نصائح لتنعم بنوم هادىء

نصائح لتنعم بنوم هادىء

أخبار الطبي. ان نمط حياتنا  اصبحنا يجعلنا نغط في النوم سريعا" ودون الحاجه الى تحضيرات ولكن النصائح التاليه ستجعلك تغط في نوم هادىء وسريع ايضا"

 

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك
اولا" : تمتع بحمام دافىء قبل النوم ، فمن المعلوم ان درجه حرارة الجسم تنخفض اثناء النوم لتصل ادنى درجاتها بين الرابعه والخامسه فجرا".

ثانيا": تجنب المنبهات في المساء (كالقهوة والتدخين ) وتناول عشائك مبكرا".

ثالثا" :تجنب اناره الاضواء في غرفه النوم ، فهرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم اثناء النوم هو ايضا" هرمون الظلام فالجسم لا يطلقه الا في الاجواء المظلمه وبذلك فإن اطفاء الاضواء فبل الخلود للنوم يساعد الجسم على الغط في النوم سريعا".

رابعا" :اجعل لك نظاما" خاصا" (تحضيرات ما قبل النوم ) كإرتداء بيجامه فضفاضه ، فرشاه الاسنان او حتى تمشيط الشعر قبل النوم.

خامسا" : اغلق جميع الاجهزه الالكترونيه : التلفاز والموبايل وغيرها.

المصدر:health.com


 

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

تنبيه

المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية