أسئلة واجابات طبية ارتفاع ضغط الدم

• زيادة معدل ضربات القلب.
• شد في العضلات.
• ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الخوف أو القلق عادة ما يكون مؤقتًا، وينخفض ضغط الدم عادةً إلى مستواه الطبيعي بمجرد زوال الخطر أو أن يهدأ القلق|، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر بسبب الخوف أو القلق، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية تتطلب مراجعة الطبيب دون تأخير، خصوصًا أن ضغط الدم لديك ضمن مرحلة مرتفعة.

فيما يلي بعض النصائح للتحكم في ضغط الدم المرتفع الناتج عن الخوف أو القلق:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
• ممارسة الرياضة بانتظام: 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• تناول نظام غذائي صحي: قليل الدسم والملح والسكر، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد أو السمنة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• الامتناع عن التدخين: التدخين يزيد من ضغط الدم ويضر بالأوعية الدموية.

للمزيد:

• ما هو ارتفاع ضغط الدم الكاذب؟ وهل يتطلب علاج؟
• ارتفاع ضغط الدم العصبي، الأسباب وطرق العلاج والوقاية

بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات خاصة لخفضه، ولكن في حال رغبتك باتخاذ إجراءات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم فهي تتضمن الآتي:

• قلل من تناول الملح ملعقة صغيرة يوميًا.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• قلل من تناول الكوليسترول.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
• تجنب التدخين.
• افحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عام.

للمزيد:

• تعرف على أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها