من أعراض انسحاب النيكوتين

بداية أود أن أبارك لك على اتخاذك لهذا القرار الصحيح للمحافظة على صحتك وترك عادة التدخين، وأود لفت انتباهك إلى أن مدة انسحاب النيكوتين تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل، منها:

• مدة التدخين: كلما طالت مدة التدخين، زادت شدة الأعراض وطالت مدتها.
• عدد السجائر: كلما زاد عدد السجائر المدخنة يوميًا، زادت شدة الأعراض وطالت مدتها.
• الحالة الصحية العامة: الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يتخلصون من النيكوتين بشكل أسرع.

بشكل عام، يمكن تقسيم مدة انسحاب النيكوتين إلى المراحل التالية:

• المرحلة الأولى (24-72 ساعة): تبدأ الأعراض في الظهور خلال ساعات قليلة من آخر سيجارة، وتصل إلى ذروتها خلال 24-72 ساعة. تشمل هذه الأعراض:
  • الرغبة الشديدة في التدخين.
  • التهيج والعصبية.
  • صعوبة التركيز.
  • الصداع.
  • الأرق.
  • زيادة الشهية.
• المرحلة الثانية بعد ثالث يوم: تبدأ الأعراض في التلاشي تدريجيًا، ولكن قد تستمر الرغبة الشديدة في التدخين.
• المرحلة الثالثة بعد 2-4 أسابيع: تختفي معظم الأعراض الجسدية، ولكن قد تستمر بعض الأعراض النفسية، مثل الرغبة في التدخين في المواقف الشديدة.
• المرحلة الرابعة بعد عدة أشهر: قد تستمر بعض الأعراض النفسية الخفيفة، مثل الرغبة في التدخين في بعض المناسبات لعدة أشهر بعد ترك التدخين.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحمل الأعراض الانسحابية فالأفضل استشارة الطبيب فهناك بعض الحلول والأدوية التي تقد تساعد على التخفيف من الأعراض، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تخطي المرحلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين:

• اشرب الكثير من الماء لأنه على طرد النيكوتين من الجسم.
• مارس الرياضة بانتظام لدورها في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين المزاج وتقليل الرغبة في التدخين.
• تناول وجبات صحية لتحسين المزاج وزيادة الطاقة.
• تجنب المواقف والأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين.

للمزيد:

• أعراض انسحاب النيكوتين وطرق التخفيف منها
• أطعمة تساعد في التخلص من النيكوتين من الجسم

• اشرب الكثير من الماء للمساعدة على التخلص من السموم وتقليل الصداع.
• مارس الرياضة الخفيفة مثل المشي، لما لها من دور في تحسين وظائف الرئة وتقلل التوتر.
• اتبع تقنيات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف ضيق التنفس.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه لتقليل الشعور بالتعب وتحسين المزاج.
• استخدم بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات إذا كانت الأعراض شديدة، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتنظيم مستويات الطاقة والمزاج.
• تجنب المواقف أو الأماكن التي كنت تدخن فيها سابقًا.

إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة طويلة، فلا تتردد في استشارة الطبيب، فقد يصف لك أدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض.

للمزيد: 

• متى تنتهي أعراض الإقلاع عن التدخين
• أطعمة تساعد في التخلص من النيكوتين من الجسم

• تحسن في ليونة الجلد وسلامة الجلد.
• انتظام مستويات سكر الدم.
• تحسن في وظائف الكبد والكلى.
• انخفاض معدل السعرات الحرارية اليومية، والذي قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.

يجدر الذكر أن ترك تناول السكر لمدة 10 أيام فقط قد لا يكون كافيًا لتحقيق بعض التغييرات الصحية الإيجابية المذكورة أعلاه، لذلك أنصحك بالالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل لتحقيق فوائد صحية أكبر.

أنصحك أيضًا بالحد من تناول السكر الأبيض بشكل عام والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فقد تم ربط الإفراط في تناول السكر الأبيض بعدد من المشاكل الصحية على المدى البعيد.

للمزيد:

• ماذا يحدث إن توقفت عن تناول الطعام لمدة يوم؟
• العلاقة بين السكريات والحمل وهل تضر السكريات الحامل؟