تعرّف على أنشطة تعزيز الذاكرة

تعرّف على أنشطة تعزيز الذاكرة
أخبار الطبي-عمّان
- كلمّا تقدمنا في العمر أجزاء دماغنا المتعلقة بالذاكرة تنكمش، ومن المعروف سابقاً أنّ حل الألغاز والكلمات المتقاطعة قد يساعدنا على الحفاظ على حدة الذاكرة وقوتها، ولكن ما هي النشاطات الأخرى التي تقوم بحماية الذاكرة أيضاً؟

1. الذهاب في نزهة على الأقدام:

ليس من الضروري أن تستقل الحافلة أو سيارتك الخاصة كلما هممت بالذهاب لمكان ما، السير على الأقدام والمشي له فوائد متعددة ولكن فيما له علاقة بموضوع الذاكرة أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سوف يساعد على زيادة حجم جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة.

2. شرب القهوة:

تعددت الأبحاث التي تم نشرها على موقع الطبي والتي تربط بين شرب القهوة والعديد من الفوائد الصحية ومنها:
واليوم في سياق موضوع الحفاظ على الذاكرة وجدت دراسة أجريت في أستراليا أن القهوة يمكنها في الواقع شحذ التركيز والذاكرة. وأفضل أنواع القهوة في هذا المجال هي القهوة السوداء.

3. الضحك:

تظهر الدراسات أن الضحك لمدة 20 دقيقة سوف يعزز الذاكرة على المدى القصير. مشاهدة شريط فيديو مضحك، برنامج تلفزيوني ساخر أو حتى التحدث مع صديق يجعلك تبتسم طرق بسيطة للحفاظ على ذاكرتك.

4.  الاستماع إلى الموسيقى:

وجد الباحثون في روما أن الاستماع إلى موسيقى موزارت تؤدي إلى زيادة نشاط موجات الدماغ المرتبطة بالذاكرة من خلال تفعيل الخلايا العصبية في الدماغ، وزيادة التركيز والوظيفة الإدراكية.
 
اقرأ أيضاً:
 
 
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

كيف يمكننا تقوية المناعة؟

كيف يمكننا تقوية المناعة ما يمكننا القيام به كإجراء وقائي هو جعل نظامنا المناعي قوي جدا لمكافحة أي مرض فيروسي. وبالإضافة إلى ذلك ، فمن المحتمل إجراء تغيير طفيف في حياتنا اليومية الروتينية ونظامنا الغذائي. دعونا نرى ما هي المواد الغذائية التي يمكن أن تحمي صحتنا وكيف يمكن ان نحصل عليها ، 1. إضافة بعض البروتين في وجباتنا : يلعب البروتيين دورا هاما لبناء نظام مناعة قوية. بالنسبة للنباتيين فأن الحليب ، واللبن الرائب والجبن وفول الصويا هي مصدر جيد للبروتين. يجب تضمين هذه المواد ويجب ايضا ان نضمن في وجباتنا الغذائية اليومية. البيض ولحم الضأن والدجاج والأسماك التي هي أيضا من المصادر المعروفة للبروتين بحيث يمكن اتخاذ ما لا يقل عن 2 أو 3 مرات في الأسبوع. 2. تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات يوميا، الخضروات والفواكه والخضر الموسمية كلها طريقة أفضل من الأطعمة السريعة المقلية. هي مصادر لبعض المواد الغذائية الأساسية جدا حيث لا يمكننا أن نحصل عليها من مكان آخر. أنها لا تُحصن فقط نظام المناعة القوي لكن أيضا من أجل العمل على الصحية بشكل عام . 3. الأحماض الدهنية Omega3 والصويا ، اللوز ، السمك ، الحلبة ، والدخن ، وبذور الكتان هي مصادر جيدة للأحماض الدهنية Omega3. بحيث يمكن للمرء أن يضيف هذه الأشياء لنظامه الغذائي لتعزيز قوة الجسم ضد الأمراض. 4. أخذ الأطعمة التي لديها المواد المضادة للاكسدة ، فهي تحمينا من خلال الدفاع عن صحتنا من الفيروسات التي يمكن أن تنمو ةتعبر لنا عن طريق الهواء. المواد المضادة للاكسدة تساعد أيضا في التخفيف من الضغط النفسي.ولا ننسى بأن فيتامين سي ، بيتا كاروتين ، فيتامين E ، والسيلينيوم زنك لهم مفعول قوي كمضادة للاكسدة. 5. المغنيسيوم للعلاج من شعور الحرق فهو يعمل كمنشط للعضلات. في حالة تمتد العضلات ، وسحب أو أضرار العضلات ولهذا فأن نصيحة الطبيب هي لاتخاذ تلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على المغنيسيوم. ليس هذا فحسب ، والمغنيسيوم هو أيضا فعال جدا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي. امواد الغنية بالمغنيزيزم هي اللوز والفول السوداني والقرع والسبانخ ايضاً غنية جدا في المغنيسيوم. 6. الرجاع ايجاد وقت الفراغ لممارسة الرياضة يومياً فهذا مهم جداً اضافةً الى الغذاء ، وايضاً اليوغا ، أو Pranayam (رياضة التنفس) كل هذا يجب أن يكون جزءا من الروتين اليومي. أنها تساعد كثيرا للحفاظ على صحتنا وصحة عائلتنا .

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ذات صلة :
ماذا تعرف عن حبوب النشوة تعرف على طرق تعليم اطفال متلازمة داون

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.