ما هي طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات خاصة لخفضه، ولكن في حال رغبتك باتخاذ إجراءات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم فهي تتضمن الآتي:

• قلل من تناول الملح ملعقة صغيرة يوميًا.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• قلل من تناول الكوليسترول.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
• تجنب التدخين.
• افحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عام.

للمزيد:

• تعرف على أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها