويمكن التخلص من دهون البطن والكرش عن طريق اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح ومن هذه التمارين:

  • المشي والركض.
  • ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يومياً.
  • الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الركبتين نحو الصدر أثناء رفع الكتفين والرأس عن الارض، ثم البدء بالتكرين عن طريق تحريك كوع اليد اليسرى نحو الركبة اليمنى مع تصويب القدم اليسرى مع مع تكرار الحرمة عدة مرات مع عكس الاتجاهات مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة.
  • الاستلقاء على كرة التمرين وتثبيت الأقدام على الأرض مع وضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس ثم العمل على رفع الجذع نحو الأعلى وإرجاعه للأسفل مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة.
  • الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ووضع الساقين بشكل مستقيم ثم العمل على رفع كلا الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى باستخدام عضلات البطن مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة والحرص على أخذ الزفير عند ثني الساقين والشهيق عند الاسترخاء.
  • الاستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين على الجانبين مع رفع الركبتين لصنع 90 درجة ثم رفع الرأس والقدمين باستخدام عضلات البطن مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة والحرص على أخذ الزفير عند ثني الساقين والشهيق عند الاسترخاء. 

للمزيد:

المرجع:

1 2013-04-26T10:21:29+00:00

تعاني معظم النساء المصابات بتكيس المبايض من بعض الاضطرابات والاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى ظهور الكرش والدهون في منطقة البطن... اقرأ المزيد

تعاني معظم النساء المصابات بتكيس المبايض من بعض الاضطرابات والاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى ظهور الكرش والدهون في منطقة البطن نتيجة تغير طريقة استخدام الجسم للسكريات والدهون والنشويات وغيرها. ويمكن التخلص من دهون البطن والكرش عن طريق اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح ومن هذه التمارين:

  • المشي والركض.
  • ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يومياً.
  • الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الركبتين نحو الصدر أثناء رفع الكتفين والرأس عن الارض، ثم البدء بالتكرين عن طريق تحريك كوع اليد اليسرى نحو الركبة اليمنى مع تصويب القدم اليسرى مع مع تكرار الحرمة عدة مرات مع عكس الاتجاهات مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة.
  • الاستلقاء على كرة التمرين وتثبيت الأقدام على الأرض مع وضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس ثم العمل على رفع الجذع نحو الأعلى وإرجاعه للأسفل مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة.
  • الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ووضع الساقين بشكل مستقيم ثم العمل على رفع كلا الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى باستخدام عضلات البطن مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة والحرص على أخذ الزفير عند ثني الساقين والشهيق عند الاسترخاء.
  • الاستلقاء على الأرض مع وضع الذراعين على الجانبين مع رفع الركبتين لصنع 90 درجة ثم رفع الرأس والقدمين باستخدام عضلات البطن مع تكراراها 3 مرات بواقع 12-16 حركة في كل مرة والحرص على أخذ الزفير عند ثني الساقين والشهيق عند الاسترخاء. 

للمزيد:

المرجع:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

1 تعليق

زائر
زائر
8 سبتمبر 2022

انا عندي وجود كيس عالمبيض ظهر جد ومعي اولاد ولم اعاني من قبل من تأخر الدورة معاد دورتي ٥ الشهر وحصل الاخصاب في ٢٣ الشهر وتأخرت دورتي ٤ةايام وعملت فحص دم طلع سلبي هل ممكن ان الكيس أخر الدورة عندي ام ممكن اكون حامل وكم يوم يمكن للكيس ان يؤخر الدورة مع العلم انا دورتي ٢٨ يوم وكل مرة تسبقني يوم او يومين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالبشرة والجمال

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات