من أكثر الأمور المخيبة للأمل عندما تحاول إنقاص وزنك هي التقدم البطيء الذي تحققه والفترة الطويلة التي تأخذها الغرامات في الانخفاض، ولا يمكن أن ننكر أن شعور خيبة الأمل أو الإحباط يمكن أن يواجه أي شخص منا عند محاولة إنقاص وزنه؛ كما لا يمكننا نكران الحقيقة المزعجة أنه كلما زادت الكيلوغرامات التي تخلصت منها أصبح من الصعب على جسمك التمسك بالوزن الذي حققه.
أشار الخبراء إلى أن هناك بعض الأمور "الجديدة" والتي على الرغم من غرابتها يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع، وفي حال قمت بتطبيقها جميعاً فإن عملية إنقاص الوزن لا تعد مسألة صعبة وطويلة.
كيف تتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع !
من أهم الأمور التي تساعدك على إنقاص وزنك بشكل سريع:
اشرب الشاي الأخضر
يمكن أن تكون هذه النصيحة غريبة إلا أن دراسة علمية من جامعة University of Geneva في سويسرا أكدت أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على تسريع عملية التخلص من الوزن، وأوضح الخبراء أن الشاي الأخضر إلى جانب احتوائه على الكافيين فإنه يحتوي على الكاتيشين بوليفينول والتي تركز على عملية الأيض في الجسم وبالتالي تسهل عملية التخلص من الوزن الزائد.
للمزيد: الشاي الأخضر للتنحيف
تناول الفلفل الحار
في حال أردت فعلاً التخلص من الوزن الزائد بوقت أسرع تناول الفلفل الحار، وبينت الدراسات أن المواد الغذائية الحارة والتي تحتوي على البهارات يمكن فعلاً أن تسرع عملية إنقاص الوزن.
وهنا يمكنك إضافة الفلفل الحار إلى غذائك كاللحوم مثلاً أو البيض ويمكن إضافة البهارات كالكاري أو الكركم.
للمزيد: فوائد الفلفل الحار
اشرب قهوتك
حاول أن تشرب فنجانين من القهوة خلال النهار لكي تساعد جسمك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، وبينت الدراسات العلمية أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يرفع من نسبة حرق الجسم للدهون. لكن هذا لا يعني أبداً أن تكثر من شرب القهوة بشكل مبالغ فيه بل حاول الالتزام بالكمية المعقولة.
من الضروري أيضاً ألا تشرب القهوة المليئة بالسعرات الحرارية التي ترفع الوزن؛ وهذا النوع من القهوة هي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الكريمة والسكر، وفي حال كانت القهوة تؤثر على عملية النوم لديك حاول أن تشرب قهوتك قبل الساعة السادسة مساءاً.
للمزيد:تعرف إلى فوائد ومضار القهوة
لا تمتنع عن الطعام
على الرغم من أنك تتبع نظام غذائي محدد إلا أن ذلك لا يعني أبداً أن تحرم نفسك من تناول الطعام، ويقول الخبراء إن إنقاص الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يكون له رد فعل عكسي على وزنك، وبالتالي فإنه من الضروري أن تتناول ثلاث وجبات من الغذاء يومياً من دون أن تحرم نفسك من وجبة غذائي شرط أن تكون كمية الطعام ضمن المقبول.
أوزن نفسك كل يوم
على الرغم من أن الكثير من الناس يمكن أن يستغربوا لهذه النصيحة إلا أن الخبراء أكدوا أن لتسريع عملية التخلص من الوزن يمكن أن تزن وزنك كل يوم، وهنا يجب أن يكون الميزان الذي تزن به وزنك من النوع الذي يعطي النتيجة مهما كانت بسيطة أي الميزان الرقمي.
تشجع هذه الطريقة الشخص على بلوغ هدفه؛ فمثلاً يمكن أن يكون وزنك في اليوم الأول 70.6 فيما قد يزن في اليوم التالي 70.5 وبذلك فإنك تتشجع على المثابرة والتقدم.
للمزيد:
نصائح مثالية لتقليل الوزن بشكل سريع
- شرب الماء قبل بنصف ساعة من تناول وجبة الطعام، إذ وجدت الدراسات بأن شرب الماء قبل بنصف ساعة من تناول الطعام قلل الوزن بنسبة 40%.
- لا تتخلى عن وجبة الفطور، إذ تعد أهم وجبة طعام في اليوم، كما أن عدم تناول الفطور يشعرك بالجوع ويجعلك تتناول الطعام بشكل أكبر.
- تناول الطعام الغني بالألياف الطبيعية، إذ وجد أن الأعذية الغنية بالألياف تساعد على التخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن.
- الحصول على قسط كافي من النوم، إذ وجد أن قلة النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
- قلل من تتناول النشويات والسكريات، يؤدي التقليل من تناول النشويات والسكريات من نظامك الغذائي إلى تقليل الشهية وإنقاص مستوى الإنسولين مما يؤدي إلى فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
- تناول فطور غني بالبروتينات، وجد أن تناول الفطور الغني بالبروتينات مثل البيض، وزيت الزيون، والسبانخ تساهم في رفع مستوى هرمونات الشهية مما يؤدي إلى الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- إحرص على تناول الخضروات والفواكة يومياً.
للمزيد: رجيم الماء لفقدان الوزن