يعد فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويعتبر فيتامين دال هو الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه في الجسم لذا يمكن تصنيفه كأحد الهرمونات في الجسم، إذ يتشابه في طريقة عمله مع الهرمونات في الجسم، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى التي يتم الحصول عليها من مصادرها الغذائية ولا يستطيع الجسم تصنيعها. يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين دال، إضافة إلى قدرة الجسم على تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس. [1]
يؤدي فيتامين د العديد من الوظائف الحيوية في الجسم مثل تعزيز امتصاص الكالسيوم، الحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفور في الدم مما يساعد في بناء العظام، وله دور في تعديل نمو الخلايا والمادة الوراثية، وتعزيز وظيفة الجهاز العصبي والعضلات والمناعة، ويتسبب نقص فيتامين د بالإصابة بهشاشة العظام البالغين وكبار السن، والكساح عند الأطفال، كما يوجد لفيتامين د أهمية كبرى بالنسبة للإناث. سنتناول في هذا المقال الحديث عن فوائد فتيامين د للنساء، بالإضافة إلى التطرق لحديث عن تأثير نقص فيتامين د عند النساء. [1]
محتويات المقال
فوائد فيتامين د للنساء
يقدم فيتامين د العديد من الفوائد، نتحدث فيما يلي عن بعض فوائد فيتامين د للنساء: [1,4,5]
- تعزيز صحة العظام والأسنان: وذلك عن طريق تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستوى الفوسفور في الدم، مما يمنع إصابة المرأة بهشاشة العظام، أو ضعف كثافة العظام والعضلات.
- تخفيف أعراض الانفلونزا.
- الحفاظ على صحة الحمل: يقي فيتامين د المرأة الحامل من حدوث الالتهابات المهبلية البكتيرية، ويقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المؤدي إلى تسمم الحمل، ويمنع حدوث الولادة المبكرة، ويجدر التنويه أن ارتفاع فيتامين د في المرأة الحامل يمكن أن يزيد خطر الإصابة بحساسية الطعام عند الأطفال خلال العامين الأوليين من عمره.
- مكافحة الأمراض: يساعد فيتامين د الجسم على مكافحة الأمراض والحد من الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية مثل مرض التصلب اللويحي (بالإنجليزية: Multiple Sclerosis)، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التخلص من الاكتئاب: يساعد تناول مكملات فيتامين د في التخلص من الاكتئاب وتحسين المزاج لدى النساء اللواتي يعانين من أعراض الاكتئاب والقلق.
- المساعدة في تخفيف الوزن: يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف عملية الأيض وإبطائها، لذا فعلى المرأة التي تحاول إنقاص وزنها أو تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن الحصول على مكملات فيتامين د، وقد أشار الباحثون إلى أهمية فيتامين د والكالسيوم في كبح الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن.
للمزيد: نقص فيتامين د والسمنة
تأثير نقص فيتامين د عند النساء
تقدر نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء ب 50 نانوغرام/مل، ويؤدي نقص فيتامين د عن هذه النسبة إلى ظهور أعراض تتناسب في شدتها مع نسبة نقص الفيتامين. [2,3]
هل هناك علاقة بين نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر؟ فيما يلي نوضح أعراض نقص فيتامين د عند النساء:
- الشعور بالتعب والإرهاق خاصة إذا كانت مستويات فيتامين د في الدم أقل من 20 نانوغرام/مل.
- الإصابة بالصداع.
- الإصابة بضعف المناعة.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض خاصة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي.
- الشعور بالألم في العظام وأسفل الظهر.
- الإصابة بالاكتئاب وسوء المزاج.
- حدوث ضعف في معدل التئام الجروح بعد التعرض للإصابات أو بعد الجراحة، وزيادة فرصة الالتهاب والعدوى في الجرح.
- الإصابة بضعف العظام وفقدان كثافتها.
- زيادة خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام.
- الإصابة بتساقط الشعر والثعلبة.
- الشعور بألم العضلات.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بداء السكري.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان خاصة سرطان القولون وسرطان الثدي.
- الإصابة بالتصلب اللويحي.
للمزيد: هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر؟
علاج نقص فيتامين د عند النساء
كيف يمكن علاج نقص فيتامين د عند المرأة؟ يمكن الحصول على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس لفترة 5-10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وقد يكون ذلك صعباً في بعض الأوقات من السنة مثل فصلي الخريف والشتاء، لذا يمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية أو المكملات الغذائية، وتتضمن المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بفيتامين د ما يلي: [1]
- الأجبان.
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والتونة، والماكريل.
- كبد الأبقار.
- الفطر.
- الحليب والحبوب والعصائر المدعمة بفيتامين د.
أما بالنسبة لمكملات فيتامين د فيمكن أن يكون المدخول اليومي الموصى به للنساء كما يلي: [1]
- أقل من 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- أكبر من 70 سنة: 800 وحدة دولية.
- الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.
اقرأ أيضاً: فيتامين د والدورة الشهرية