طرق شد الذراعين

عند فقدان الوزن بشكل سريع، أو مع التقدم في العمر، يصبح الجلد أقل مرونة مقارنة بالسابق، ويصبح من الصعب عودة الجسم لوضعه الطبيعي وتتكون الترهلات في مختلف مناطق الجسم، ومنها اليدين، وعلى وجه الخصوص الجزء العلوي منها. يوجد العديد من الطرق التي تساعد على شد الذراعين، منها طرق جراحية، وغيرها الغير جراحية، وسنتحدث في هذه المقال عن طرق شد الذراعين المختلفة.

عملية شد الذراعين

عملية شد الذراعين (بالإنجليزية: Brachioplasty)، هي أحد أنواع الجراحة التجميلية التي تعيد تشكيل الجزء العلوي الخلفي من اليد وتعمل على نحته، والتي تعالج ترهل المنطقة، عن طريق تقليل الجلد الزائد، وشد وتنعيم الأنسجة، وإزالة الدهون الزائدة، مما يجعل الجزء العلوي من اليدين يبدو أكثر تناسقاً.

كيف يتم اجراء عملية شد الذراعين؟

خلال الجراحة، يقوم الطبيب بإزالة مناطق الأنسجة الزائدة من أسفل الذراع العلوي بالخطوات التالية:

• في البداية، يقوم الطبيب بإجراء التخدير الكامل للمريض.
• يقوم الجراح بعمل فتحة في الجزء الداخلي أو الخلفي من الذراع.
• بعدها، سيقوم الجراح بإزالة ثنيات الجلد والدهون الزائدة.
• سيقوم الجراح بعد ذلك بخياطة الجلد المتبقي، وقد يؤدي ذلك إلى تحسين توتر العضلات في الجزء العلوي من الذراع.
• يقوم الجراح أحياناً بإزالة الأنسجة الزائدة من جانب الصدر أيضاً، وقد يقوم بشفط دهون المنطقة أثناء الجراحة للمساعدة في تحديد شكل الذراع.

ماذا بعد اجراء عملية شد الذراعين؟

بعد إجراء عملية شد الذراعين، ينصح الطبيب بما يلي:

1. ارتداء رباط ضاغط للسيطرة على التورم النتاج عن العملية.
2. تجنب التدخين أثناء التعافي من عملية شد الذراعين، حيث أن التدخين يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء، مما يزيد من خطر الإصابة بتندب دائم أو التهابات.
3. في حال ملاحظة أي من أعراض الالتهاب، مثل احمرار المنطقة، وظهور إفرازات بكميات كبيرة في منطقة العملية، وارتفاع درجة الحرارة، وفي حال الشعور بضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، يجب مراجعة الطبيب على الفور.

يكون المريض قادراً على العودة إلى العمل واستئناف بعض الأنشطة في غضون أسبوعين. وفي غضون ستة أسابيع، يجب أن يكون المريض قادراً على العودة إلى مستوى نشاطه الطبيعي.

اقرأ أيضاً: ماذا يحدث خلال العملية الجراحية

ما هي مضاعفات عملية شد الذراعين؟

بشكل عام، تعد عملية شد الذراعين عملية آمنة ولا تسبب الكثير من المضاعفات، ولكن كغيرها من العمليات الجراحية، قد تتسبب بعض المضاعفات، مثل:

• نزيف شديد.
• تندب دائم.
• تراكم السوائل في المنطقة.
• تلف الأعصاب، أو العضلات، أو الأوعية الدموية.
• موت الأنسجة الدهنية.

قد يتسبب التخدير العام أيضاً ببعض المضاعفات، بما في ذلك:

• الارتباك.
• الالتهاب الرئوي.
• النوبة القلبية.
• السكتة الدماغية.
• الموت، في حالات نادرة.

تمارين شد الذراعين

من أهم طرق شد الذراعين ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لبناء العضلات في الذراعين، وليس بالضرورة ممارسة هذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وإنما يمكن إجراءها في المنزل أيضاً.

تمرين دوائر الذراع

يعد تمرين دوائر الذراع من أبسط وأسهل التمارين لشد الذراعين، كما أنها فعالة في ذلك. يتم إجراء دوائر الذراع بالطريقة التالية:

1. الوقوف مع تثبيت القدمين بعرض الكتفين، ثم تمديد كلا الذراعين إلى الجانبين مباشرة لتشكيل T مع الجسم.
2. تحريك الكتفين والذراعين ببطئ على شكل دوائر.
3. إجراء التمرين باتجاه الأمام وتكرارها 15 مرة، ثم عكس الاتجاهات وتكرارها 15 مرة في الاتجاه المعاكس.
4. تكرار التمرين 3 مرات في اليوم.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد

يعتمد هذا النوع من التدريب على وزن الجسم فقط، ويمكن إجراء هذا التمرين على الأرض، أو على مقعد أو أريكة أو حتى الطاولة.

1. وضع اليدين بعيداً عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين على الكرسي أو الأريكة.
2. تحريك الجسم إلى الأمام.
3. ثني القدمين بزاوية 90 درجة مع الحرص على وضع القدمين بشكل ثابت على الأرض، أو فردهما للأمام.
4. تحريك الجسم ببطء لأسفل ثم للخلف، مع التركيز على إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس.
5. تكرار التمرين 12 مرة 3 مرات في اليوم.

تمرين الحبل لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

يمكن استخدام الحبل لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps)، ويتم إجراءه بالطريقة التالية:

1. الوقوف في مواجهة بكرة علوية متصلة بحبل.
2. وضع اليدين على نهاية الحبل، بحيث تكون اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
3. الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، والركبتين مثنيتين قليلاً، مع شد عضلات البطن.
4. الانحناء بزاوية 90 درجة، ومد الذراعين للأسفل نحو الأرض حتى يصبحا مستقيمين.
5. الضغط على الجزء الخلفي من الذراعين في نهاية الحركة.
6. تكرار التمرين 10-15 مرة، 3 مرات يومياً.

تمرين ثني العضلة ذات الرأسين مع الدمبل

يتم إجراء التمرين بالخطوات التالية:

1. الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً، أو الجلوس مع استقامة الظهر.
2. الإمساك بالدمبل مع توجيه راحة اليد إلى الأمام، وترك الذراعين متدليتين على الجانبين.
3. ثني المرفقين ورفع الدمبل حتى مستوى الكتف تقريباً، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجانبين، وتجنب تحريكهم للأمام.
4. يمكن أداء هذا التمرين بذراع واحدة في كل مرة.

اقرأ أيضاً: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها

طرق اخرى لشد الذراعين

يوجد طرق أخرى لشد الذراعين، مثل:

1. شد الذراعين بالليزر.
2. شد الذراعين بالفيزر.
3. شد الذراعين بالخيوط (بالإنجليزية: Thread Lift) والتي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم، غالباً ما تستخدم لشد الوجه ولكنها تستخدم أيضاً لشد اليدين وترهلات الجسم بشكل عام.

اقرأ أيضاً: كيفية شد الترهلات بالليزر وهل لها اية اضرار