يُمكن أن تساعد بعض العلاجات والنصائح المنزلية في الحدّ من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ والسيطرة عليه لحين أن يستطيع المريض مراجعة الطبيب، ومن المُمكن أن تتضمّن هذه العلاجات إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية. [1][2]
لكن يجب التنويه إلى أنّ هذه العلاجات المنزلية لا تُعدّ بديلًا عن العلاجات الموصوفة من قبل الطبيب، ومن المهم مراجعة الطبيب فورًا في حال فشل هذه العلاجات في السيطرة على ضغط الدم. [2][3]
وفي المقال التالي سنناقش كل ما يخص علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل.
محتويات المقال
نصائح سريعة لعلاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
تُساهم بعض العوامل المتعلقة بنمط الحياة بارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، وبالتالي يُمكن علاج هذا الارتفاع في ضغط الدم والحدّ منه من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. لكن لا يُمكن الاعتماد دائمًا على هذه التغييرات من أجل علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل فهي تقدم حلًا مؤقتًا ولا تُعد بديلًا عن العلاجات الطبية التي يصفها الطبيب. [1][3]
وفيما يلي نذكر بعض النصائح التي تساعد في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل بدون دواء: [2][3][4]
- الاسترخاء والحدّ من التوتر، إذ ينُصح الفرد بأن يأخذ نفسًا عميقًا لمدة 60 ثانية، كما يُمكن تعلُّم بعض تمارين التنفس العميق التي تعزّز الاسترخاء، ممّا يساهم في إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
- ممارسة النشاط البدني المعتدل، مثل: المشي، أو بعض تمارين التمدّد الخفيفة. وتجدر الإشارة إلى أنّ ممارسة الرياضة بانتظام بواقع 15 دقيقة أسبوعيُا من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية يُساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
- أخذ حمام بارد، فهو يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.
- تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)، وهي مركبات نباتية نباتية تساعد في استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ولكن يجب تناولها باعتدال.
- شُرب الماء، فمن المُمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، ولهذا يُنصح الفرد بشرب كوب من الماء لعلاج ارتفاع ضغط الدم لديه.
- الحدّ من تناول الكحول، إذ أنّ شرب أي كمية من الكحول يُمكن أن يرفع ضغط الدم.
- الحدّ من تناول الكافيين، حيث يتسبّب الكافيين بارتفاع سريع ومفاجئ في ضغط الدم، ولهذا يجب تجنّب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين عند علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل.
- التوقّف عن التدخين، حيث يرتفع الضغط بشكل مؤقت لعدة دقائق بعد تدخين كل سيجارة، ومن المُمكن أن يبقى ضغط الدم مرتفعًا لفترات طويلة في الحالات التي يُدخّن فيها الفرد بانتظام.
كما يُنصح الأفراد الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بإنقاص وزنهم للوصول إلى الوزن الطبيعي، فقد يساعد ذلك على خفض ضغط الدم، كما يجدر التنبيه إلى ضرورة مراقبة محيط الخصر، فقد تؤثر الدهون الزائدة حول الخصر التي تسمى الدهون الحشوية على صحة القلب، وتؤدي إلى مشاكل خطيرة على المدى الطويل مثل ارتفاع ضغط الدم. [2][3]
اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ
تغييرات غذائية لخفض ضغط الدم بالمنزل
توجد بعض الممارسات الغذائية الصحيّة التي تساعد في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، ومنها ما يلي:
- اتباع نظام داش الغذائي
يُعتبر نظام داش (بالإنجليزية: DASH) أحد الأنظمة الغذائية التي يُمكن أن يقترحها الطبيب لخفض ضغط الدم، وهو نظام غذائي يوصي بتناول الأغذية التالية: [2][5]
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان خالية الدسم.
- البروتينات قليلة الدسم، مثل: الدواجن والأسماك.
- الفواكه والخضروات.
- المكسرات غير المملحة.
- الفاصولياء والبذور.
كما يوصي نظام داش بالحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على: [2][5]
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- الكربوهيدرات.
- السكر.
- الملح.
