في كثير من الأحيان نتعرض للمواقف اليومية والضغوط المحيطة التي تتسبب في معاناتنا من التوتر وحينها نرغب في أخذ قسط من الراحة والانفصال بحواسنا وتفكيرنا عن العالم الخارجي، والشعور التام بالاسترخاء والاستمتاع بوقتنا بعيداً عن التوتر والأفكار السلبية؛ وبالتالي يتجه تفكيرنا نحو اللجوء إلى الطرق المختلفة للاسترخاء العميق لاستعادة النشاط مرة أخرى، واستكمال مسيرة الحياة اليومية وضغوط العمل.
بعد متابعتك لهذا المقال لن تكون فقط قادراً على التعامل مع التوتر بشكل أفضل لكنك ستعرف أيضاً العديد من الطرق الفعالة التي تساعد على الاسترخاء العميق.
وهناك العديد من العوامل التي تعمل على زيادة التوتر منها:
ولهذا نحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والعزلة عن العالم الخارجي لبعض الوقت.
يصف قاموس علم النفس مفهوم الاسترخاء على أنه حالة من انتعاش العقل والجسد مع التخفيف من حدة التوتر أو القلق، وهي حالة تعود فيها بنيتنا العضلية إلى حالة خمول بعد انقباض وتقلص العضلات، وحينها نشعر بالهدوء التام، وأننا بأفضل حال.
يوجد للاسترخاء العديد من الفوائد العقلية والجسدية كما أنه يساعد على التخفيف من حدة الأعراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق المستمر بالإضافة إلى التخفيف من ظهور أعراض انفصام الشخصية.
كما تساعد ممارسة التمارين على خفض معدل ضربات القلب، وتقليل ضغط الدم بالإضافة إلى نقص استهلاك الأكسجين وخفض معدل التنفس؛ وبالتالي فإنها تساعد في خفض التوتر وإزالة القلق وتحسين المزاج.
كذلك يساعد استرخاء الجسم في تحسين الأداء، وتنشيط الذاكرة، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق؛ كما أنه يخفف من آلام العضلات و تخفيف الآلام المزمنة، ويساعد الاسترخاء أيضاً في التخلص من الغضب والمشاعر السلبية مثل الإحباط وخيبة الأمل كما يساعد الاسترخاء في زيادة الثقة بالنفس والإقبال على الحياة بلا ضغوط.
بالإضافة إلى ذلك فإن استرخاء الجسم يعمل على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، وضبط معدل الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء العصبية والقلق كما يعمل الاسترخاء على ضبط معدل إفراز الجسم لهرمون الأنسولين (بالإنجليزية: Insulin) وبالتالي التحكم في معدل السكر في الدم.
هناك العديد من أنواع الاسترخاء التي تساعد في خفض التوتر كما أنها تساعد أيضاً على استرخاء الجسم واستعادة الهدوء والنشاط للعقل والجسد، وفيما يلي أفضل 10 طرق تساعد على الاسترخاء:
اقرأ أيضاً: الزيوت العطرية لمرضى التوحد
للمزيد: 14 طريقة طبيعية لعلاج الصداع
اقرأ أيضاَ: رياضة اليوغا: فوائدها وانواعها وكيفية ادائها
Hokuma Karimova. Relaxation exercises, techniques, music and meditations. Retrieved on 10th of July, 2021, from: https://positivepsychology.com/relaxation-exercises-techniques-music-meditations/ Sara Martin. The power of the relaxation response. Retrieved on the 10th of July, 2021, from: https://www.apa.org/monitor/2008/10/relaxation Healthdirect. Relaxation and mental health. Retrieved on the 10th of July, 2021, from: https://www.healthdirect.gov.au/relaxation Goodtherapy. Relaxation. Retrieved on the 10th of July, 2021, from: https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/relaxation Webmd.10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast. Retrieved on the 10th of July, 2021, from: https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1 Health.harvard.edu. Six relaxation techniques to reduce stress. Retrieved on the 10th of July, 2021, from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress Helpguide.org. Relaxation techniques for stress relief. Retrieved on the10th of July, 2021, from: https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.