فوائد النوم المبكر للقلب: عادة بسيطة تخفض الضغط!

نظن جميعًا أن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم تعتمد فقط على الالتزام بالأدوية، لكن دراسة حديثة كشفت حقيقة قد تغيّر طريقة تفكيرنا تمامًا. فقد تبيّن أن عاداتنا اليومية البسيطة- خصوصًا النوم مبكرًا- تلعب دورًا كبيرًا في رفع ضغط الدم أو خفضه، وأن بعض هذه العادات قد يكون تأثيره مماثلًا أو حتى أقرب لتأثير الأدوية نفسه.

دراسة: النوم المبكر يقلل ضغط الدم خلال أسبوعين فقط!

كشفت دراسة حديثة أجراها معهد علوم الصحة المهنية في ولاية أوريغون أنّ النوم المبكر والالتزام بموعد نوم ثابت لمدة 14 يومًا فقط كان كفيلًا بخفض قراءات ضغط الدم بشكل ملحوظ على مدار اليوم.

وقد أجريت الدراسة على أشخاص يتناولون أدوية لعلاج الضغط، وطُلِب منهم ببساطة النوم مبكرًا يوميًا في الوقت ذاته، دون تعديل الأدوية أو تغيير أي جانب من نمط حياتهم. وبعد مرور أسبوعين، سجّل الباحثون انخفاضًا واضحًا في قراءات ضغط الدم:

• 4 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي.
• 3 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي.

أما المفاجأة الأكبر، فكانت أن نصف المشاركين تقريبًا حققوا انخفاضًا يتجاوز 5 ملم زئبق ليلًا، وهذا الانخفاض يرتبط بتقليل خطر الجلطات والسكتات الدماغية بنسبة قد تصل إلى 10% على المدى الطويل.

هل النوم المبكر أفضل لمرضى الضغط من الرياضة والحمية؟

قد يبدو غريبًا للوهلة الأولى، لكن الدراسة بيّنت أن النوم المبكر قادر على خفض ضغط الدم بفعالية تشبه تأثير خفض الملح أو الالتزام بالرياضة يوميًا، ويوضح الجدول الآتي مقارنة سريعة بينهما:

هذه الأرقام تُظهر أن النوم المبكر ليس مجرد عادة مريحة، بل تدخل علاجي حقيقي يعادل في فعاليته جهودًا صحية يبذلها الكثيرون يوميًا، مثل الالتزام بوجبات منخفضة الملح أو ممارسة الرياضة لساعات أسبوعيًا.

لماذا النوم مبكرًا مفيد لصحة القلب؟ العلم يجيب!

يرتبط الجهاز القلبي الوعائي ارتباطًا وثيقًا بـالساعة البيولوجية التي تتحكم في إفراز هرمونات مهمة مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات هي مسؤولة عن التغيّر الطبيعي في ضغط الدم خلال 24 ساعة:

• ينخفض الضغط ليلًا يتيح للقلب الراحة وتجديد الطاقة.
• يرتفع صباحًا استعدادًا للاستيقاظ وبداية النشاط اليومي.
• يكون مستقرًا طوال النهار مع استمرار الحركة والعمل.

لكن عندما تتغير مواعيد النوم بشكل متكرر وغير منتظم، لا يستطيع الجسم التكيف بسرعة مع التغييرات، مما يؤدي إلى:

• اختلال الساعة البيولوجية.
• ارتفاع تدريجي في ضغط الدم.
• تأثير سلبي أكبر عندما تكون جودة النوم سيئة أو متقطعة.

أضرار السهر وقلة النوم: مخاطر صادمة لا تدركها!

السهر المتكرر وقلة النوم لا يسببان فقط التعب والإرهاق، بل يُؤثران على الساعة البيولوجية وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يُسبب المشكلات الآتية:

• يظل الضغط مرتفعًا طوال بدلًا من انخفاضه، مما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يستيقظ الجسم في حالة إجهاد؛ ليحدث ارتفاع حاد ومفاجئ في ضغط الدم صباحًا، مما يزيد احتمالية السكتات الدماغية.
• لا يصل الجسم إلى مرحلة النوم العميقة، وهي المرحلة التي ترمم فيها الشرايين، وتستعيد الأوعية الدموية مرونتها.
• يحدث اضطرابات في مستوى الهرمونات، مثل الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يساهم في رفع الضغط وتدهور صحة القلب مع الوقت.

نصائح لتنظيم نومك

لتحصل على فوائد النوم المبكر، أوصى الباحثون باتباع الخطوات الآتية:

• نم في موعد ثابت كل يوم حتى في أيام العطل.
• حاول الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم 7- 9 ساعات ليلًا.
• تعرّض لأشعة الشمس نهارًا؛ فهذا يُساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.
• قلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي خاصة في ساعات المساء.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعيق إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
• نم في غرفة مظلمة، وهادئة وباردة قليلًا لمساعدة الجسم على الدخول في النوم العميق بسهولة.

نصيحة الطبي

موعد نومك ليس مجرد عادة شخصية، بل قد يكون أفضل طريقة لخفض ضغط الدم وحماية قلبك بدون دواء وأي مجهود إضافي.

جرّب الليلة أن تنام في وقت ثابت، وستندهش من التغيير الذي تصنعه هذه الخطوة الصغيرة: نوم أعمق، وضغط دم أكثر استقرارًا وقلب أكثر قوة وهدوءًا.