ما سبب ارتفاع الضغط لدرجة عالية وعدم اتزانه

• الاسترخاء وأخذ نفس عميق: يمكن أن يرفع التوتر والقلق من ضغط الدم، وعليه فإن الاسترخاء وأخذ نفس عميق يساهم في خفض ضغط الدم بعض الشيء.
• شرب الماء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا قد يساهم شرب كوب من الماء في خفض الضغط.
• ممارسة نشاط بدني: يمكن أن يساعد المشي أو ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل التمدد في خفض ضغط الدم.
• تناول الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات التي تساهم في خفض ضغط الدم.
• الاستحمام بالماء البارد. يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى تقلص الأوعية الدموية، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم:

• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يتناسب مع حالتك الصحية.
• المحافظة على الوزن الصحي.
• الامتناع عن التدخينو شرب الكحول.
• الالتزام بالخطة العلاجية الموصوفة من قبل الطبيب.

للمزيد:

• الجفاف: قلة شرب الماء أو فقدان السوائل بسبب التعرق أو الإسهال أو التقيؤ يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، مما قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم.
• الأدوية: بعض الأدوية، مثل مدرات البول والأدوية التي تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تُسبب انخفاض ضغط الدم كأثر جانبي.
• الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل أمراض القلب، والغدة الدرقية، والسكري، يمكن أن تُسبب انخفاض ضغط الدم.
• النقص في بعض العناصر الغذائية: نقص فيتامين ب 12، وحمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم، الذي بدوره قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المتكرر.
• الحمل: انخفاض ضغط الدم شائع لدى النساء الحوامل، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• كبار السن: مع تقدم العمر، تصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة، مما قد يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم بكفاءة، وهو ما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
• الوقوف لفترات طويلة: الوقوف لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في الساقين، مما قد يُقلل من كمية الدم المتدفقة إلى بقية الجسم، وهو ما قد يُسبب انخفاض ضغط الدم.

تغييرات نمط الحياة التي تساهم في تنظيم ضفط الدم:

• النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي لخفض ضغط الدم، مثل نظام (DASH) الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. كما ينصح بتقليل الملح في الطعام.
• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، مثل 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• إنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى بضعة كيلوغرامات يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• الامتناع عن التدخين: لأن التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويرفع من معدلات ضغط الدم.
• تقليل التوتر: الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت، ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن تساعد في التحكم في التوتر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم.