فوائد الكولاجين الصحية

يتواجد في الصيدليات العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين، بما فيها الكبسولات والشراب الفموي، والتي يمكن أن يقوم الأفراد بشرائها وتناولها بهدف الحصول على فوائد الكولاجين المختلفة للجسم. كما يمكن أن يحصل الفرد على هذه الفوائد من خلال تناول المصادر الطبيعية الغنية به.

المقال التالي يذكر فوائد الكولاجين لأعضاء الجسم المختلفة، وفوائد الكولاجين الجمالية.

هل الكولاجين مفيد للجسم؟

يعد الكولاجين أحد أكثر أنواع البروتين تواجدًا في جسم الإنسان، حيث أنه المكون الرئيسي للأنسجة الضامة والتي تتواجد في العديد من أعضاء الجسم، بما فيها: [1،2]

• البشرة.
• العضلات.
• الأوتار.
• الأربطة.
• العظام.
• الأوعية الدموية.

ويعمل الكولاجين على دعم وتقوية بنية هذه الأعضاء المختلفة من أعضاء الجسم، كما أن له دور مهم للعمليات الخلوية التي تحدث في هذه الأعضاء، بما فيها: [1،3]

• إصلاح الأنسجة.
• استجابة مناعية.
• الاتصال الخلوي.
• الهجرة الخلوية. 

ولهذا، يعد الكولاجين مفيدًا للجسم فهو يعمل على دعم صحة المفاصل، والحفاظ على مرونة البشرة، وحماية الكلى، والقلب، والأوعية الدموية. [3]

وفيما يلي نذكر جميع فوائد الكولاجين بالتفصيل:

فوائد الكولاجين للجسم

تكمن فائدة الكولاجين للجسم بما يلي:

فوائد الكولاجين للمفاصل

يعد الكولاجين مهمًا للحفاظ على صحة الغضاريف المتواجدة في منطقة المفاصل، كما أنه يعد مفيدًا لتقليل من أعراض أحد أنواع التهاب المفاصل والذي يسمى الفصال العظمي، فهو يعمل كمسكن للألم ويساعد على التحسين من وظيفة المفاصل لدى المرضى المصابين بهذا المرض. [1،4]

وحول الأدلة العملية حول هذه الفائدة من فوائد الكولاجين للمفاصل المحتملة، ففي عام 2018 نشرت دراسة تضمنت 120 مشاركًا تناولوا إما مكملات الكولاجين أو الدواء الوهمي، والتي وجدت أن تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين لمدة 90 يومًا يمكن أن يساهم بانخفاض آلام المفاصل بنسبة 43% ويحسن من حركة المفاصل بنسبة 39%. [2]

كما وجدت مراجعة نشرت عام 2018 تضمنت عدة دراسات سريرية أجريت على المرضى الذين يعانون من الفصال العظمي، ووجد أن تناول الكولاجين يمكن أن يخفف من خشونة وتصلب المفاصل، كما يمكن أن يقلل من أعراض الفصال العظمي. [1]

اقرأ أيضًا: هل الكولاجين فعال في علاج المفاصل؟

فوائد الكولاجين للعظام

يساعد الكولاجين في الحفاظ على بنية وقوة العظام، وبالتالي فهو يمنع انخفاض كثافة العظام والإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى الحالات المرتبطة بتقدم السن. [1،5]

ومن الأدلة العلمية التي تثبت هذه الفائدة المحتملة للكولاجين هي دراسة نشرت عام 2014، والتي استمرت لمدة 12 شهرًا، ووجد في نهايتها أن تناول الكولاجين مع الكالسيوم والفيتامين د تسبب بتقليل مستويات البروتينات التي تتسبب بتكسير العظام بشكل أعلى مقارنة بتناول الكالسيوم والفيتامين د فقط. [1]

وفي دراسة أخرى نشرت عام 2018، والتي أجريت في ألمانيا على 66 امرأة في سن ما بعد انقطاع الطمث، ووجد أن تناول 5 غرامات من الكولاجين يوميًا ولمدة 12 شهرًا يمكن أن يسبب زيادة كثافة المعادن في العظام بنسبة تصل إلى 7% مقارنة بعدم تناول الكولاجين. [1،3]