للمزيد: حمية داش: نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم
- الحدّ من تناول الصوديوم
إنّ الحدّ من تناول الملح والأطعمة الأخرى الغنية بالصوديوم هو أحد الخطوات المهمة لعلاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل، إذ أنّ الإفراط في تناول الصوديوم يعمل على احتباس السوائل داخل الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. [2]
وعادةً ما يُنصح الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول كمية أقل من 1500 ملغ يوميًا من الملح، لذلك يجب قراءة الملصقات الغذائية، لمعرفة كمية الملح الموجودة فيها، واستبدال الأطعمة المصنّعة بأطعمة طازجة. [3][5]
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يُمكن للبوتاسيوم أن يُعاكس تأثير الصوديوم على ضغط الدم، من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم والتخفيف من الضغط على الأوعية الدموية. ولهذا يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي اليومي الخاص بمرضى الضغط، مثل: [3][4]
- الفواكه، مثل: الموز، والبطيخ، والأفوكادو، والبرتقال، والمشمش.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ والكرنب.
- الخضروات، مثل: البطاطس، والبطاطا الحلوة، والطماطم.
- الفاصوليا والبقوليات.
- الزبادي الخالي من الدهون.
- التونة والسلمون.
- الفطر.
- المكسرات والبذور.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساعد تناول المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم، فهو معدن مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء، ويُمكن الحصول عليه عند تناول الخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والدجاج، ولحم البقر. [4][5]
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
فمن المُمكن أن يعاني الأفراد الذين يتناولون كميات منخفضة الكالسيوم في غذائهم من ارتفاع ضغط الدم، إذ يحتاج الفرد إلى 1000مليغرام يوميًا من الكالسيوم. ويُمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضروات الورقية الخضراء، أو منتجات الألبان، أو السردين. [4]
- تناول التوتيات
يُمكن أن يساعد تناول مختلف أنواع التوتيات في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، إذ أنّها تحتوي على المركبات المضادة للأكسدة، أهمها مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، وهي مركبات نباتية مفيدة للقلب، ويُمكن أن تحسّن من ضغط الدم وتُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. [4][5]
- الحدّ من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف
فمن المُمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في خفض ضغط الدم، إذ أنّ تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل: السكر أو الطحين الأبيض، يُمكن أن يساهم في رفع ضغط الدم. [5]
مكملات غذائية للحدّ من ارتفاع ضغط الدم
توجد بعض المكملات الغذائية التي تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم المفاجئ بالمنزل، ولكن يجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامها، والتأكد من عدم وجود أي تداخلات طبية بينها وبين الأدوية التي يتناولها الفرد، ومن الأمثلة عليها: [5][6]
- مرافق الإنزيم Q10 (بالإنجليزية: Coenzyme Q10)، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في الحدّ من الجذور الحرّة والإجهاد التأكسدي الذي قد يُسبّب تلف الخلايا.
- الأرجينين (بالإنجليزية: L‐Arginine)، وهو مكمل غذائي يُحسّن من وظيفة الأوعية الدموية ويُمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- الثوم، يساعد تناول مكملات الثوم في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، إذ أنّه يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والتقليل من صلابتها.
- البروبيوتيك، والذي يحتوي على مختلف أنواع البكتيريا النافعة المتواجدة في الأمعاء، ومن المُمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك بجرعة عالية لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر على خفض ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاعه.
- زيت السمك والمكملات الغذائية التي تحتوي على دهون أوميغا 3، فهي تُحسّن من صحة القلب من خلال خفض مستوى الدهون في الدم والسيطرة على ضغط الدم.
- الميلاتونين، فبالإضافة إلى مساهمتها في تحسين النوم، يُمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في خفض ضغط الدم.
- الزنجبيل، فمن المُمكن أن يساعد تناول مكملات الزنجبيل في خفض ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والسكر الصيامي.
اقرأ أيضًا: أهم طرق علاج ارتفاع ضغط الدم
نصيحة الطبي
يُمكن أن يتم علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل باستخدام بعض العلاجات الطبيعية والالتزام ببعض التغييرات الخاصة بنمط الحياة والغذاء. لكن من المهم جدًا مراجعة الطبيب في حال ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، حيث تُعدّ هذه العلاجات طريقة مؤقتة للتحكم في ضغط الدم ولا يُمكن اعتبارها بديلًا كافيًا عن تلقي العلاجات الطبية.
وبإمكانك الآن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية عن بعد التي يوفرها موقع الطبي على مدار 24 ساعة وطيلة أيام الأسبوع للحصول على المزيد من المعلومات الخاصة بكيفية الحدّ من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.