وزني لايزيد ابدا دائما انا الاقل وزنا بين اصدقائي طولي متر ووزني كغ رغ

إن الوزن المثالي لطول 1.6 متر للذكور يجب أن يكون حوالي 56 كغ وهذا يعني أن وزنك أقل من الوزن الطبيعي. ولوصول الوزن ضمن معدل الوزن الطبيعي يمكن زيادة الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:

• تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم حوالي 300-500 سعرة حرارية أو 700-1000 سعرة حرارية لاكتساب الوزن بشكل أسرع.
• تناول كمية كافية من البروتين الذي يعتبر عنصر أساسي لنمو وبناء العضلات (البيض/اللحوم/ الأسماك/البقوليات/منتجات الألبان).
• تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يومياً غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الفواكه المجففة/ لبن وحليب كامل الدسم/ الجبنة/ الكريمة/ زيت الزيتون/ زيت الأفوكادو/ الشوفان/ الأرز البني/ اللحوم/ البطاطا/ زبدة الفول السوداني/ حليب جوز الهند/الشوكولاتة الداكنة.
• تناول أطعمة تساعد على زيادة الوزن.
• ممارسة التمارين الرياضية خاصة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بدلاً من الدهون.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• تجنب التدخين.
• الحصول على قسط كاف من الراحة.

ينصح أيضاً بمراجعة الطبيب المختص لعمل الفحوصات اللازمة للكشف عن سبب عدم زيادة الوزن مثل اضطرابات الغدة الدرقية وغيرها.

للحساب: حساب الوزن المثالي للجسم / حساب مؤشر كتلة الجسم

للمزيد: ادوية زيادة الوزن / كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية / كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ / 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

المرجع: Ideal Body Weight Calculator/ How to Gain Weight Fast and Safely