فوائد الكولاجين للقلب

تتضمن فوائد الكولاجين المحتملة أيضًا التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث أن الكولاجين مهم لبنية الشرايين وانخفاض مستوياته في الجسم يمكن أن يتسبب بانخفاض مرونة الشرايين، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين، والذي يعد مسببًا لحدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية. [1،6]

ففي دراسة نشرت عام 2017، والتي تضمنت 31 مشاركًا من البالغين الأصحاء واستمرت لمدة 6 أشهر، وجد أن تناول 16 غرام من الكولاجين بشكل يومي يرتبط بانخفاض تصلب الشرايين، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد بنسبة 6%. [1،6،7]

فوائد الكولاجين للعضلات

يعد الكولاجين مكونًا مهمًا أيضًا للعضلات الهيكلية، ويمكن تتضمن فوائد الكولاجين مساهمته بزيادة كتلة وقوة العضلات، خاصة وإن تم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين القوة. [1،5،6]

كما أن من فوائد حبوب الكولاجين أنها يمكن أن تساعد في التعزيز من كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا وهي حالة يحدث فيها فقدان لكتلة العضلات نتيجة لتقدم السن. [1]

لكن، يحتوي الكولاجين على نسبة أقل من الأحماض الأمينية التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء العضلات، لذلك فهو يعد أقل فعالية لبناء العضلات وزيادة قوتها مقارنة بالأنواع الأخرى من البروتينات، ومنها بروتين مصل اللبن. [1]

ومن الدراسات التي درست فوائد الكولاجين للتمرين وبناء العضلات، هي دراسة صغيرة نشرت عام 2015، تضمنت 53 رجلًا واستمرت لمدة 12 أسبوع، حيث وجد أن تناول 15 غرام من الكولاجين عند ممارسة الرياضة ساهم في زيادة الكتلة العضلية وقوة العضلات بشكل أكبر مقارنة بممارسة الرياضة مع تناول الدواء الوهمي. [1،7]

فوائد الكولاجين الجمالية

تتضمن فوائد الكولاجين في الحفاظ على الجمال ما يلي:

فوائد الكولاجين للبشرة

من أهم فوائد الكولاجين التجميلية هي الحفاظ على صحة البشرة وعلاج مختلف مشكلاتها، حيث أن من فوائد كريم أو حبوب الكولاجين ما يلي: [2-4]

• ترطيب البشرة.
• زيادة مرونة البشرة والتقليل من ظهور التجاعيد.
• تجديد أنسجة البشرة.
• علاج الجروح وزيادة سرعة التئامها.
• التقليل من ظهور الندب.

اقرأ أيضًا: فوائد الكولاجين للبشرة

فوائد الكولاجين للشعر

يمكن أن يساعد الكولاجين على تحفيز نمو الشعر وعلاج تساقط الشعر، وبذلك فمن الممكن أن يساعد على زيادة كمية الشعر وسمكه ويمنع ترققه. [1،5]

فوائد الكولاجين للأظافر

تتضمن فوائد الكولاجين أيضًا الحفاظ على صحة الأظافر، فمن الممكن أن يحفز نمو الأظافر ويقلل من تكسر وتشقق الأظافر. [1،5]

ومن الأدلة العلمية التي تدعم فائدة الكولاجين للأظافر هي دراسة أجريت عام 2017 والتي بينت أن تناول مكملات الكولاجين بشكل يومي ولمدة 4 أسابيع يمكن أن يساهم بزيادة نمو الأظافر بنسبة 12% وانخفاض تكسر الأظافر بنسبة 42%. [5،6]

فوائد الكولاجين الأخرى

من فوائد الكولاجين أيضًا ما يلي: [1،4،6]

• دعم صحة الأمعاء.
• دعم صحة الدماغ، والتحسين من الحالة المزاجية، كما أنه يقلل من أعراض القلق.
• فقدان الوزن، حيث يمكن أن يعزز الكولاجين من فقدان الوزن، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من دهون الجسم.
• دعم صحة العيون.

نهاية، تتعدد فوائد الكولاجين للجسم، حيث أنه مفيد لصحة العظام والمفاصل، كما يمكن أن يدعم صحة القلب والعيون. أيضًا، يمكن تناول الكولاجين بهدف الحصول على فوائده الجمالية والتي تتضمن التقليل من ظهور التجاعيد وتقوية الشعر والأظافر.

لكن، لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات فائدة الكولاجين لصحة الجسم.

اقرأ أيضًا: الكولاجين وتاثيره على الوزن