رجيم - وسم

رجيم التفاح

رجيم التفاح

تعتبر الفاكهة من الاطعمة الضرورية لصحة الجسم لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والالياف الضرورية للجسم لذا فهي تشكل جزءا مهما من مختلف الحميات الغذائية المتبعة لتقليل الوزن ومن اهم انواع الفواكه هي ثمرة التفاح والتي تعد من اغنى الفواكه بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين ا وفيتامين ج بالاضافة الى دورها في...

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف

استخدم الشاي الاخضر بالانجليزية Green tea منذ فترة طويلة في الطب الشعبي الصيني لعلاج بعض الحالات الطبية مثل الصداع وعلاج الجروح ويعد الشاي الاخضر من المشروبات الصحية وقد ارتبطت تناوله ايضا بخسارة الوزن والتخسيس والرجيم بسبب تركيبته الغنية بمضادات التاكسد بالانجليزية Antioxidant يصنع الشاي الاخضر من نبتة الكاميليا الصينية بالانجليزية...

جدول نظام الكيتو دايت

جدول نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو او كيتو دايت هو احد رجيمات انقاص الوزن التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل كبير والتركيز على الدهون تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد عند الوصول الى حالة فرط الكيتون الجسم او الكيتوزيه بالانجليزية Ketosis وهي عندها يستخدم الجسم الدهون لانتاج الطاقة عوضا...

فوائد الكاكاو للتخسيس

فوائد الكاكاو للتخسيس

من الاعتقادات الشائعة ان تناول الشوكولاته يؤدي الى زيادة الوزن الا ان المكون الرئيسي لانواع الشوكولاته المختلفة هو مادة الكاكاو الخام والذي يعد مصدرا غنيا بالمواد الغذائية ومضادات الاكسدة ويساعد على التخسيس والحفاظ على الوزن تعرف في هذا المقال على فوائد الكاكاو للتخسيس وكيف يساعد على خسارة الوزن وطرق تحضير...

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

ان الوصول للوزن المثالي من المهام التي تحتاج الى جهد وذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة بانتظام ولكن يمكن ان يواجه بعض الاشخاص صعوبة في تحقيق الهدف المنشود لخسارة الوزن وذلك نتيجة وجود عدة اسباب تؤدي الى ثبات الوزن اثناء الرجيم او عدم فقدان الوزن الزائد في...

فوائد الكيوي للتخسيس

فوائد الكيوي للتخسيس

يمتلك الكيوي العديد من العناصر الغذائية على الرغم من انه ليس غنيا بالسعرات الحرارية لكنه له طعم ومذاق مميز مما يجعله صاحب حضور خاص في اطباق السلطات والفواكه ومن فوائد الكيوي للتخسيس ان ثمار الكيوي من المصادر الغنية بالالياف وبالتالي فهي تقلل من مستويات الكوليسترول العالية وتتحكم بشكل كبير في...

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

6 سؤال طبي مشابه تمت الإجابة عليه

تحاليل هامة قبل الرجيم

تحاليل هامة قبل الرجيم

قبل البدء في اتباع رجيم ينصح باجراء مجموعة تحاليل هامة تساعد في الطمانة على صحة اعضاء الجسم والتاكد من عدم وجود اي خلل يعيق حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد كما ان هذه التحاليل يمكن ان تساهم في اكتشاف اي مشكلة صحية يمكن ان تتفاقم اثناء الرجيم اليك ابرز تحاليل...

اضرار الرجيم بدون رياضة

اضرار الرجيم بدون رياضة

يلجا كثير من الاشخاص الى اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة وقد يساعد هذا الامر في فقدان الوزن ولكنه لن يساعد في الحصول على النتيجة المرغوبة وفي هذا المقال سوف نتحدث عن اهمية الرياضة اثناء الرجيم والتاثيرات التي يمكن ان تحدث للجسم في حالة عدم ممارسة الرياضة ads...

ما بعد عملية شفط الدهون

ما بعد عملية شفط الدهون

شفط الدهون بالانجليزية Liposuction عملية جراحية تستخدم اسلوب الشفط بهدف ازالة الدهون الزائدة من اجزاء معينة في الجسم مثل البطن او الوركين او الفخذين او الذراعين ان عملية شفط الدهون ترسم معالم المنطقة ولا تعد هذه العملية بديلا لانقاص الوزن ويوضح هذا المقال اهم التساؤلات التي تخطر في ذهن المريض...

كل ما تريد ان تعرف عن الرجيم الفرنسي

كل ما تريد ان تعرف عن الرجيم الفرنسي

حقق الرجيم الفرنسي شهرة واسعة خلال الآونة الاخيرة فهل حقا يعتبر من افضل انظمة الرجيم التي تساعد في فقدان الوزن والحصول على نتائج جيدة هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال ads ما هو الرجيم الفرنسي ماذا يتضمن الرجيم الفرنسي طرق تجعل الرجيم الفرنسي اكثر فعالية التنوع في اختيار الطعام...

فوائد الخيار للرجيم

فوائد الخيار للرجيم

زرع الناس في الهند الخيار للاغراض الغذائية والطبية منذ العصور القديمة وكان جزءا من النظام الغذائي للبحر الابيض المتوسط لفترة طويلة اذ ينتمي الخيار الى عائلة القرعيات وهو احد انواع الخضار المحببة لدى الكثيرين يحتوي الخيار على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة بالاضافة الى بعض المركبات النباتية ومضادات الاكسدة...

رجيم الموز

رجيم الموز

رجيم الموز هو نظام غذائي يعتمد على الفاكهة المفضلة للكثيرين للتخسيس وتحسين صحة الجسم نتناول في هذا المقال الحديث عن وصفات رجيم الموز وقيمته الغذائية بالاضافة لفوائد الموز للتخسيس وفقدان الوزن ads ما هي فوائد رجيم الموز هل رجيم الموز كاف من حيث القيمة الغذائية ما هي آلية انقاص الوزن...

الفرق بين الاكل الواعي والحميات الغذائية

الفرق بين الاكل الواعي والحميات الغذائية

قد يتبع بعض الاشخاص بعض الحميات الغذائية او ما تعرف بنظام الريجيم او الدايت التي تعد غير صحية بهدف انقاص الوزن او زيداته في حين ان بعض الاشخاص قد يتبعون استراتيجية في الاكل والتي تسمى بالاكل الواعي بالانجليزية Mindful Eating من اجل الحفاظ على اوزانهم ضمن الحدود الطبيعية مع استمرار...

رجيم

رجيم

النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة أو مجموعة خاصة من الأطعمة. يمكن أن يفقد الشخص الذي يتبع النظام الغذائي الوزن بسرعة كبيرة في البداية، لكن معظم الناس يسأمون بسرعة ويعودون إلى عادات الأكل القديمة، وينتهي بهم الأمر إلى إعادة...

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
الأخبار الأكثر تفاعلاً
اخبار كورونا

6,256خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة