حاسبة معدل نبضات القلب للتمارين

من الطبيعي جداً أن يرتفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضة مقارنة بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وقد يرغب العديد من الأفراد بحساب ضربات القلب المستهدفة والتي تمثل أعلى معدل لنبضات القلب المسموح بالوصول إليها أثناء التمرين دون التأثير على صحة الفرد.

يمكن من هنا استخدام حاسبة ضربات المستهدفة التي يوفرها موقع الطبي من أجل حساب ضربات القلب المستهدفة خلال أداء التمارين.

معادلة حساب ضربات القلب المستهدفة

من أجل حساب ضربات القلب المستهدفة يجب أولاً حساب أقصى معدل لنبضات القلب والتي عادة ما يعتمد على عمر الفرد، ويمكن حسابه من خلال إحدى الطريقتين:

• معدل نبضات القلب القصوى = 220 - عمر الفرد بالسنوات
• معدل نبضات القلب القصوى = 206.9 - (0.67 × عمر الفرد بالسنوات) 

تعد الطريقة الأولى أسهل مقارنة بالطريقة الثانية، ولكن الطريقة الثانية تعد أكثر دقة.

ومن أجل حساب ضربات القلب المستهدفة خلال أداء تمرين رياضي محدد الشدة، والذي يتمثل بعدد ضربات القلب التي يمكن للفرد التكيف معها ولا تشكل عبئ على القلب، يجب ضرب معدل نبضات القلب القصوى للفرد بالنسبة التي تمثل مدى شدة كثافة التمارين التي يرغب الفرد بأدائها، وهي كالآتي:

• التمارين ذات الكثافة المنخفضة: 57 - 63%
• التمارين ذات الكثافة المعتدلة: 64 - 76%
• التمارين الهوائية: 70 - 80%
• التمارين ذات الكثافة الشديد: 77 - 95%
• التمارين ذات أقصى شدة وكثافة: 96-100%

ولكن، يمكن أن تكون هذه الطريقة غير دقيقة ومن أجل  حساب نبضات القلب المستهدفة بشكل أكثر تخصيصاً، يمكن استخدام معادلة كارفونين (بالإنجليزية: Karvonen Formula) التي تتطلب من معرفة الفرد لمعدل ضربات قلبه أثناء الراحة. ومن ثم تعويضه في المعادلات التالية:

• طرح معدل ضربات القلب القصوى من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، والذي يمثل احتياطي معدل ضربات القلب (بالإنجليزية: Heart Rate Reserve).

احتياطي معدل ضربات القلب = معدل ضربات القلب القصوى - معدل ضربات القلب أثناء الراحة

• ضرب احتياطي معدل ضربات القلب بالنسبة التي تمثل مدى شدة كثافة التمرين ومن ثم إضافة إلى الناتج معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ضربات القلب المستهدفة = (احتياطي معدل ضربات القلب × نسبة شدة التمرين) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة

اقرأ أيضاً: ما الفرق بين خفقان القلب الطبيعي وغير الطبيعي؟

مراقبة ضربات القلب أثناء التمرين

يعد استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يستخدم حزام للصدر يحتوي على جهاز استشعار الطريقة الأكثر دقة لمعرفة معدل ضربات القلب بشكل مستمر أثناء التمرين، ويمكن ربط هذه الأجهزة مع تطبيق على الهاتف الخلوي لتنبيه الفرد في حال تجاوز ضربات قلبه للقيمة الخاصة بشدة التمرين الذي يقوم به.

كما أن هناك ساعات ذكية تقوم بمراقبة نبضات القلب والتي تستخدم مستشعرات الليد (بالإنجليزية: LED) لقياس النبض أثناء التمرين.

اقرأ أيضاً: اسباب زيادة ضربات القلب المفاجئ

المراجع

[1] Wendy Bumgardner. Target Heart Rate Calculator Chart. Retrieved on the 12th of December, 2021.

[2] National Heart Foundation of Australia. Target Heart Rate Calculator. Retrieved on the 12th of December, 2021.