تعتبر رياضة المشي من الرياضات المهمة التي تساعدك على العلاج والوقاية

تاريخ النشر 5 أبريل 2018 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح بممارسة رياضة المشي، فهي من الرياضات المهمة التي تساهم في الوقاية من الكثير من الأمراض، كما تساعد على الحفاظ على وزن صحي، وينصح بالمشي مدة 30 دقيقة يومياً في أغلب أيام الأسبوع.

الصيدلاني نهاد احمد

صيدلاني

حاصل على بكالوريوس صيدلة إكلينيكية من الجامعة الأردنية، يدرس حالياً الدكتوراه في جامعة العلوم الماليزية، مهتم بالكتابة عن التأثيرات الجانبية للأدوية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

أسباب وجع الورك والوقاية منه وطرق العلاج، وهل المشي يضره

سؤال من أنثى سنة 30

في أمراض نسائية

هل يمكن عمل رياضة السكوات في الدورة الشهرية ام لا مع باقي الرياضات

سؤال من ذكر سنة

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

ما اهم الرياضات التي تقوي عضلات الصدر

سؤال من أنثى سنة 21

في تغذية

ماهي اﻻطعمة المهمة لطﻻب المدارس التي تساعد علي التركيز

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نسائية

ماهي الرياضات التي يمكن ممارستها خلال الدورة الشهريه؟

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نسائية

متى يجوز ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي بعد العملية القيصرية

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

ما هو مرض بسوريزيس وكيف العلاج منه والوقاية

سؤال من أنثى سنة 43

في تغذية

هل جهاز المشي يغني عن رياضة المشي؟؟

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

أنا أمارس رياضة المشي المتوسط ليس السريع مدة ساعة يوميا، هل يؤثر على الحمل في بدايته؟ علما بأن المشي شي...

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

هل يمكن للمرأة الحامل في الاشهر الثلاثة الاولى ممارسة الرياضات الخاصة بالبطن والمعدة .ورياضة المشي ؟؟

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الهامة جداً للحامل، ولكن يجب على الحامل الانتباه لنوع التمارين التي تمارسها، حيث تتسائل النساء هل الرياضة تؤثر على الحمل في الشهور الأولى، وحول أضرار وفوائد الرياضة للحامل في الشهور الاولى.

ويوجد العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الحدة للحامل، منها:

تحسين نظام النوم.

تحسين المزاج.

تخفيف التوتر والقلق.

تسريع وتسهيل الولادة.

تقليل فرصة الإصابة بالإمساك وألم الظهر.

تقليل فرصة الإصابة ب سكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational Diabetes).
تقليل فرصة الإصابة بحالات تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia).
زيادة التحكم بالوزن خلال الحمل وبعد الولادة.

ومن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها ما يلي:

المشي والهرولة.
تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises).
السباحة.
اليوغا (بالإنجليزية: Yoga).
تمارين البيلاتس (الإنجليزية: Pilates).

ويوجد بعض النصائح التي يفضل للحامل اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية، منها:

المحافظة على شرب الماء باستمرار وبشكل منتظم.
ارتداء ملابس فضفاضة.
ارتداء احذية مناسبة وغير قابلة للانزلاق.
تخفيف حدة التمارين عند الشعور بالتعبومعرفة وقت التوقف والراحة.
التنفس بشكل جيد خلال التمارين ومراقبة معدل ضربات القلب.

ويفضل تجنب الأمور التالية عند ممارسة التمارين للحامل:

التمارين ذات الحدة العالية.
التمارين التي تتضمن احتكاك جسدي ومخاطر السقوط مثل الجمباز.
التمارين التي تضع ضغطاًَ شديداً على الحوض والبطن بشكل شديد.

ويفضل استشارة الطبيب والمختصين حول رياضة المشي للحامل في الشهور الاولى، أو الرياضة للحامل في الشهور الاولى، للتأكد من إمكانية ممارسة

الرياضة للحامل في الشهور الاولى، لأنه قد تضغط النساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين عالية التأثير أو يمارسن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الشديد على الرحم. يمكن أن يسبب هذا مضاعفات مثل النزيف والولادة المبكرة