تسجيل دخول 
...نصائح غذاءية لطفلك
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي افضل حمية غذائية للام المرضعة
سؤال من ذكر سنة
هل توجد مكملات غذائية ليس لها أضرار للاعبى تدريب الأثقال
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
نصائح وقائية لاتباع الرياضه
سؤال من ذكر سنة
في صحة الطفل
ماهي الاغذية الازمة لتقوية مناعة الطفل
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
نصائح غذائية في رمضان
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف يتغذى الإنسان تغذية صحية لتجنب الأمراض؟ وما هي فوائد التغذية السليمة؟
هناك عدد من الأمراض والمشاكل الصحية الناجمة عن عدم اتباع نظام غذائي صحي، واتباع نظام تغذية سليم يقي من العديد من هذه الأمراض، كما يساهم في الوقاية من عدة أمراض ومشاكل صحية أخرى، ومن مبادئ التغذية السليمة والصحية ما يأتي:
- تجنب تناول الطعام المكشوف من الشارع، مثل الذي يباع في عربات الباعة المتجولين.
- الحرص على تناول الطعام خارج المنزل من المصادر الموثوقة فقط، فهناك عدد من الأمراض التي قد تنتقل عن طريق الطعام الملوث.
- تجنب تناول أي من الأطعمة التي تغير لونها أو رائحتها.
- تجنب تخزين الطعام لفترات طويلة في البراد.
- الحرص على غسل الخضروات والفواكه جيدًا.
- الحرص على طهي اللحوم جيدًا.
- شراء الدواجن والأسماك من مصادر موثوقة لتجنب احتواء لحومها على بعض العناصر السامة.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على نسب صحية من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات.
- تقدير السعرات الحرارية اليومية المناسبة لحالتك الصحية والالتزام بها.
- شرب كمية كافية من الماء السوائل.
تتمثل فوائد التغذية السليمة بالنمو المتناسق للجسم وضمان عمل جميع الأعضاء الحيوية في الجسم بشكل سليم، وهو ما يقي بدوره من عدد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر في الجسم.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
وصفات الوجبات الغذائية المتكاملة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الحل الأمثل لزيادة الوزن بطريقة صحية
على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة، إلا أنه يجب الأخذ بعين الاعتبار أن النحافة قد تكون جزء من طبيعة جسم الفرد أو بسبب مرضي، ويمكن تقدير معدل النحافة بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإذا كان أقل من 18.5 فسيعتبر هذا الفرد نحيف ودون الوزن المطلوب، وكذلك يمكن استخدام نسبة الدهون الموجودة في الجسم كمحدد للنحافة. وللتقليل من هذه النحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي يمكن اتباع ما يلي:
- تناول عدة وجبات يومياً بشكل متكرر أي 5-6 وجبات بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
- اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، خاصة الخبز والحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان، مصادر البروتين الخالية من الدهون، المكسرات والبذور.
- شرب عصائر أو مشروبات صحية مصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة بدلاً من الصودا والقهوة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وقليل من القيمة الغذائية.
- تجنب شرب السوائل مع الوجبات حيث قد تقلل من الشهية، ويمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من الوجبة.
- تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من الفول السوداني، الجبنة، الفواكه المجففة، الأفوكادو.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- التركيز على تناول البروتينات.
- تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون.
- إضافة الكريمة إلى القهوة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
- اختيار المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية مثل: الكينوا، الشوفان، حبوب الذرة، الحنطة، القرع، البطاطا، البقوليات.
للمزيد:
- 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- ادوية تساعد على زيادة الوزن
- النحافة و زيادة الوزن
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
المرجع:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
نصائح لإنقاص الوزن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي طرق اتباع حمية غذائية مناسبة للعلم املك كلية واحدة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
248
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1148
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7470
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
