تمثل الدهون الثلاثية 99٪ من مجموع الدهون التي يخزنها الجسم للاستخدام في وقت الحاجة، وتتكون الدهون الثلاثية كيميائيًا من أستر مرتبط بثلاثة مجموعات من الأحماض الدهنية.
تتراكم في الغالب الدهون الثلاثية حول القناة الهضمية، أو حول العضلات مكونة ما يعرف بالترهلات، ويعتبر ارتفاع الدهون الثلاثية عن الحد المسموح مشكلة صحية، تستدعي التدخل السريع قبل تفاقمها وتسببها في مشكلات صحية خطيرة، كأمراض القلب والشرايين. [1]
نركز في هذا المقال على أفضل طرق علاج الدهون الثلاثية في البيت.
محتويات المقال
علاج الدهون الثلاثية في البيت
يعتبر تناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من التمارين من أهم طرق علاج الدهون الثلاثية. وفيما يلي بعض الإرشادات التي تساعد في علاج زيادة الدهون الثلاثية منزليًا:
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي ممارسة الرياضة 5 أيام أو أكثر كل أسبوع، لأن قلة الحركة تجعل من الصعب على الجسم معالجة السكر والدهون الثلاثية في الدم كما يفعل عادة. لكن، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي خطة للتمارين الرياضية. [2]
ويعتمد مدى تأثير التمارين الرياضية على عدة عوامل، منها تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول ومستوياتهما لدى الشخص، ومقدار التمارين التي يمارسها، ومستوى شدة التمارين. [3]
للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يعتبر فقدان 5٪ إلى 10٪ من الوزن علاج خفض الدهون الثلاثية؛ أي أنه يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية. وترتبط دهون البطن بارتفاع الدهون الثلاثية بشكل أكبر. ومن المرجح أن يتمتع الأشخاص ذو الوزن الصحي بمستويات طبيعية من الدهون الثلاثية. [2]
كما يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه الجسم بشكل دائم إلى زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتتمثل إحدى طرق علاج الدهون الثلاثية في الدم باستهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم. [4]
للمزيد: اسباب وعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية
تناول كميات أقل من الدهون والسكريات
عند سؤال أحدهم حول ما علاج الدهون الثلاثية، فإن أول إجابة تتبادر إلى الذهن هي محاولة تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول في النظام الغذائي. كما يساعد تقليل الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء، والزبدة، والجبن في علاج الدهون الثلاثية. ينبغي اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو بدائل البروتين، مثل الدجاج والديك الرومي، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.
كما يمكن أن ترفع الكربوهيدرات مثل المعكرونة، أو الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، أو السميد، وكذلك الأطعمة النشوية، مثل الأرز الأبيض والبطاطس من نسبة الدهون الثلاثية الخطرة. [2]
اقرأ أيضاً: اضرار السكر الصحية وتأثيره على البشرة
عدم شرب الكحول والإقلاع عن التدخين
يمكن للبيرة، والنبيذ، والمشروبات الكحولية أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية. وسواء كان معدل الدهون الثلاثية مرتفعًا أو ضمن المستويات الطبيعية، فإنه يوصى بعدم شرب الكحول على الإطلاق.
وعندما يكون لدى شخص ما ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية، فإن أمراض القلب تشكل مصدر قلق كبير بالنسبة له. وإذا كان مدخنًا، فإن خطر إصابته بأمراض القلب يزداد بشكل كبير. [2,5]
عدم الإفراط في تناول الطعام
يمكن للوجبات الكبيرة جدًا أن ترفع مستوى الدهون الثلاثية بشكل كبير، مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. ويمكن أن يساعد تقسيم حصة الطعام المعتادة إلى النصف، وتناول الطعام ببطء في علاج الدهون الثلاثية.
كما ينبغي عدم تفويت وجبات الطعام، لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد لاحقًا لدرجة تناول أي شيء بغض النظر عما إذا كان صحيًا أم لا، أو الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية؛ مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. [2]
تناول الأسماك
يعتبر سمك الماكريل، وسمك السلمون المرقط، والرنجة، والسردين، والتونة، والسلمون غنية بأوميجا 3، وهي دهون مفيدة للجسم وتساعد في علاج الدهون الثلاثية وخفض مستوياتها. [2,6]
للمزيد: تعرف على فوائد أوميغا 3