حبوب زيت السمك للحامل: هل هي ضرورية حقًا؟

يُستخلص زيت السمك من أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، ويُعرف بغناه بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم، وأهم نوعين من هذه الأحماض هما: DHA و EPA، اللذان يلعبان دورًا مهمًا في صحة الدماغ، والقلب، والمناعة وغيرها من الوظائف. [1]

تُسوّق كبسولات زيت السمك الصفراء عادةً كوسيلة لحماية القلب، وتخفيف الالتهابات، ودعم الصحة النفسية، وحتى إطالة العمر، [1] إلا أن السؤال الأهم بالنسبة للحامل يبقى: هل هو آمن خلال الحمل؟ وما فوائده للأم والجنين؟

في هذا المقال، سنجيب عن أبرز الأسئلة التي قد تخطر في بالك حول زيت السمك للحامل.

ما هي فوائد زيت السمك للحامل؟

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 الموجودة في زيت السمك قد تقدّم فوائد عديدة للحامل، منها:

دعم نمو دماغ الجنين وصحة النظر

يحتوي زيت السمك على DHA، وهو المكوّن الأساسي في خلايا الدماغ وشبكية العين، وعندما تتناوله الأم، ينتقل عبر الدم والمشيمة ليصل مباشرةً إلى الجنين، مما يعزز نمو الدماغ، والجهاز العصبي، والبصر. [2]

ويُعد الثلث الأخير من الحمل خصوصًا مرحلة حرجة، حيث يمر دماغ الجنين بطفرة كبيرة في النمو، ويحتاج إلى كميات مرتفعة من DHA. [2]

تعزيز ذكاء الطفل

تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين تحصل أمهاتهم على كمية كافية من الأوميغا-3 قد يتمتعون بقدرات عقلية وإدراكية أفضل بعد الولادة. [3]

بل إن إحدى الدراسات وجدت أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا-3 أثناء الحمل حصلوا على معدل أعلى في اختبارات الذكاء، وصل في المتوسط إلى 7.7 نقاط أكثر مقارنة بأبناء الأمهات اللواتي لم يتناولن المأكولات البحرية. [3]

تقليل احتمالية الولادة المبكرة

من فوائد زيت السمك المهمة أنه قد يخفف من خطر حدوث الولادة المبكرة، وهو ما يمنح جنينك فرصة أكبر للنمو والاكتمال داخل رحمك، ووصوله إلى وزن مناسب وصحي عند الولادة. [4]

الحماية من تسمم الحمل

بعض الأبحاث تربط بين تناول الأوميغا-3 وانخفاض احتمالية إصابة الحامل بتسمم الحمل (بالإنجليزية: Pre-eclampsia)، وهي حالة قد تسبب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى. [4]

دعم الصحة النفسية أثناء وبعد الحمل

قد يزيد نقص أحماض أوميغا 3 من فرص الإصابة بالاكتئاب، بينما الحصول عليها من زيت السمك أو المصادر الأخرى بشكل كافٍ قد يساهم في استقرار مزاجك، ودعم صحتك النفسية طوال الحمل. [4]

هل زيت السمك آمن للحامل؟

الجواب: نعم، هو آمن، لكن بشرط اختيار النوع المناسب، إذ يوجد نوعين من مكملات السمك: [5]

• المكملات المصنوعة من لحم الأسماك (مكملات أوميغا 3):

وهذه هي الأنواع الموصى بها والآمنة للحامل؛ لأنها تحتوي على أحماض أوميغا-3 المفيدة، لكن فقط تأكدي من خلوها من أي إضافات/فيتامينات أخرى غير ضرورية.

• المكملات المصنوعة من كبد السمك (مثل زيت كبد الحوت):

هذه غير آمنة خلال الحمل؛ لأنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ المعروف باسم ريتينول (بالإنجليزية: Retinol)؛ والذي قد يضر بسلامة الجنين عند استهلاكه بكميات كبيرة، خاصةً في الأشهر الأولى من الحمل.

هل يجب على الحامل تناول حبوب زيت السمك؟

الجواب يعتمد على نظامكِ الغذائي، حيث توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) الحامل، والمرضع، وحتى المرأة التي تخطط للحمل، بتناول من 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا (ما يعادل تقريبًا 225-340 غرام في المجموع). [6]

إذا كنتِ تتناولين الحصص الموصى بها الأسماك الدهنية أسبوعيًا، مثل السلمون، أو الماكريل، أو السردين، أو الأنشوجة، أو الرنجة، فلن تحتاجي إلى استخدام مكملات زيت السمك. [5]

أما إذا كنتِ لا تحبين طعم السمك أو لا تتناولينه بانتظام، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى مكملات الأوميغا-3 مثل حبوب زيت السمك؛ لتعويض النقص. [5]

الجرعة الموصى بها من زيت السمك للحامل والمرضع هي حوالي 300 ملغ من DHA يوميًا، وهي الكمية التي تضمن لكِ الاستفادة من فوائد الأوميغا 3 دون أضرار. [4]

هل زيت السمك أفضل من تناول السمك مباشرةً؟

لا، فبحسب جمعية الحمل الأمريكية، زيت السمك ليس بديلًا مفضّلًا عن تناول السمك نفسه، فعلى الرغم من أن كبسولات زيت السمك تمنحك DHA وEPA بكميات جيدة، لكن الأسماك تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأخرى التي لا تحتويها هذه الكبسولات. [3]

على سبيل المثال: [3]

• علبة تونة بوزن 90 غرامًا قد توفّر حوالي 60 ملغ من EPA، وأكثر من 1000 ملغ من DHA، لكن بجانب ذلك، ستحصلين أيضًا على بروتين عالي الجودة، والسيلينيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ب12، وغيرها من العناصر التي تدعم صحة الحمل، والقلب، والدماغ، والعظام أيضًا.
• كما وُجد أن النساء اللواتي تناولن السمك 2–3 مرات أسبوعيًا أنجبن أطفالًا وصلوا إلى النمو الحركي والإدراكي (مثل شرب الماء من الكوب أو تسلّق الدرج) أسرع مقارنة بأطفال الأمهات اللواتي لم يتناولن الكمية نفسها من السمك.

نصيحة الطبي

مكملات زيت السمك هي مصدر مهم للأوميغا 3، الذي يوفّر فوائد عديدة للحامل، مثل تعزيز نمو دماغ الجنين، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل، مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة، إلى جانب دعم الصحة النفسية للأم.

ونصيحتنا لكِ: حاولي الجمع بين تناول الأسماك بانتظام للاستفادة من جميع عناصرها الغذائية، مع اختيار الأنواع القليلة بالزئبق، وفي حال لم يكن نظامكِ الغذائي غنيًا بالأسماك، يمكنك اللجوء إلى حبوب زيت السمك كخيار مناسب للتعويض.